这个月月末,孕妈妈日益膨大的腹部,往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小妙招,孕妈妈不妨借鉴一下。
进入怀孕中晚期之后,由于胎儿生长过快,孕妈妈的腰部此时需要承受平时的四倍力量,是一种超负荷的“承载”,所以此阶段的孕妇总是会感到腰酸背痛。而且,越接近预产期,腰痛的感觉就会越严重。
那么,如何缓解孕期腰酸背痛的问题呢?小编这里收集了10个有效缓解孕晚期腰酸背痛的小妙招,供大家参考;
1.避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
2.站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。
3.多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
4.睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。
5.由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。
6.避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。
7.做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。
8.尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
9.走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。
10.睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
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缓解孕期疼痛的几个小动作
痛苦点击:肩膀疼孕妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛,尤其是当长期坐着看电视或聊天时。这种疼痛会更明显。越是到快临产时,疼痛会逐渐加深。原因其实很简单,当孕妈妈肚子越来越大时,会不自觉地向后仰肩膀,这时,颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大。缓解动作保持坐姿或者盘腿而坐,双手自然放在腿上,腰背部挺直,呼气,努力向上拉伸颈部,好像脖子长长一样。坚持几秒种。放松。然后连续做十次。孕妈妈在看电视、上网或聊天时,也可以有意做几次这样的动作,可以缓解颈椎和肩膀的不适。痛苦点击:腰疼随着体重的不断增加,胎儿的不断发育,孕妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突。从而造成腰部的负荷过大。另外,由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过,它也会增加腰疼的风险。约有一半的孕妈妈会承受腰疼的折磨。一般情况下,这种疼痛只是持续瞬间,而且是在某些动作中产生:比如,从床上起身,从沙发上站起来,弯腰的时候……缓解动作坐时坐着的时候,腰背要保持挺直,可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫。从沙发或椅子上起身时,可以先坐到沙发或椅子的边缘,双脚并拢。向前挺起上身。干活时打扫卫生时,尽量弯曲膝盖而不是腰,这样可以保持腰部挺直,从而避免腰疼;熨表服时,可以采取坐姿;尽量不要提重物,如果一定要提的话,也建议将物品平均分成两份,一手各拿一份;拿地上的东西时采取下蹲的姿势,弯膝盖将东西拿起。起床时孕妈妈起床时,可以先用一只手抱住同侧的膝盖,把大腿拉到腹部,慢慢地朝侧面翻身,带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后。抬高另一侧膝盖,用手支撑,坐起来。这时是双臂再用力。而不是腰部。痛苦点击:腹部痉挛孕妈妈在孕晚期,可能会感到腹部被拉伸一样的痉挛。同时感到腹部被拉得紧绷绷的。这是因为,到了孕晚期,子宫慢慢的增大,支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧,以至于刺激周围的肌肉,产生疼痛。缓解动作腹部痉挛的时候,不要试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的地点来止痛,这样不仅无效而且会势得其反。正确的方法是:跪在床上,向前俯身,双手支撑住身体,腰部保持挺直。这样让腹部悬空,保持均匀呼吸,可以让收缩的肌肉得到放松。痛苦点击:腿部浮肿大部分孕妈妈在怀孕后期都会出现小腿浮肿的现象,尤其是在下午会更明显。通过夜间休息后会有所缓解或消退。大多数的孕期下肢浮肿是一种生理性水肿,是由于妊娠后期,增大的子宫压迫下腔静脉,使下半身的血液回流受阻,静脉压升高引起;怀孕期间的内分泌变化,雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留较多,也可以引起水肿;另外,孕期血容量增加,但红细胞增加的幅度不如血浆增加的幅度大,血浆蛋白没什么增加,血液相对变稀,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙,也可以造成水肿。