瘦身物品清单
1.运动装妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤，夏天可以穿短裤，跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的，纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝，最好不穿紧身衣。
2.运动袜运动袜应比平时穿的袜子厚一些，柔软一些。
3.扎头发的发带
4.保暖衣物现在已进入初冬，做完运动后身体冷却得很快，可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。
5.游泳用具如果你喜欢游泳的话，还需准备游泳用具，如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。
6.运动鞋最好适合你所做的运动，鞋子穿着舒适是很重要的。
7.运动胸衣如果你还在哺乳的话，不要忘记戴上护垫。
8.食品热量表准备一份各类食品的热量表，这可以帮助你制定瘦身食谱。
9.适合自己的居家锻炼录像带因为家有宝贝，不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动，也不可能经常拜访健身俱乐部，买几盘录像带在家也能做。
瘦身行动计时开始！
星期五瘦身计划
17：30随着下班时间的来临，周末开始了。步行到公共汽车站，即使是打车回家，也建议你先走一站路，10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。
18：30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯，这种有氧运动主要消耗的是脂肪。
18：40见到宝贝了，与他聊聊天，自己则需要吃一个苹果补充能量，减轻饥饿感。
19：30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”，如熬一锅金黄色的玉米粥，主食是从超市里买的糙米馒头，再炒几个素菜，又省时间又可口，这对经常在外面大鱼大肉的老公来说，简直就是饕餮大餐，当然，对自己来说最关键的是营养均衡，多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了，只能允许他喝一点点粥，吃一点点绿叶子菜。
20：30和宝贝做游戏，你也尽量站起来做，他自己游戏的时候，你就可以趁此做一些伸展运动，柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。
21：00给宝宝洗澡，可不要轻视这种运动呀，你经常会忙活得大汗淋漓，可谓消耗热量的绝佳方式。
22：00宝宝已经进入梦乡，你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点，可以让你缓解一周的疲劳，有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸，这有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。
星期六瘦身计划
7：15进行20分钟慢跑，如果你跑得很轻松，则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。
8：00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包，早餐必须保证足够的能量，这是良好饮食习惯的一部分。
8：30天气还不错，可以带着宝宝去动物园或者公园，当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍，你也可以借此机会放松心情，在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。
12：00回家吃午饭，你以吃素菜为主，可以吃点鸡肉。
14：00午觉醒来，可以稍微轻松一下，吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书，做15 钟的深呼吸，减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄，保证减肥的顺利进行。
15：00洗衣服，收拾房间，这也是有效运动呀，身为主妇运动方式还是很多的。
18：30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季，你可以考虑吃点鱼，可以有效补充气候寒冷失去的热量。
20：30吃完饭和宝贝做游戏，游戏规则每天都相同。
21：00给宝贝洗澡。作用每天都一样。
22：00和老公一起做仰卧起坐。
星期日瘦身计划
7：15每日慢跑。
8：00早餐。
9：00可以请老公帮忙照看宝贝，自己去游泳，游泳可是塑造身材的好办法。它不但能减肥，还能够塑造合乎比例的漂亮身材。
10：00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千，为了做好保护工作，一定要积极跑动，或者抽空做一个柔韧性运动。
12：00午餐，你可以考虑多吃些全麦谷物，再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。
14：00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给，到超市里一定要记住以下原则：离垃圾食品的货架越远越好；看看新鲜的蔬菜水果，多诱人呀；买足够的奶和全麦的主食；选择热量适中的鱼肉类。
16：00做这周的小结和下周的计划（一定要包括瘦身计划）。
16：00以后的日程与星期六可以没有大的区别。
