据母婴权威媒体首次针对孕期体重管理所做的专业调查显示，中国有近九成孕妇在怀孕期间忽视体重管理，不会因体重失控而采取科学有效的应对措施。而一旦孕妇体重失控，就会出现妊娠糖尿病、高血压、妊娠毒血症等，将会危及孕妇及胎儿的健康。
记者在调查中也发现，在待产室中有位妈妈由于没有做好孕期体重管理，导致体重严重失控，对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响，后来在专业医师团队的指导下，采取相应措施，平安产下宝宝。对于《好孕妈妈体重管理调查报告》所凸显出来的问题，孕妇群体对于体重管理的还存在意识不足和认识误区，我们采访了营养饮食、运动健身、妇产方面、新生儿科及专业媒体五大领域的专家来支招，科学指导孕妇进行孕期体重管理。
营养饮食专家：吴学良（北京新世纪妇儿医院营养师）
从食物中摄取营养
北京新世纪妇儿医院营养师吴学良指出，孕期体重管理对于孕妈妈和胎儿都非常重要，孕期体重过重或过轻，都会对孕妈妈和胎儿造成健康威胁，而其中营养素摄取是否均衡，也是影响孕期体重的关键因素。
吴学良营养师建议，孕妈妈们不要盲目补充各种营养素，建议能在食物中摄取的微量元素，尽量在食物中摄取，但水果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，对妈妈宝宝的健康都不利。所以孕期每天吃两个不同的水果就足够，千万不可摄入太多。吴学良营养师表示，对于孕期体重过重的现象，多发生在孕晚期，所以建议孕晚期孕妈妈们要尽量少食多餐，保持饮食的多样化，确保营养的均衡摄入，孕晚期，孕妈妈们的体重增幅控制在每周500克左右比较合适。
运动健身专家：易海燕（国家级健身指导）
利用生活点滴做运动
国家级健身指导易海燕老师提起孕期运动的重要性时，认为孕妈妈如果能坚持科学锻炼，不仅可以控制好孕期体重，也可以使心情变得更好，改善睡眠质量，缓解孕期疼痛，保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩做好准备，也使产后更容易恢复体形。
易海燕老师说：很多妈妈会把散步当作运动，这是非常好的，但要注意运动强度，一定要快步走，否则不会有太多的锻炼效果。在孕晚期，这种锻炼方式还能帮助胎儿下降入盆，为分娩做好准备。但孕妈妈的心率也不能上升太快，控制在每分钟150次以内最佳。运动前也要做好热身运动，避免抽筋。利用生活中的点滴时间来锻炼都能起到很好的效果，比如：利用刷牙、看电视的时间做半蹲动作。既可以加强腿部肌肉的力量，维持身体新陈代谢。12下一页
孕晚期腿抽筋的原因和处理
进入孕8月，准妈妈的腹部向前挺得非常明显，于是呈现出一副昂首挺胸的姿态。这个时期，抽筋如同梦魇一般，时常突然“造访”孕晚期的孕妇。准妈妈们该如何应对抽筋呢？专家为你指点一二。
怀孕日记
痛苦的腿抽筋
谢女士：怀孕刚进入第8个月，抽筋就悄然而至，时常偷袭而来，惊扰我的美梦。
有一天凌晨4时，我睡得正香，突然被一阵疼痛惊醒，我马上意识到自己的腿肚子又抽筋了。于是我赶紧坐起来，按压脚趾头，可又怕压到宝宝，怎么也使不上劲。疼痛让我顾不得旁边的老公正在熟睡，大声叫道：“抽筋了，抽筋了！”老公被我的叫声和拍打惊醒，一骨碌爬起来，却不知该如何是好。“快按压我的第二个脚趾头！”我大叫道。于是老公给我按压脚趾头，又揉了揉腿肚子，然后又用力按压我的脚掌。一直折腾了10多分钟，我腿上的肌肉才渐渐恢复正常。
这么一折腾，老公也睡不着觉了。这时我的疼痛已经慢慢缓解了，但刚开始抽筋时剧烈的疼痛实在难以忍受。老公看了看我的脸，说：“怎么掉‘金豆’了？”这时，我才发现自己不知不觉流眼泪了。