缓解动作避免一种姿势不动坐着或静止站立时,下肢血液不容易回流,易形成水肿。孕妈妈可以经常散步,适当的走路和运动,可以帮助血液循环。减轻水肿。双脚不要悬空孕妈妈不得不保持一段时间坐姿时,可以在脚底下垫一个小凳子。这样会使腰部更加挺直,呼吸更顺畅。从而使更多的血液回流心脏,因为横膈膜的运动有“水泵”的作用。痛苦点击:会阴松弛许多孕妈妈选择在分娩后再锻炼会阴 部肌肉,这样不是很科学。其实,在怀孕期间就应该让会阴得到锻炼,因为强健而富有弹性的会阴可以让分娩变得更加顺利,而且,还可以帮孕妈妈避免尿频的尴尬。缓解动作锻炼会阴部肌肉最好选择盘腿而坐。当然,这对于许多孕晚期的妈妈们可能有些难度,所以,孕妈妈也可以选择坐姿、仰卧或者站立。用力收缩会阴部肌肉,好像要拼命憋住小便一样。在收缩会阴的时候,一直呼气。坚持几秒钟,吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行,在办公室、甚至在等公交车时,都可以随时进行练习。痛苦点击:分娩痛即将迎来小宝宝,但是孕妈妈对于分娩痛苦的恐惧感也越来越强烈,这种恐惧会让产妇感到浑身不舒服,好像哪里都疼。试着做做孕妇体操吧,这是专门为准妈妈设计的有氧运动,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。缓解动作第一步:盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘。两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。第二步:取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。第三步:以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。第四步:以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。孕妈妈最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。
缓解孕期10大不适的聪明招数
怀一个宝贝真不容易,在漫漫10个月的日子里孕妇经常会遭遇不适,怎样缓解?下面举例说明可以缓解孕期十大不适的聪明招数……
1.恶心或呕吐食欲不振时投胃口所好,一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等。缓解方法:*食欲不振时投胃口所好,一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等,丈夫和家人多给准备一些。*尽可能避免空腹,每天少食多餐,每次进食量不必过大,以吃容易消化的食物为原则,如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。*汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐,在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水,避免吃油炸或难以消化的食物。*每天注意休息,至少保持8小时睡眠,但也不要经常躺在床上不活动,应该适当外出散步;避开强烈的刺激气味,如闷热的房间、厨房及吸烟环境等。*生活中避免不良刺激,丈夫和家人从精神上多一些关注,生活上多一些照顾,对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解,使孕妇精神愉快。也可以通过香草沐浴调节心情,这些都有助于减轻妊娠反应。*必要时可以在医生指导下适当服用维生素B6。贴心小叮咛:如果通过以上方法仍然不见好转,症状越来越严重,需要去医院进行治疗,以免影响孕妇和胎儿的健康。2.经常犯困妊娠早期,受体内荷尔蒙分泌变化的影响,孕妇会感到身体沉重,经常犯困,总想躺在床上睡觉,这种现象会影响孕妇的情绪,一般到了妊娠4个月后才会得到缓解。缓解方法:*每天保持充分的睡眠,感到身体沉重和犯困时及时进行充分的休息。*职业孕妇如果条件允许,每天最好能够在中午睡上一会儿。如果不具备条件,可以利用中午时间散步,或进行轻微的身体运动,缓解犯困现象。贴心小叮咛:怀孕后一定要建立正常的起居生活,特别是在孕前生活不规律的孕妇。每天晚上按时睡眠,不要时间太晚,更不可以熬夜。3.白带增多妊娠后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多,而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液,白带随之增多,因此妊娠期白带增多是正常现象。正常的白带无臭味,无色透明如蛋清样。缓解方法:*阴道分泌物增多容易造成外阴不洁,给细菌提供乘虚而入的机会,导致阴dao或尿道发生感染,每天最好用温水清洗外阴1-2次。*为了防止交叉感染,清洗外阴时必须使用专用浴巾、浴盆,盆浴时一定要有专盆。每天更换内裤,洗净后晾晒在日光下,不要放在阴暗角落,清洗时不要与其他人的衣物混洗。*每次排便后注意由前向后揩拭,以免将肛门周围的残留脏物带入阴dao,引起阴dao感染。