经过周末的运动和适量饮食，星期一神清气爽、体态优雅地去上班。
贴心提示
1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种，旨在给读者妈咪们提供一种思路，只要好好计划，利用一切可以利用的机会，减肥并不是只能停在心里的一种愿望，你可以按照这个方案，参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章，制定适合自己的瘦身计划。
2.如果你吃得不是太多，而且保持适当的运动，就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则，当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。
3.无论你采取何种方式锻炼，你首先必须热身，从小运动量开始，然后逐渐加大运动量，最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。
4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。
瘦身从现在开始！
可能很多妈咪对各种瘦身方法都耳熟能详了，但总是有各种各样的事情让她们不能去实施，所以眼看着自己的体重一路飙升，依然一筹莫展。现在，我们把这些瘦身需要做的事情列成一个时间表，按照计划实施，可行性就明显增强了。周末是特别好的一个机会，能够完整地实施计划，因此我们就以周末为例吧，按照时间表做一个尝试你就会发现自己正前进在瘦身途中。瘦身物品清单1.运动装妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤，夏天可以穿短裤，跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的，纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝，最好不穿紧身衣。2.运动袜运动袜应比平时穿的袜子厚一些，柔软一些。3.扎头发的发带4.保暖衣物现在已进入初冬，做完运动后身体冷却得很快，可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。5.游泳用具如果你喜欢游泳的话，还需准备游泳用具，如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。6.运动鞋最好适合你所做的运动，鞋子穿着舒适是很重要的。7.运动胸衣如果你还在哺乳的话，不要忘记戴上护垫。8.食品热量表准备一份各类食品的热量表，这可以帮助你制定瘦身食谱。9.适合自己的居家锻炼录像带因为家有宝贝，不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动，也不可能经常拜访健身俱乐部，买几盘录像带在家也能做。瘦身行动计时开始！星期五瘦身计划17：30随着下班时间的来临，周末开始了。步行到公共汽车站，即使是打车回家，也建议你先走一站路，10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。18：30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯，这种有氧运动主要消耗的是脂肪。18：40见到宝贝了，与他聊聊天，自己则需要吃一个苹果补充能量，减轻饥饿感。19：30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”，如熬一锅金黄色的玉米粥，主食是从超市里买的糙米馒头，再炒几个素菜，又省时间又可口，这对经常在外面大鱼大肉的老公来说，简直就是饕餮大餐，当然，对自己来说最关键的是营养均衡，多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了，只能允许他喝一点点粥，吃一点点绿叶子菜。20：30和宝贝做游戏，你也尽量站起来做，他自己游戏的时候，你就可以趁此做一些伸展运动，柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。21：00给宝宝洗澡，可不要轻视这种运动呀，你经常会忙活得大汗淋漓，可谓消耗热量的绝佳方式。22：00宝宝已经进入梦乡，你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点，可以让你缓解一周的疲劳，有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸，这有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。星期六瘦身计划7：15进行20分钟慢跑，如果你跑得很轻松，则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。8：00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包，早餐必须保证足够的能量，这是良好饮食习惯的一部分。8：30天气还不错，可以带着宝宝去动物园或者公园，当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍，你也可以借此机会放松心情，在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。12：00回家吃午饭，你以吃素菜为主，可以吃点鸡肉。14：00午觉醒来，可以稍微轻松一下，吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书，做15分钟的深呼吸，减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄，保证减肥的顺利进行。