*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
皮肤护理―孕期保养，事半功倍
由于孕期体内激素水平的变化，有些准妈咪的皮肤会变得细腻、光滑，有些也会变得敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。所以，怀孕期间的皮肤保养非常重要，这将直接影响到分娩后皮肤的恢复。不过，准妈咪在做皮肤保养时，还要考虑到对胎儿是否有不良影响。
1.冬季保湿最重要
*使用保湿乳液，以保证在干燥的空气里，皮肤依然光滑柔软。
*多喝水，可应付怀孕时常见的皮肤干涩现象。
*如果在密不透风的写字楼上班，而暖空调开放的时间又长，建议在办公室放一个加湿器，增加空气的湿度。
*在暖气房里，用清水喷雾的方式增加空气湿度。
*经常到空气流通的地方，让皮肤透透新鲜空气。
2.摄取营养滋养皮肤
*如果皮肤非常干涩，可以摄取含有较多不饱和脂肪酸或亚麻油酸(蔬菜类及鱼类)的食物，来改善干涩的肤质。
*维生素C与B6是皮肤再生和重建的两类营养素，如果皮肤特别干燥，必要时在医生指导下每天补充维生素C和维生素B6。
3.细心呵护敏感的皮肤
*因孕期皮肤会变得较敏感，最好选择含纯天然成分的护肤品。
*不要接触含中药成分或气味浓烈的产品。
*不要使用芳香类产品，虽然有的芳香精油对准妈咪有好处，但有些却有负面作用。为了安全起见，在没有专业芳香美疗师的指导下，最好暂时不做此项护理。
*远离对人体有刺激的消炎水、颜料，不要让这些物质侵入皮肤。
4.避免长时间紫外线照射
虽然是冬天，阳光并不强烈，但紫外线的长时间照射，依然会对肌肤造成伤害，所以防晒在冬天也是一门必修课――
*怀孕期间皮肤黑色素本来就比较活跃，应尽量避免长时间暴露在紫外线下。
*避免使用任何含香精或酒精成分的保养品，这些成分不但容易对肌肤造成刺激，也会增加对紫外线的敏感性。
*分娩后几个月内，继续保护面部，免受紫外线的照射。因为皮肤在分娩后约3个月左右仍对阳光十分敏感。
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