贴心小叮咛:如果白带增多的同时,色泽和形状发生变化,甚至出现臭味,可能是感染了病菌,引起阴dao炎,立即去医院诊治。4.乳房刺痛从妊娠3-4个月起,乳头增大,乳晕加深,乳房开始膨胀,并从妊娠3-4个月起出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化,刺激乳房而引起的现象,一般持续到分娩时为止。缓解方法:*不穿紧身衣服,衣着要宽松些,选择专门为孕妇设计的胸罩,型号大小要适宜。避免衣物太紧压迫乳房,使疼痛更为加重。*睡眠时采取舒适体位,以免挤压乳房,加重疼痛。乳房疼痛严重时,可以适当用凉毛巾冷敷胸部。贴心小叮咛:避免长时间用手按摩或牵拉乳头,尤其是有习惯性流产、早产的孕妇,以防引起流产。5.头痛一部分孕妇 妊娠早期,由于身体过度疲劳、身体受凉或精神因素而出现头痛现象,特别是以往并没有头痛现象的孕妇。一般而言,头痛现象过了3个月后会自然消失。缓解方法:*让身体充分放松,除了保证睡眠时间外,每天最好睡一个午觉。平时注意情绪调整,不要过于兴奋或生气,多保持安静,去除让自己处于担忧或不安中的因素。*头痛时可以到户外去晒晒太阳,去空气新鲜的场所散步,但要避免让身体受凉,以免加重头痛。也可以用手指按摩一下太阳穴,缓解头痛症状。*避免颈椎过于劳累,这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势,如长时间上网、伏案工作或看电视等。贴心小叮咛:如果在妊娠6个月后头痛日渐加重,并伴有呕吐、胸闷、水肿、高血压等症状,可能是合并了妊娠高血压综合征,必须立即就医治疗。6.腿脚抽筋从妊娠第5个月起,胎儿的牙齿开始钙化,同时建造骨骼也需要大量的钙,导致母体失去很多钙,身体发生缺钙,出现腰酸腿痛、腿脚抽筋等不适。加上妊娠中晚期腿脚部要支撑越来越沉重的身体,很多孕妇在夜里会发生腿脚抽筋和疼痛的现象。缓解方法:*从妊娠中期开始,经常去户外晒太阳,饮食上注意摄取富钙及富含维生素B1的食物。同时,在医生指导下适当补充维生素D和钙剂。*平时注意多变换姿势,不要过多走路和久坐,穿柔软而有弹性的坡跟鞋,以免造成腿脚疲劳,诱发抽筋。*每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部肌肉,并在睡眠时把腿抬得稍高一些,也可防止发生抽筋。*腿脚抽筋时轻轻按摩小腿,或做局部热敷,向上扳动脚趾常常可使抽筋得到缓解。7.烧心随着体内荷尔蒙分泌逐渐增多,食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛。加之增大的子宫挤压胃部,导致胃液返流到食道下段,刺激食道下段黏膜。因而,到了妊娠中晚期很多孕妇会出现“烧心”感,也就是感到心口窝灼热。缓解方法:*每次就餐时不要过于饱食,也不要在太饥饿时才去吃东西,特别是身体肥胖的孕妇。同时,应注意进食后不要立即躺在床上。*不要大量饮水或饮料,特别是浓茶及含咖啡、巧克力的饮料。这些食物会促使食道肌肉松驰,刺激食道黏膜,加重烧心感。*为了有效减少胃液返流,睡眠时可以把头部床脚下垫高15-20厘米,以抬高上身角度。贴心小叮咛:如果烧心症状较重,在医生指导下服用一些缓解药物。另外,要注意慎服诱发胃灼热的药物。8.鼻塞由于荷尔蒙刺激鼻黏膜,使鼻黏膜血管充血、肿胀,大约有20%孕妇在妊娠期容易发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状,特别在妊娠晚期多见。缓解方法:*鼻塞症状待分娩后就会随之消失,不会留下后遗症,不必过于紧张,那样只会加重鼻塞症状。*鼻塞或打喷嚏、流涕时,可以用热毛巾热敷一下鼻部,或用热蒸气熏蒸鼻部,使症状得到缓解。贴心小叮咛:不要随便使用滴鼻药物,如麻黄素、滴鼻净等缓解症状,尤其是血压升高的孕妇。使用激素类、抗组织胺等抗过敏药也应按照医嘱,以免对胎儿不利。9.尿意频频到了妊娠后期,孕妇在排尿后总有未排净感,频频入厕,但每次排尿量都比平时少。这是由于下降到盆腔里的胎儿头部进一步压迫膀胱,使膀胱容积减少所致。缓解方法:*除了在饮食上尽可能控制盐分摄入,更重要的是一感到有尿就马上入厕排出,不要经常忍尿,以防引起膀胱感染。*平时多喝温开水以增加尿量,每天更换内裤,用温开水清洗外阴1-2次,同时注意节制 性生活。贴心小叮咛:如果尿频症状加重,并在排尿时有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛,可能患了膀胱炎或尿道炎,需要马上看医生。10.夜里失眠分娩日渐临近,很多孕妇心里越来越紧张,担心不能顺利生出宝贝、分娩疼痛或做剖腹产。加上腹部太大造成睡觉姿势受限,呼吸困难以及胎儿活动频繁等,容易在夜里发生失眠。缓解方法:*每天入睡之前,用温热水浸泡一下脚,以促进身体的新陈代谢和血液循环,这对预防失眠很有效果。*白天外出适当的散步,做一些力所能及的家务,晚上入睡前不看刺激性的电视节目,不谈论让情绪兴奋的话题。*出现失眠时不要心里烦躁,越烦躁越难以入睡。放松心情看看书或做点其他事,反而容易产生睡意。贴心小叮咛:如果失眠一直未得到纠正,不可自行服用安眠药,要去请教医生再做决定。本文Hash:fbc4f87d40577175ba858adb529ad1d0e525ca90
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