“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远。在我国，90%左右的成年人钙摄入量严重不足。
成年以后，人体就进入了负钙平衡期，钙质的吸收减少，排泄加大。因此，对于成人来说，每日的钙摄入量低于400毫克就是一个“危险数值”。钙摄入不足容易缺钙，缺钙可能导致骨质疏松，从而引发骨折风险。因为当我们的骨骼不够强壮，无法承受外来力量时就容易骨折。因此，钙摄入不足的成年人，需要通过补充钙剂、饮食、运动等多种方式增加钙值的吸收。
一、定期服用钙补充制剂
一般来说，青年人每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点，可以摄入1000毫克，如果是孕妇，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克，缺钙严重的成年人需要摄入钙量可能达到1500毫克。由于成年人通过日常膳食能够摄入一定量的钙，补充钙剂的时侯，一般补充600毫克/天，就能满足人体对钙的需求了。
迪巧维D钙咀嚼片是一款专为成人设计的钙，含山梨醇的水果口味咀嚼片，服用起来方便，还能润滑肠道、缓解便秘，这点尤其适合孕妇哦。产品的含钙量高，每片含元素钙300毫克，每天服用一次，一次两片。产品还添加了维生素D3100国际单位，有效促进钙吸收，能充分满足成人每日600毫克钙的需求量。
二、增加补钙食物的摄入
在饮食中多选择含钙高的食物，例如牛奶和豆制品，豆制品中老豆腐的钙含量高，又易于人体吸收；另外建议成人每天饮用250毫升至500毫升牛奶，对患有乳糖不耐症的人，可选择饮用酸奶。还有很多其他的补钙食物，如无花果、杏仁等补钙的效果也不错。增加钙的摄入量，帮助强化骨骼、预防骨质疏松与骨折的意外发生。
三、保证每天15分钟的阳光照射
虽然迪巧维D钙咀嚼片等一些钙剂里已经添加了维生素D，不需要另外补充维D片。但是，多晒太阳也有利于改的吸收，早上和傍晚是晒太阳的最好时机。成人最好每天保证有15分钟的阳光照射，特别是长期在室内工作、久坐少运动的成人，要保证适度的日照，帮助身体制造维生素D，加速钙质吸收。
四、减少破坏钙吸收的食品摄入
提醒爱喝咖啡、茶和过量使用盐、味精、酱油烹饪的成年人，咖啡因和钠会增加钙的排泄使钙质流失，所以应适量饮用和食用，避免过量摄入影响人体对钙质的吸收。
五、合理运动
运动少会使骨骼内的钙质流失得更快，导致骨质疏松。在补钙同时加上运动，可以强化骨骼生长和肌肉张力，让身体有能力承受外在压力，有效减少骨折的发生。建议多进行如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑等运动，每周做5次，每次确保30分钟。
90%哺乳母亲钙摄入量不足
近日，网上报道称“56岁男催乳师年帮百名产妇，称人品比技术更重要”的消息一时间引起广大朋友们的高度关注和热议。哺乳，一直以来都是广大父母朋友们十分关心的话题。那么，到底如何哺乳呢？今天专家为你详细介绍90%哺乳母亲钙摄入量不足这一调查结果，一起来看看吧！爱吃海产品的母亲，乳汁里的EPA和DHA这两种有益脂肪酸含量会较高；补充一定营养素的母亲，乳汁里游离谷氨酸会提高……妈妈吃得有营养，哺乳给孩子的营养就越好。近日，在今年的国际母乳喂养周期间召开的“让每一位宝宝获得母乳的保护—母乳喂养最新进展”研讨会上，中国营养学会妇幼营养分会主任委员专家做出上述表示。会上公布了一项来自北京、苏州和广州三个城市580名健康乳母的调研报告。专家解析报告说，中国健康母亲乳汁中的营养成分随泌乳时间和婴儿生长发育的变化而变化，如蛋白质乳糖和脂肪的供能比逐渐变化，母乳中各矿物质的含量也随之改变。各种食物、营养素的摄入及乳母的健康状态等对乳汁营养成分存在近、远期影响。苏宜香说，调查显示，80%的孕妇吃得并没有符合营养学会推荐的膳食营养宝塔中食物比例。专家说，其中特别需要注意的是，母亲的膳食中钙严重不足，90%的母亲都没有达到膳食指南推荐的量，这会对孩子的骨骼发育有一定影响。另一方面，中国母亲的钠摄入偏高，钾摄入偏低，证明母亲膳食中食盐含量偏高，水果蔬菜摄入较少。以上就是有关90%哺乳母亲钙摄入量不足的详细介绍。因此，在日常生活中，广大父母朋友们可以多了解喂养营养的相关知识，最好采用母乳喂养的方式喂养宝宝，从而保证宝宝的健康茁壮的成长发育。