我有些纳闷：我一直认为自己的营养吸收很好，不会出现缺钙。但现在看来，我缺钙的情况是越来越严重了，以后可不能这样掉以轻心了。如果只是抽筋，忍忍也就过去了，但如果因为缺钙而让宝宝的成长发育出现问题，那才是最让人担心的。我决定以后一定要多吃些虾皮和海带，坚持到户外晒太阳。
过几天我又要去产检了，一定要问问医生该怎么处理好这个抽筋问题。
专家分析
三大原因导致腿抽筋
“抽筋，尤其是小腿抽筋，是许多孕妇怀孕后期的痛苦梦魇。”广西中医学院附属瑞康医院产科主任黎燕玲介绍，孕妇出现抽筋的原因主要是：首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋；其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
黎燕玲表示，由于缺钙导致孕期腿抽筋的可能性很大，因此孕妇出现小腿抽筋不可大意，钙质的缺乏会危害母子健康。
专家支招
如何处理抽筋
黎燕玲认为，准妈妈除了要了解抽筋的成因外，在发生抽筋时，准妈妈及其家人也应了解该如何处理。黎燕玲向大家介绍了几种改善抽筋不适的方法：
步骤1：脚掌贴平。如果准妈妈在站着时出现腿抽筋，可先将脚跟着地，将脚掌贴平地面；如果准妈妈在晚上睡觉时发生抽筋的症状，可先将脚掌贴平墙面，待较为舒缓之后，再进行下一个动作。
步骤2：脚尖上翘。脚尖上翘可以带动小腿肚的肌肉，并将小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋症状即可获得停止或改善。最关键的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。
孕妇变化
喘不上气 胃部不适
孕8月的准妈妈，其乳晕、外阴的肤色进一步加深，而孕妇的身体也变得十分沉重，行动更加困难。这时，很多孕妇腹部的“妊娠纹”已经相当地明显，有的孕妇还可能出现皮肤黑斑或雀斑，多发于颜面部位。
在孕8月，准妈妈的子宫底已上升到横膈膜处，孕妈妈会感到呼吸越来越困难，喘不上气来，吃下食物后也总是觉得胃里不舒服。此外，由于孕妈妈 这时期的白带会越来越多，排尿次数也会增多，如果护理不当易引起外阴炎和阴道炎，导致宝宝在出生经过阴道时被感染。因此，日常生活要注意保持外阴清洁卫生。
生活建议
吃：多补钙和纤维素
孕8月的孕妇，在饮食上要多摄取富含钙质的食物，比如牛奶、豆类制品、虾皮等。另外还要时不时外出晒晒太阳(但不要暴晒)，促进维生素D3的合成，帮助吸收钙质。
另外，准妈妈到了孕晚期，便秘也会乘虚而入。这时，准妈妈应该多吃纤维素含量高的食物，多喝白开水。
穿：不能贪凉注意保暖
炎炎夏日，孕妇可不能贪凉。如果长期在空调房里呆着，最好穿上弹性袜保暖。这样不仅能预防静脉曲张和小腿抽筋，对于孕期水肿的症状也能起到明显的改善效果。
睡：不要突然翻身
怀孕后期，尽量以左侧睡为主，睡觉时尽量不要忽然改变体位。很多孕妇都是晚上睡觉时，突然翻身或突然收脚而导致腿抽筋。关于睡眠时间的长短，可以因人而异，主要以睡饱、舒适为原则。
行：避免疲劳
孕晚期的孕妇在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步这样轻缓的运动，也要把时间控制在半小时左右，不要让自己过度疲劳。平时，孕妇可以让家人帮忙按摩腿部，促进血液循环，预防腿抽筋。
宝宝成长
遇强烈刺激会大惊失色
胎宝宝的指甲已长至指尖，皮肤淡红，并变得光滑起来，皮下脂肪日渐增多。胎宝宝的身体紧贴着妈妈的子宫，能够在此自由自在地回转。胎宝宝的感官发育良好，一旦遇到强烈的声音刺激和震动，胎宝宝就会大惊失色，张开双臂似要抓住什么，出现非常惊愕的样子。此时，胎宝宝的身长已长到40~44厘米，体重增加至1400~2100克。
