医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。
对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。
孕期运动有避忌
从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做激烈运动和重体力劳动;不宜做下蹲或长时间弯腰的工作，以免增加腹部压力影响胎儿的血液循环;怀孕四个月后，应禁止做背部仰卧运动;对于性爱“运动”，在怀孕前三个月和后三个月应禁止同房，中间三个月可以适度进行性生活，其间若出现腹部疼痛和阴道流液，应及时到医院就诊。
运动不要在炎热天气中进行，尽量避免跳跃、震荡和快速改变身体方向。运动前后注意补充水分，以免体温过高。
运动时要掌握心率
如何判断孕期运动的强度是否适合?准妈妈可以自己摸摸心率。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。孕妇可以照常上班，参加轻体力劳动，例如家务杂事还是可以胜任的，此外，还可做简单的伸展操或散步。
运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产。您已确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。
孕早期能运动吗？
准妈妈怀孕早期能进行运动吗？
妻子还能锻炼身体吗？
为人父母不代表你们就不能一起去健身房锻炼身体或者停止慢跑和骑车了。只要医生没有禁止，妻子在孕期还是可以安全地锻炼身体的。许多助产士鼓励孕妇尽量坚持锻炼，以应对怀孕带来的身体负担。然而，孕妇应该清楚具体哪些锻炼方式是推荐的，而哪些应该是禁止的(如果孕妇胎位偏低，有高血压或者怀有多胞胎，那么她不适合进行长跑)。
有什么“双人项目”能保证婴儿的健康？
一般来说，医生会建议孕妇进行适度的身体锻炼：每天锻炼30分钟，微微出汗即可。这样更有利于让你们生一个健康的宝宝。
这些锻炼可以让夫妻更多地享受二人时光，同时也能帮助夫妻做些有益于他们的改变。等妊娠到达一定阶段，你们的一些消遣方式如泡吧都得暂时停止。这样其实还能省钱。如果两个人能够一起享受一些健康的消遣方式，还能减轻对酒吧的想念。
一起游泳
据称，在怀孕的头几个月里，游泳可以帮助准妈妈们保持身材。但是随着腹部越来越大，越来越重，孕妇在划水时会感到吃力，尤其是采用自由泳泳姿。跟你所想象的失重感不同，因为一些孕妇会觉得游泳时会往下沉！不过，如果你们以后想要尝试在水中分娩的话，这也算是一个训练。
参加瑜伽俱乐部
参加产前教育班时学习的呼吸练习和分娩角色扮演都能和瑜伽动作联系起来。瑜伽广告上往往会说瑜伽能够帮助孕妇缓解怀孕带来的不适感，而且一些准妈妈和助产士认为瑜伽能够促进血液循环、放松身心并能缓解水肿。有些瑜伽俱乐部甚至还推出了促进怀孕的课程。
保持散步的习惯
毋庸置疑，散步绝对是夫妇俩在孩子出生之前最便宜和最简单的锻炼方式。但是路程不要太远，因为你会发现随着时间的推移，妻子在大街上溜达都是个相当困难的事情。一起散步能让你们双方都保持好身材。如果出门散步的话，要记着以下几点：
随身带些水。尤其是在气温比较高的时候，喝水能够补充散步时流失的体液。
量力而为。不必让妻子为了利于生育这个目的而“逼”自己走太多。散步时，以妻子的节奏为准。
随身带手机。妻子整个孕期都应该保持散步的习惯。但是预产期快到的时候，长距离行走不仅不现实，而且有可能会使妻子突然分娩。所以记得要提前把产科病房的电话输到手机中。
准备一个“男人背包”
总之得习惯背包，不论什么样式――最好是双肩包，只要自己感觉舒服就行。就像是大自然母亲设计好了的，妻子的肚子越来越大，她也就越来越不愿意出门在外的时候携带东西。所以她会把一切累赘扔给你。而且孩子出世后，你还要帮忙携带母子必需的东西：尿片、纸巾、水瓶等等(家庭增加的消费需求和身为人父的责任也随时伴随着你)。为怀孕的妻子充当搬运工也能为以后做准备。如果你有自己的背包，就不必在外帮妻子背着她那扎眼的粉红花纹背包了。
你知道吗？
当爸爸的男性往往身材更好
当爸爸的男性从孩子出生到孩子满16岁之间所做的锻炼，同没有孩子的男性相比，要多出352个小时。
我应该怎么锻炼身体呢？