母乳喂养给宝宝均衡营养
母乳喂养让宝宝健康茁壮成长
0-12个月宝宝的喂养营养阶梯
妈咪必看！母乳喂养6大注意事项
不喝牛奶的孕妇该怎么样补钙？
众所周知，喝牛奶是可以补钙的，尤其是对于怀孕期间的女性来说，补充一定的钙营养能够促进胎儿的发育和成长。但是如果孕妇不爱喝牛奶该怎么办呢？是不是就不能补钙了？牛奶的成分中，水分占了87～89%，脂质约占3～5%，糖质约为5%，其他成分约为0.7%。日常生活中，牛奶是蛋白质和易吸收钙质（约110mg/100g）的重要食品来源，对婴儿的骨骼发育和孕妈咪自身的营养状况有着重大的意义，牛奶中提供的钙是任何食物都无法相比的，而且牛奶中的酪蛋白磷缩胺酸CCP还可以提高钙的吸收。
营养补偿方案
1、可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，对于便秘的孕妈咪很有好处哦。
2、乳糖不耐症的孕妈咪可以选用羊奶。羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。
3、每天喝杯孕妇配方奶粉。市场上为孕妈咪量身打造的配方奶粉很多，各种情况的孕妈咪都可以找到有针对性的一种。
4、补点钙片。不爱喝奶的孕妈咪，如果出现了缺钙的症状，可以在医生的指导下吃点钙片。
本文Hash：811d0b79b39a55bb05b37b4668026ad6f416e479
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
发现孩子撒谎怎么办不要用成人的眼光去指责孩子
导读：当发现孩子“撒谎”时，父母亲不要用成人的眼光去指责孩子，这样会给幼小的孩子贴上这么沉重的标签!很多妈妈都会发现一个现象：孩子到了三岁左右，开始会撒谎了!如你看到地板上正倒着一个流着水的杯子，而宝宝就在旁边玩拼图，你要是问他：这杯子是谁碰倒到的呀?他可能会说：小花狗碰倒的!如果你进一步逼问：咱们家
-
钙摄入不足不等于缺钙
近几年来，中国补钙的人越来越多，儿童、成人、老人似乎都在补钙，通过几年的“全民补钙”运动，今年10月份公布的一项权威调查结果表明，反而比10年前减少了。这一情况是否令人担忧?原因何在?在11月27日召开的“儿童安全科学补钙”研讨会上，中国关心下一代工作委员会的王如文教授告诉记者，钙摄入不足不等于缺钙，补钙应是长期保健行为，一定要安全、科学、有效。据国家卫生部门公布的1992年全国抽样营养调
-
怎么给孩子补钙，补钙的依据是什么？
1、主持人：蒋老师，我们先来说说关于微量元素的补充。几乎所有咨询的妈妈都问过，我的孩子要不要补钙，怎么补啊？这样的问题，今天想请您详细讲解一下，我们怎么给孩子补钙，补钙的依据是什么？蒋一方：几乎所有的孩子家长都在关心孩子的钙营养问题。全民都要补钙的观点显然是不合理的。凡是能从一日三餐的膳食中获得足够钙量的人就不要补钙。婴幼儿正处于人生起跑线上，俗话说不要亏在开始。那么，
-
钙要怎么补关于补钙问题的4个解答
钙是构成骨骼的主要原料，参与凝血过程，维持神经肌肉的兴奋性，调节心脏的活动。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量很大。因此，要及时而适当地给婴儿补充钙质。钙，怎么补才是最好？1、哪种钙质量最好?牛奶里的钙是最优质的钙，并且钙磷比例合适，有利于人体的吸收。2、哪种钙剂补钙效果最好?补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。有些是以动物的
-
怎么知道奶不是真的不足？
