“中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远。在我国,90%左右的成年人钙摄入量严重不足。
成年以后,人体就进入了负钙平衡期,钙质的吸收减少,排泄加大。因此,对于成人来说,每日的钙摄入量低于400毫克就是一个“危险数值”。钙摄入不足容易缺钙,缺钙可能导致骨质疏松,从而引发骨折风险。因为当我们的骨骼不够强壮,无法承受外来力量时就容易骨折。因此,钙摄入不足的成年人,需要通过补充钙剂、饮食、运动等多种方式增加钙值的吸收。
一、定期服用钙补充制剂
一般来说,青年人每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克,如果是孕妇,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克,缺钙严重的成年人需要摄入钙量可能达到1500毫克。由于成年人通过日常膳食能够摄入一定量的钙,补充钙剂的时侯,一般补充600毫克/天,就能满足人体对钙的需求了。
迪巧维D钙咀嚼片是一款专为成人设计的钙,含山梨醇的水果口味咀嚼片,服用起来方便,还能润滑肠道、缓解便秘,这点尤其适合孕妇哦。产品的含钙量高,每片含元素钙300毫克,每天服用一次,一次两片。产品还添加了维生素D3100国际单位,有效促进钙吸收,能充分满足成人每日600毫克钙的需求量。
二、增加补钙食物的摄入
在饮食中多选择含钙高的食物,例如牛奶和豆制品,豆制品中老豆腐的钙含量高,又易于人体吸收;另外建议成人每天饮用250毫升至500毫升牛奶,对患有乳糖不耐症的人,可选择饮用酸奶。还有很多其他的补钙食物,如无花果、杏仁等补钙的效果也不错。增加钙的摄入量,帮助强化骨骼、预防骨质疏松与骨折的意外发生。
三、保证每天15分钟的阳光照射
虽然迪巧维D钙咀嚼片等一些钙剂里已经添加了维生素D,不需要另外补充维D片。但是,多晒太阳也有利于改的吸收,早上和傍晚是晒太阳的最好时机。成人最好每天保证有15分钟的阳光照射,特别是长期在室内工作、久坐少运动的成人,要保证适度的日照,帮助身体制造维生素D,加速钙质吸收。
四、减少破坏钙吸收的食品摄入
提醒爱喝咖啡、茶和过量使用盐、味精、酱油烹饪的成年人,咖啡因和钠会增加钙的排泄使钙质流失,所以应适量饮用和食用,避免过量摄入影响人体对钙质的吸收。
五、合理运动
运动少会使骨骼内的钙质流失得更快,导致骨质疏松。在补钙同时加上运动,可以强化骨骼生长和肌肉张力,让身体有能力承受外在压力,有效减少骨折的发生。建议多进行如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑等运动,每周做5次,每次确保30分钟。
90%哺乳母亲钙摄入量不足
近日,网上报道称“56岁男催乳师年帮百名产妇,称人品比技术更重要”的消息一时间引起广大朋友们的高度关注和热议。哺乳,一直以来都是广大父母朋友们十分关心的话题。那么,到底如何哺乳呢?今天专家为你详细介绍90%哺乳母亲钙摄入量不足这一调查结果,一起来看看吧!爱吃海产品的母亲,乳汁里的EPA和DHA这两种有益脂肪酸含量会较高;补充一定营养素的母亲,乳汁里游离谷氨酸会提高……妈妈吃得有营养,哺乳给孩子的营养就越好。近日,在今年的国际母乳喂养周期间召开的“让每一位宝宝获得母乳的保护—母乳喂养最新进展”研讨会上,中国营养学会妇幼营养分会主任委员专家做出上述表示。会上公布了一项来自北京、苏州和广州三个城市580名健康乳母的调研报告。专家解析报告说,中国健康母亲乳汁中的营养成分随泌乳时间和婴儿生长发育的变化而变化,如蛋白质乳糖和脂肪的供能比逐渐变化,母乳中各矿物质的含量也随之改变。各种食物、营养素的摄入及乳母的健康状态等对乳汁营养成分存在近、远期影响。苏宜香说,调查显示,80%的孕妇吃得并没有符合营养学会推荐的膳食营养宝塔中食物比例。专家说,其中特别需要注意的是,母亲的膳食中钙严重不足,90%的母亲都没有达到膳食指南推荐的量,这会对孩子的骨骼发育有一定影响。另一方面,中国母亲的钠摄入偏高,钾摄入偏低,证明母亲膳食中食盐含量偏高,水果蔬菜摄入较少。以上就是有关90%哺乳母亲钙摄入量不足的详细介绍。因此,在日常生活中,广大父母朋友们可以多了解喂养营养的相关知识,最好采用母乳喂养的方式喂养宝宝,从而保证宝宝的健康茁壮的成长发育。
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不喝牛奶的孕妇该怎么样补钙?
众所周知,喝牛奶是可以补钙的,尤其是对于怀孕期间的女性来说,补充一定的钙营养能够促进胎儿的发育和成长。但是如果孕妇不爱喝牛奶该怎么办呢?是不是就不能补钙了?牛奶的成分中,水分占了87~89%,脂质约占3~5%,糖质约为5%,其他成分约为0.7%。日常生活中,牛奶是蛋白质和易吸收钙质(约110mg/100g)的重要食品来源,对婴儿的骨骼发育和孕妈咪自身的营养状况有着重大的意义,牛奶中提供的钙是任何食物都无法相比的,而且牛奶中的酪蛋白磷缩胺酸CCP还可以提高钙的吸收。
营养补偿方案
1、可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的,口味上没有了鲜牛奶的腥味,而且酸奶中还含有乳酸菌,对于便秘的孕妈咪很有好处哦。
2、乳糖不耐症的孕妈咪可以选用羊奶。羊奶是国际公认的“奶中之王”,比牛奶营养更丰富全面,更易消化吸收。
3、每天喝杯孕妇配方奶粉。市场上为孕妈咪量身打造的配方奶粉很多,各种情况的孕妈咪都可以找到有针对性的一种。
4、补点钙片。不爱喝奶的孕妈咪,如果出现了缺钙的症状,可以在医生的指导下吃点钙片。
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