自穿越剧《宫》上演之后,杨幂就一炮而红,成了一位知名演员。86年出生的杨幂遇到了比她大12岁的刘恺威,并于2014年的1月8日在印度尼西亚巴厘岛举行了婚礼。随后没多久,关于杨幂怀孕的消息就被传得沸沸扬扬
通常情况下,女人怀孕之后,不管是身材还是脸蛋,都人因过多的进补而变胖。但如今已有8月身孕的杨幂,看着尖尖的脸蛋还和少女般漂亮动人,究竟她是如何做到长胎不长肉的呢?
怀孕近八个月的杨幂,15日在腾讯微博自曝休闲喝下午茶的影片。影片中,准妈咪杨幂准备了蛋糕和茶,看来她的胃口不错。而片中最大亮点就是素颜的杨幂脸颊尖尖,与怀孕之前完全没分别,依然犹如少女般!网友观看影片后除了大赞她美丽外,还八卦如何保持脸尖的秘诀。
虽然有孕在身,但杨幂的身材仍十分纤瘦。4月22日,已怀孕7个月的杨幂曾晒出自拍照,照片中的她穿着休闲服,身材依然苗条。网友纷纷调侃:“你的大肚子呢?生了吗?”
杨幂已经进入了孕晚期,临近分娩还依然保持美好的身材,的确不简单。如果你们也想像她一样,那么就要学习一下长胎不长肉的好方法哦!
孕期如何“长胎不长肉”
专家称,其实,“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。
“胎”没营养很少见
长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。
包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。
旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等。这些物质母亲不足,胎儿也会不足。
所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。
过多脂肪于“胎”无益
现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。
先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍,孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。
孕期各大营养素的摄入标准
那么,孕妇如何才能做到& ldquo;长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?
卞华伟介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同。
孕早期(0~3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
建议:
1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期(4~6个月)
食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议:
1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7~9个月)
谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
建议:
1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。
2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
很多女明星在怀孕后依然能够保持苗条的身材,只是肚子大了一些而已,让人很羡慕。不过,你们还是别只停留在羡慕的阶段了,赶紧采取措施吧,让自己长胎不长肉,也能做个美丽曼妙的准妈妈。
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怀孕期间怎样吃“长胎不长肉”?
相信有不少女性在怀孕期间为了保证孩子的营养会不断的补充营养,自己在不断的长胖,但是在检查的时候孩子依然会出现发育迟缓。所以大家都很想要了解一些“长胎不长肉”的方法,那么,能不能做到“长胎不长肉”呢?下面我们一起来详细的了解一下。
在怀孕期间要想做到“长胎不长肉”其实也不是什么困难的事情,只要朋友们在怀孕期间拥有良好的饮食习惯是可以做到的,那么,怀孕期间怎样吃“长胎不长肉”?
一、纠正“多吃点,因为孩子要吃”思想
我们在平时经常会听到“多吃点,你不吃孩子还要吃!”这样的说法,其实这种认识是不正确的,因为,在一般情况下,女性知道保证合理的饮食胎儿一般不会出现缺乏营养的情况。
女性在怀孕期间,营养供给一般都是先胎儿后母体,即便是母亲营养不良,机体也会把原本的储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素等等营养物质供给给孩子,所以在平时只要母体没有存在营养不良的话就不需要担心孩子营养不良。
二、怀孕期间吃太多的脂肪对胎儿不利
在怀孕期间女性需要摄入足够的营养不当当是为了自己,更多的时候还是为了孩子的健康,所以在摄入营养的时候要合理,也不要盲目,由于是对于脂肪的摄入一定要重视,因为怀孕期间摄入过度的脂肪,人体的吸收是有限的,所以很容易造成脂肪过度堆积,从而形成了妊高症、妊娠糖尿病等,对怀孕造成极大的影响。
三、正确把握各个极端的应该补充
怀孕期间需要注意营养的摄入,但是,在不同的怀孕阶段,胎儿需要营养不一样,因此补充的营养也是不一样的。一般来讲,在怀孕的头三个月,由于女性出现各种早孕反应,所以这段时间对于体重没有太大的要求。到了怀孕中期的时候,一般体重和应该是控制在一周增长1斤左右,而到了怀孕7-9个月这段期间,孕妇的体重应该是控制在每周0.5~1斤。如果增长超出这个范围,就有可能会形成巨大儿,将对分娩造成影响。
怀孕期间怎样吃“长胎不长肉”?
相信有不少女性在怀孕期间为了保证孩子的营养会不断的补充营养,自己在不断的长胖,但是在检查的时候孩子依然会出现发育迟缓。所以大家都很想要了解一些“长胎不长肉”的方法,那么,能不能做到“长胎不长肉”呢?下面我们一起来详细的了解一下。
在怀孕期间要想做到“长胎不长肉”其实也不是什么困难的事情,只要朋友们在怀孕期间拥有良好的饮食习惯是可以做到的,那么,怀孕期间怎样吃“长胎不长肉”?
一、纠正“多吃点,因为孩子要吃”思想
我们在平时经常会听到“多吃点,你不吃孩子还要吃!”这样的说法,其实这种认识是不正确的,因为,在一般情况下,女性知道保证合理的饮食胎儿一般不会出现缺乏营养的情况。
女性在怀孕期间,营养供给一般都是先胎儿后母体,即便是母亲营养不良,机体也会把原本的储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素等等营养物质供给给孩子,所以在平时只要母体没有存在营养不良的话就不需要担心孩子营养不良。
二、怀孕期间吃太多的脂肪对胎儿不利
在怀孕期间女性需要摄入足够的营养不当当是为了自己,更多的时候还是为了孩子的健康,所以在摄入营养的时候要合理,也不要盲目,由于是对于脂肪的摄入一定要重视,因为怀孕期间摄入过度的脂肪,人体的吸收是有限的,所以很容易造成脂肪过度堆积,从而形成了妊高症、妊娠糖尿病等,对怀孕造成极大的影响。
三、正确把握各个极端的应该补充
怀孕期间需要注意营养的摄入,但是,在不同的怀孕阶段,胎儿需要营养不一样,因此补充的营养也是不一样的。一般来讲,在怀孕的头三个月,由于女性出现各种早孕反应,所以这段时间对于体重没有太大的要求。到了怀孕中期的时候,一般体重和应该是控制在一周增长1斤左右,而到了怀孕7-9个月这段期间,孕妇的体重应该是控制在每周0.5~1斤。如果增长超出这个范围,就有可能会形成巨大儿,将对分娩造成影响。
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