这是许多新生儿需要时常吸吮或时常与妈妈在一起的需求，这都表示他得到足够的奶水，而不是缺乏奶水。母乳较牛奶易于消化，也不像牛奶给新生儿未成熟的胃肠增加负荷，所以吃母乳的新生儿需要更经常喂奶。了解自己孩子的喂奶习惯、体重及睡眠不需与其他新生儿比较。因为每一个新生儿都是独立的个体，一般正常情次下有着个别差异。突然需要时常喂奶，时间也久些新生儿时期睡眠多的孩子突然醒的多而且需要更经常喂奶，往往在经历“猛长
-
月子怎么补钙推荐月子妈妈的补钙美食
有很多妈妈问我，坐月子还用补钙吗，如果补钙，那究竟该怎样做呢？在这里，我要跟妈妈们强调一下：月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。为什么要补钙？因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。再有，哺乳的妈妈在产后体
-
怎么给婴儿补钙给婴儿补钙的方法有哪些
钙质是人体生长发育必不可少的微量元素，而宝宝缺钙又是比较常见的现象，那么，怎么知道宝宝缺钙了呢？婴儿缺钙有哪些症状？如何给婴儿补钙？钙质是人体生长发育必不可少的微量元素，而宝宝缺钙又是比较常见的现象，那么，怎么知道宝宝缺钙了呢？婴儿缺钙有哪些症状？如何给婴儿补钙？婴儿缺钙的时候都有哪些症状?1、不易入睡，更不易进入沉睡状态。2、入睡后多汗、啼哭、易惊醒。啼哭不止。尤其是入睡后头部出汗并出现枕秃圈。
-
怎么补钙才能满足幼儿钙需求量？
幼儿的钙需求是多少？新稀宝推荐如下：0-6月龄：钙的【适宜摄入量】为210毫克每日7-12月龄：钙的【适宜摄入量】为270毫克每日1-3周岁：钙的【推ac荐摄入量】为500毫克每日细心的网友应该能够发现，产科专家当前对0-12月龄的婴幼儿，仅提供每日适宜摄入量，而并没有提出钙的每日推荐摄入量。这个现象的出现是因为对于0-12月龄宝宝，目前无法推荐每日摄入量。数据里显示的每日适宜摄入量是通过以下方法
-
儿童需要补钙吗，需要补钙的话生活怎么调理？
发现自己的孩子和其他同龄的孩子相比的话身高是有很大的差别，请问儿童需要补钙吗，怎么调理？怎么补钙？ 杭州市红十字会医院儿科主治医师黄文渊回复：你好，孩子在生长发育期间是需要进行补钙的，这是非常重要的，一般缺钙的话是很容易造成营养不良，食欲不振，还有身高身体发育不健康，建议要注意饮食均衡，平时多出吃蛋白质。
-
半数人的蔬果摄入量是不达标的
白领上班带便当，一盒饭里的饮食很简单只有青菜几条；67%的小孩挑食，没几个喜欢吃蔬菜；都市人常在外应酬吃饭，选择过多易忽视了蔬菜……每人每日至少吃蔬菜300-500克（深色约占一半），水果200-400克。超过半数的被调查人群蔬果摄入最不能达到健康所需；近六成被调查人群蔬果摄入的颜色非常单一，仅有1-2种。纵观我们身边的白领，他们的食谱大致是这样的：早上，面包+牛奶或豆浆，或是白粥炒粉面。午餐，要
-
怎么做补钙的虾皮辅食
关键字补钙――虾皮小海虾经晾晒制成的干品，称为虾皮。营养分析虾皮营养丰富，尤其含钙量非常高，是优质的补钙佳品，但胆固醇的含量也非常高，妈妈不要给宝宝过量补充。虾皮中还含有大量的蛋白质，比我们常吃的鱼、肉含量都高出许多。虾皮中矿物质含量、种类都非常丰富，如碘、铁、磷等。碘在人体中的含量不多但作用非常大(见76页)；铁在人体中主要参与氧的配送；而磷的含量与钙吸收的质量直接相关
-
胎儿的体重不足怎么办
在准妈妈产检后，有的可能会被医生告之胎儿发育不附实际孕周，胎儿的体重不足，对于这种现象，准妈妈们应该怎么办呢?有没有什么好的办法能增加胎儿的体重?答案当然是肯定的，下面就请看与之相关的内容。胎儿体重不足怎么办?利用超声波预测胎儿体重时，只要重量相差在两周之内，就不算体重不足;当相差值超过两周，才算体重不足;如果相差值超过四周，就要怀疑是子宫内生长迟滞了。当胎儿体重太轻时，可以多吃些
-
老婆的奶水不足怎么办
概述 老婆产子以后，雌性急速急剧的增加，最后因为婴儿在吸吮奶头的刺激，就产生源源不断的乳汁。不知道怎么，老婆的奶水不够宝宝吃了，这下头疼了，急死了，孩子没奶吃，是天大的事，赶紧去妇幼检查，然后在医生指导下，进行了一系列的治疗，最后充足了。下面分享下这个经验吧。