15：00洗衣服，收拾房间，这也是有效运动呀，身为主 运动方式还是很多的。18：30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季，你可以考虑吃点鱼，可以有效补充气候寒冷失去的热量。20：30吃完饭和宝贝做游戏，游戏规则每天都相同。21：00给宝贝洗澡。作用每天都一样。22：00和老公一起做仰卧起坐。星期日瘦身计划7：15每日慢跑。8：00早餐。9：00可以请老公帮忙照看宝贝，自己去游泳，游泳可是塑造身材的好办法。它不但能减肥，还能够塑造合乎比例的漂亮身材。10：00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千，为了做好保护工作，一定要积极跑动，或者抽空做一个柔韧性运动。12：00午餐，你可以考虑多吃些全麦谷物，再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。14：00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给，到超市里一定要记住以下原则：离垃圾食品的货架越远越好；看看新鲜的蔬菜水果，多诱人呀；买足够的奶和全麦的主食；选择热量适中的鱼肉类。16：00做这周的小结和下周的计划（一定要包括瘦身计划）。16：00以后的日程与星期六可以没有大的区别。经过周末的运动和适量饮食，星期一神清气爽、体态优雅地去上班。贴心提示1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种，旨在给读者妈咪们提供一种思路，只要好好计划，利用一切可以利用的机会，减肥并不是只能停在心里的一种愿望，你可以按照这个方案，参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章，制定适合自己的瘦身计划。2.如果你吃得不是太多，而且保持适当的运动，就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则，当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。3.无论你采取何种方式锻炼，你首先必须热身，从小运动量开始，然后逐渐加大运动量，最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。文/邱莳本文由《妈咪宝贝》杂志社提供
孕妈妈瘦身从怀孕那一刻开始
如果说瘦身是女人的终生事业，那么对于怀孕、产后的女人来说，它更是重中之重。近日，四个月前刚当妈妈的性感女神梅根·福克斯产后复出，在第70届美国电影电视金球奖典礼上与老公齐齐亮相，身材火辣依旧。而就在上周，她又穿着一身性感内衣登上《Esquire》杂志二月刊封面。一时间，梅根的产后瘦身方法速度晋升为准妈妈和妈妈们的减肥“秘籍”。有人说，梅根怀孕期间依旧坚持运动，因为从她的街拍照片来看，一身运动装的孕妇不是在去健身房的路上就是从健身房出来。另外，怀孕前就坚持“能不吃的食物就不吃”的梅根，在怀孕期间也没忘记节食加忌口，并有选择地吃高营养低热量的食物。
孕妈妈瘦身从怀孕那一刻开始
不过，瘦身方法就好比护肤品，没有绝对正确有效，只有合适与否。不少当妈的谈起自己的孕期和产后瘦身方法都头头是道，让我们一起来看看吧！
人物：小恋
瘦身方法：
拒绝甜食、饮料
怀孕前小恋是个甜食控，蛋糕、甜品、饮料都是她的最爱，也正因此，在别人眼里她是个有点胖胖的女孩。“怀孕后，我对甜食的渴求更强烈，怀孕也给了我一个放肆大吃的理由。”小恋说，“不过，怀孕4个多月时。”医生说小恋的体重偏重，但肚子的宝宝只是刚刚达标。也就是说，肉都长在了她身上。医生建议，控制食欲。
“从那时候起，我就下决心戒甜食饮料，为了宝宝更为了我自己。”现在，小恋的宝宝已经一岁多了，拒绝甜食和饮料的习惯她却一直保持着。而且，现在的她比怀孕前还要苗条。
点评：即使不是孕妇，甜食和饮料也不能吃上瘾。或许，那些认为“怀孕”就可大开“吃”戒的准妈妈们，应该好好学习一下。
人物：Katrina
瘦身方法：
缩短哺乳期
学舞蹈出身的Katrina对身材的要求相当高，怀孕期间一直坚持适量运动的她，在别人看来，一点都不胖，即使是刚生完孩子那会，朋友也会赞美她就像没生过孩子一样。“但胖不胖只有我自己知道。”Katrina说，“我的标准就是怀孕前的衣服穿上去的感觉和以前一样那才是没胖，稍微有点紧绷那就是我瘦身失败。”因此，在哺乳期里的Katrina三天两头纠结——她享受给孩子喂奶时的幸福感，却也为衬衫前襟那几粒紧绷的扣子心烦。“后来我决定，将哺乳期从原定的半年缩短为2个月。”断奶后的Katrina每天潜心瘦身，很快就恢复了。直到现在，只要有朋友来问她如何产后瘦身，她的首条建议一定是“缩短哺乳期”。
孕妈妈瘦身从怀孕那一刻开始
点评：有的妈妈为没有奶水而发愁，有的妈妈为没时间喂奶而担忧，也有妈妈因为生病无法喂奶而心痛。如果可以，还是让宝宝吃个饱吧！
人物：菲
瘦身方法：
提前剖腹产、不喂奶
菲有两个孩子，至今身材依旧如同少女一般。不过，她的瘦身方法说出来让人大跌眼镜——提前剖腹产，外加不喂奶。“胎儿入盆后以及自然分娩的过程容易把骨盆撑大，到时候想再收回去就难了。所以我选择剖腹产，而且要提前。”菲陈述自己的理由。除此之外，拒绝母乳喂养也是她的瘦身方法之一，她认为这样不仅可以瘦身还能保持身材。不过，菲的这种做法也受到了家里人的反对，而她的对策是：“吃药装病。吃了药就不能喂奶了呗！”
点评：菲的瘦身方法很多人都效仿不来，估计也不愿效仿。妈妈瘦身的前提是让宝宝以最健康的方式出生和成长，这一点是大部分人的共识。专家认为，这种瘦身方法很不可取。
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