准妈妈们在妊娠期，身体会随着体内宝宝的成长，发生一些细微的变化，在孕早期、孕中期、孕晚期均有不同的身体反应，而孕妈妈们也应该随时注意这三个时期的生活常识和各种事项。下面，小编就向准妈妈们讲解一下有关妊娠期的三大问题，教你轻松度过怀孕的每一天!
孕吐很严重，怎样加强营养?
问：我现在怀孕2个多月，有好多营养丰富的东西都吃不下，比如米饭、肉、牛奶，包括连白开水都难以下咽。现在，只能少量吃些蔬菜。这种情况下，我该怎么加强营养呢?
答：由于妊娠后的激素影响，不少孕妇会有胃肠道的早孕反应，如食欲差，恶心，呕吐，对食物的口味改变，如爱吃酸、甜或辣的食物。怀孕头3个月，胎儿需要的营养还不多。
但在此时，营养种类的齐全是要保证的，特别有些物质是胚胎器官发育必需的，如叶酸、碘等。所以，除了常规饮食外，可单补一些叶酸制剂，如斯利安可补充叶酸0.4毫克/片，多种维生素片可补充0.4～0.8毫克/片，均可服用。
如缺碘地区或检查后孕妇缺碘，应补充海产，如紫菜、海带、海鱼，合理使用碘盐(要存放在深色的瓶子内，以免挥发，要等菜熟了再放盐等等)。
如果进食少，那么可以每日吃一些含多种维生素及矿物质的营养药。目前市场上有各种各样的此类产品，选用适于孕妇用的就可以了。
怎样选购孕妇奶粉?
问：现在市场上有很多品牌的孕妇奶粉，我应该如何挑选呢?
答：孕妇奶粉与一般奶粉或鲜奶不同之处是强化了孕妇需要的营养素。这些营养素是按照国际较公认的孕妇每日各种营养素的合理需要量添加的。
选择孕妇奶粉的原则是质量可靠、产品安全(如细菌、有毒物质检查合格)、口味适合(不同孕妇对奶制品的甜度、口感及香味要求不同)。
如果您的膳食多样，能做到荤素搭配、粗细搭配，而且能喝鲜奶或鲜豆浆、酸奶，也不一定要再用孕妇奶粉。另外，如每天补充含多种维生素和矿物质的营养药，也不必再用孕妇奶粉。因为，营养素特别是微量元素过多，也是不安全的。如果有糖尿病或糖耐量降低的孕妇，就更不能喝太甜的奶了!
孕中期半夜手抽筋是怎么回事?
问：我现在7个月，这几天半夜总是觉得手腕不舒服，有时要起来揉揉再睡。以为是因为睡觉时压着了，也没在意。可是昨天半夜，两个手腕突然很疼，老公起来帮我揉，越揉越疼，跟着整个手背和胳膊都疼起来了，握拳时，手指的关节也疼，后来我慢慢伸直手指才好一点。
早上起来想想，那种感觉和腿部抽筋差不多。可是问了好多人，大家都没听说过手也会抽筋。我原来每天喝两瓶酸奶加一片钙片，不过最近四五天，因为工作忙，没顾上吃。这些症状是因为缺钙造成的吗?
答：手脚抽筋都可能与缺钙有关。孕期由于母体本身的生理变化及胎儿生长发育的需要，需要在膳食中补钙，早期每天800毫克，中期每天1200毫克，晚期及哺乳期每天1500毫克。
但中国人传统膳食每天只能补充300～400毫克，因此远远满足不了需要。食物中，奶、豆类制品含钙丰富，100毫升牛奶中含有100毫克钙，所以，鼓励孕妇每天喝250～500毫升奶，也就是常规包装的1～2袋奶。到孕晚期，最好每天喝750～1000毫升奶。
喝豆浆，多吃小鱼小虾等含钙高的食品也可以。如果用骨头汤补钙，那么煲到快熟时，要加些酸的物质，如山楂或醋，能让钙更好地溶解到汤里。
钙的主要仓库在骨骼内，只有一小部分在血液中，钙不足第一步是骨质疏松，接下来才会血钙降低，血钙低了 严重时才会手脚抽筋。在一天24小时中，血钙水平也会变动，半夜2～3点钟是最低的，所以，手脚抽筋通常都是在半夜出现。出现此症状就表明您的血钙低了，那么骨质也已经有疏松的可能了!而且，血钙低不仅可以发生手脚抽筋，还容易发生高血压。
所以，鼓励孕妇喝奶，而且其中有一次应安排在临睡前喝。如果服用钙片也要在晚上服。这样可以保证夜间血钙稳定。
孕妈妈们在怀孕晚期，由于宝宝的成长，妈妈的肚子会变得越来越大，因此，为正常的行走等造成不便，更容易引起手脚抽筋的现象。遇到这种现象，为了母婴的健康着想，孕妈妈们一定不要乱吃东西，适当的按摩和科学的补钙才是正确的哦!
孕前科学的锻炼让你顺利度过妊娠期
一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。
★胸部训练。
紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
★腹部训练。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
★背部训练。
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出
代表动作：单臂哑铃划船
动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。
★腿部训练。
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。
主攻问题：缓解脚踝水肿
代表动作：宽距分腿下蹲
动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。
（编辑：张蔚蔚）
孕前科学的锻炼让你顺利度过妊娠期
一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。
★胸部训练。
紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
★腹部训练。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
★背部训练。
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出
代表动作：单臂哑铃划船
动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。
★腿部训练。
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。
主攻问题：缓解脚踝水肿
代表动作：宽距分腿下蹲
动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。
（编辑：张蔚蔚）
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