过去,孕妇是被禁止游泳的。其理由是,孕妇接触冷水可使末梢毛细血管收缩,血压上升并导致妊娠中毒症;其次,冷水会引起子宫收缩,有流产、早产之虞。事实上,只要掌握好水温、运动量和游泳方法,孕妇游泳有很多好处。
准妈妈需要柔的运动
怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰,更加柔软,因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼,游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。
甩掉体重负担
对于准妈妈来说,你带着额外的二十多斤的身孕,锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适,游泳这一锻炼形式,使你感到没有体重负担。
保持体温相对恒定
怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高,但是要记住胎儿没有体温调节机制,因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。
放心去游泳
怀孕并不代表着身体要远离水。据报道,在日本的一家医院,医生为一孕妇实行水中分娩,母子平安,并且母亲在整个分娩过程中感觉舒畅,和采用以往分娩方式的孕妇相比,痛苦较小。这主要是因为在水中分娩模拟了胎儿在母体中的环境,同时加上对孕妇的按摩以及镇静作用,使得整个过程变得更加和谐顺利。
进行游泳锻炼益处多 更适合孕期的准妈妈
“臣闻君子如美渊泽,容之,众人归之,如鱼有依,极其游泳之乐。”说明进行游泳锻炼益处多,更适合孕期的准妈妈。
孕期,锻炼,游泳
游泳:游泳这项锻炼特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。
在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。不过,最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,应停止此项运动。
怀孕期间进行游泳锻炼的益处:
游泳是一项极好的运动,因为这可以让两个大肌肉群(手脚)都得到锻炼。尽管效果不是非常明显,但这会给心脏血管带来极大的好处,并且让即将生产的孕妇感受无重量的状态,尽管因为怀孕,她们的身体一日重过一日。同时这也不容易造成伤害。
任何形式的有氧练习都可以增强身体运输和利用氧气的功能,这对你和胎儿都极为重要。而游泳可以提高你的循环能力,增强肌肉的品质和力量,同时锻炼你的耐力。如果你游泳的话,你就会燃烧卡路里,不再感到那样疲倦,睡眠也得到改善,同时能够更好的处理怀孕所带来的生理和心理的变化。
安全提示:
游泳是最为安全的锻炼方式之一。如果你在怀孕之前就有规律的进行游泳锻炼,那么你在怀孕期间不用做多少调整,便可以继续锻炼。如果你从未游泳或者锻炼的话,怀孕期间你也应该进行游泳锻炼,不过要在你的医生或者健身教练的指导下进行。开始时要小心翼翼,在缓慢的热身过程中,让身体得到很好的舒展,同时不要用力过猛。
当你入水以后,要适量饮水这个建议很容易被跑诸脑后。没有正式的规定,说一个孕妇在锻炼期间应该喝多少的水,但我们建议,在开始游泳之前,最好喝上一杯(8盎司)的水,在锻炼期间,每20分钟喝一杯,在离开泳池之后,再喝上一杯。无论是在潮湿或者燥热的天气,还是又潮湿又燥热的天气,你都需要更多的水。
孕早期(1~3个月)指南:
如果你身体允许的话,一周三次,游泳30分钟。在早上游泳可以缓解你的恶心状况,同时让你全天精力充沛。
孕中期(4~7个月)指南:
随着你体重的增加,你不必缩减游泳练习,因为这对准妈妈来说,非常简单。你可能甚至不用改变你的游泳方式。
孕后期(8~10个月)指南:
当你进行游泳锻炼的时候,水会支撑你的关节和韧带,防止拉伤,同时将你的体温维持在一定水平。蛙式在第三个孕期尤为有益,因为这可以拉伸胸部肌肉同时缩短了背部的肌肉,当怀孕期间身体有所变形时,这两片区域极易产生偏离。当你的头部不断上下运动,出水入水时,使用一个通气管,来缓解你的颈部所产生的压力。当你的产期临近的时候,向你的医生咨询,到底是不是应该停止游泳,何时停止。
怀孕期间最好的游泳方式:
当你怀孕的时候,蛙泳是最佳选择,因为这不需要身体(除了两臂)的扭转,同时也更加省力。这也可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。当怀孕使得脊骨和肩部向上凸起,同时骨盆也开始脱离时,蛙式则会慢慢的增强肌肉力量,并且缓解这种趋势。
另外一个比较好的方式便是仰泳。因为这样水可以减轻重力对你身体所产生的影响,你可以躺在水上,来练习仰泳,而不用担心血流堵塞。如果是在陆地的话,这种情况很有可能发生。
微量元素对孕期准妈妈有哪些好处?
微量元素在人体内的含量微乎其微,如锌只占人体总重量的百万分之三十三,铁也只有百万分之六十,但却有十分重要的生理功能。
1、参与体内物质的输送作用。
2、构成酶和维生素的组成成分或活性因子。
3、作为某些激素的合成成分。
4、影响核酸遗传信息的携带。
5、微量元素对胎儿的生长发育、细胞分裂、组织修复、内分泌和酶类等生理生化机能也有着很重要的作用。
因此,孕妇在整个、孕期要摄入适量的微量元素。
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