导读： 概述 孕晚期腰酸背痛如何缓解呢 注意事项
概述
从怀孕七个月，我就开始感觉到腰酸疼痛了，朋友们都说这种现像是正常的，很多人怀孕后期都会出现这样的症状，后来一些有经历的朋友告诉我一些缓解方法，使用过后我感觉症状缓解了很多，这个方法需要准爸爸的配膈，下面小篇与大家分享。
孕晚期腰酸背痛如何缓解呢
首先我会平坐在椅子上，之后身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好)，尽量避免挤压到胎宝宝。老公可按顺序进行如下操作：
用手掌掌根放在我后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
之后再用手掌放在大椎穴上(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)-次。
平时可多喝牛奶豆制品等这些含钙量高的食物，另外建议再服用一些钙片，可以有效的改善孕妇腰酸背痛、腿抽筋等情况
注意事项
孕期准妈咪该如何缓解腰酸背痛的感觉
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;
3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立;
4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;
5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累;
6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;
8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。
母婴小编提醒：为了缓解孕期的腰酸背痛，孕妈们都不宜干重活，如提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，就应请家人或准爸代劳。
如何缓解孕晚期身体酸痛？
进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加6.25公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。
TIPS：
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一
动作要领：
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
伸展练习二
动作要领一：
手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。
动作要领二：
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。
伸展练习三
动作要领：
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
伸展练习四
动作要领：
分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
伸展练习五
动作要领：
站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
如何应对孕晚期的疼痛?
孕晚期会出现这样、那样的疼痛，该如何应对，以下这些方法，供你参考。当然，以上介绍的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法，建议你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厉害了。尤其是当你长时间站立后，你的腹部会变得越来越重，髋关节也越来越松弛，这也会影响你的步伐。
对策：保持良好的正确的站姿，同时放慢你的步伐，尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上，避免需要快速改变方向的运动，防止可能摔倒的危险。
臀部和腿部疼痛
由于身体的肿胀，姿势的改变和增大的子宫压力，都可能会压迫到坐骨神经，引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。
对策：预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量，睡硬床垫也能相应地减轻症状。
小腿抽筋
孕晚期偶尔碰到小腿抽筋，不用担心，但如果经常抽筋，则需要引起注意。
对策：保证你的饮食中有足够的钙，经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以笔直向外伸展小腿，向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌，轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后，再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧热敷，以放松肌肉。
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