心灵感应：宝宝：“妈妈，我会挠痒痒了！妈妈，你感觉到我在运动吗？”
公交站牌旁，一位孕妇正在等公车。专家建议，孕后期要小心腿抽筋，孕妇外出行走的时间应控制在半小时内，不要过度疲劳。
准妈妈们孕期腿抽筋是什么原因？
很多准妈妈都会遇到过小腿抽筋的现象，到底是什么原因呢？专家分析，有可能是缺钙导致的。准妈妈补钙要先从食物中获取，亦可以考虑采用钙制剂补钙，但一定要注意含钙量、吸收率等因素。
邻居小宋的妻子怀孕了，看着老婆的肚子一天天大了起来，小宋也是整天洋溢着幸福的笑容。这天，小宋夫妇敲开了我的房门，看到他们一脸的愁容，我猜想小两口肯定是遇到什么难题了。果不其然，一进门，小宋就打开了话匣子：“我老婆最近总是感到小腿酸痛，晚上睡觉时还有小腿抽筋的现象，搞得她很没精神，不知道这是什么原因，对她怀孕有影响吗？你是医生，能不能帮她诊断诊断？”
听了他的诉说，我对小宋妻子的一些基本情况进行了解，在得到一切良好的回答后，心中基本有了数：“小宋，你爱人的这种情况可能是因为缺钙导致的。”
没等我把话说完，小宋就急匆匆地插话道：“缺钙，不可能吧，她每天胃口好着呢，而且我每天和她吃的一样，我怎么没有出现这种现象呢？”
我笑着说：“小宋，你先别急，我还没说完呢。对于孕妇，在孕期这个特殊生理时期，除母体自身需要钙外，胎儿于妊娠30周以后需钙量骤增，增加的量为妊娠20周的7倍，孕妇向胎儿输送的钙离子从孕中期的50毫克骤增至350毫克，所以妊娠期，尤其是妊娠晚期，钙的需要量明显增加。而且由于孕期血容量增加，加之肾小球滤过率的增加又使尿钙排泄增多，因此孕妇体内易出现低钙状态。”
“缺钙怎么会抽筋呢？”小宋的爱人也问道。
“一般来讲，成年妇女体内含钙约1000克，其中99%构成人体的骨骼系统和牙齿，另外1%主要参与机体的多种生理活动。孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可使母体神经、肌肉的兴奋性增高，进而引起抽筋等不适。”
听了我的分析，小两口恍然大悟，异口同声地说：“那该如何补钙呢？”
“补钙首先要从食物中获取，据食物营养成分分析，许多食品中都含有钙，奶制品、豆制品、海产品等都是较好的钙源。其中以牛奶和奶制品含量最高，每100毫升牛奶中含钙约120毫克。由于经济条件和饮食习惯不同，在西方发达国家，牛奶、奶酪等奶制品的食用相当普及，是孕妇的基本食物，故不易发生缺钙。而在我国，孕妇日平均饮用牛奶量不超过1瓶即200毫升。若要达到日摄入钙1200毫克，至少需饮用5瓶牛奶。可见，饮用1瓶牛奶远远不能满足机体的需求，需要通过其他途径补足钙的摄入量。此外，不少孕妇还有偏食习惯，以致钙摄入量进一步减少。
“像你这种情况，可考虑采用钙制剂补钙，但一定要注意根据含钙量、吸收率、组方构成及价格等因素做出正确的选择。目前，临床和市售的钙剂按其成分主要分为无机钙和有机酸钙两类。无机钙包括氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙等，含钙量较高，但大都溶解度低；有机酸钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，一般溶解度较好，但是钙含量较低。这两类钙剂均容易在碱性的小肠液中形成胶稠状的氢氧化钙沉淀，使钙难以吸收。新近出现的第三代钙剂氨基酸螯合钙，如乐力氨基酸螯合钙胶囊，可避免上述不良反应，同时具有较高的生物利用度和吸收率。你不妨试用一下。”
听了我的话，这对小夫妻高兴地走了。过了一段时间再见到小宋，他告诉我，他爱人再也没有出现抽筋的现象了。
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