据一位同我聊过天的优秀健身专家称，妻子怀孕是准爸爸健身的绝佳理由。乔纳森・路易斯是两个孩子的父亲，也是伦敦拜伦理疗中心的一位理疗医师兼训练员。他坚信，准爸爸进入了人生的新时期，而且会面对越来越多的体能挑战，所以这时候是健身的理想时机。
路易斯有一套专为准爸爸设计的健 身操。在家的时候，你一有空就可以练习。这套动作能够让你心跳加快，同时利用自身体重达到锻炼肌肉的目的。
这套动作十分方便，因为全部动作都在地板上完成，而你需要的唯一器材就是一张运动垫(把妻子的运动垫偷过来就好)，特别是如果家里的地板没有铺地毯的话。
准爸爸俯卧撑：
这种方式一般被称作“印度俯卧撑”。先两手撑地，双脚开立。和普通俯卧撑直上直下运动不同的是，“印度俯卧撑”先弓起后背，然后向前“俯冲”，直到胸口贴近地面，然后再撑起来，最后还原到初始位置。
据路易斯说，只要你的力量和柔韧性足够，动作越缓慢越好。要尽量缓慢地让头部、胸部和腹部依次“掠过”地面，越低越好。
这组动作能够锻炼到你的“核心部位”，也就是腹部和腰部的一系列肌肉群组。孩子出世后，你要经常抬起汽车座、婴儿车，还要弯腰给孩子换尿片，所以你的腰腹部力量越好，做这些杂事就越容易，而且你的腰腹也不容易扭伤。信不信由你，照顾孩子时，有许多爸爸因为需要做一些原本很少做的上提和伸展的动作，而不幸拉伤肌肉。
一些医生鼓励夫妻双方做普拉提或者其他肌肉拉伸的动作来锻炼身体。这是因为，移动家具等一些负重的活儿使得许多新生儿夫妻向医生抱怨背部疼痛。
产房深蹲：
又一组简单却有效的动作。这组动作是模仿你将来在产房为迎接宝宝出生时有可能做的动作，不仅能塑形，还能提升你的耐力。
先采取蹲姿。路易斯建议你两脚距离要大些，这样能使臀部尽量下沉，利于深蹲。发力时，保持一侧的脚尖、脚踝、膝盖和臀部在一个面上。如果不能保持在一个面上，会不好用力，也可能会因此扭伤或者劳损关节。深蹲时用脚跟承担体重，然后再用力起来。
做动作时，两腿交替支撑和发力。先下蹲，把重心放到右臀，注意膝盖不要超出脚尖。此时，右腿发力，左腿支撑。然后右脚跟发力，起立，然后立马把重心放到左臀，下蹲。左脚跟发力，起立(如此反复)。
准爸爸俯卧式：
不论时间地点，你只要有“一席之地”就可以做这组动作了。
四肢着地，保持俯卧姿势。保持身体笔直，腹部不要贴地面，用肘部和脚尖支撑躯干的重量。然后绷紧你的腹肌，努力保持脖子、背部和腿部全部伸直，坚持10~15秒，甚至30秒。这样，你又锻炼到了你的“核心部位”。等对俯卧这个动作习惯了以后，可以慢慢加长每次坚持的时间。
您知道孕期散步的学问吗？_孕期运动
散步是一项很适宜孕妇,尤其是妊娠末期孕妇的运动。它温和、安全，优美的自然景色又可解除心里对分娩的各种担心。但很多孕妇喜欢在闹区马路上散步，此处机动车排出的尾气中含有大量的一氧化碳、铅及氮和硫的氧化物，可能引起孕妇全身不适、肌肉酸软及头晕目眩等，同时通过胎盘屏障进入胎儿体内，影响大脑发育，而公园里空气特别新鲜，可得到充足的“空气维生素”--空气负离子，对胎儿的生长发育十分有利。
您知道孕期散步的学问吗？怀孕期间散步益处多
对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。
如果你以前有散步习惯的话，继续保持。如果你在孕前不是非常热心的话，慢慢开始，然后走上2至3分钟来让自己活跃起来。根据美国妇产科大学的观点，你几乎可以在每天都进行至少3分钟的练习，只要你得到医生或者健身教练的同意。
孕早期(1~3个月)指南：
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期(4~7个月)指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明――如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
孕后期(8~1个月)指南：
继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。
需要警惕的迹象：
不要散步过度，直到筋疲力尽或者上气不接下气。让你的身体达到这样的极限。
当你出现如下症状的时候，立即停下，打电话向你的医师求助：阴道出血，呼吸困难，头晕，胸部疼痛，肌肉无力，小腿疼痛或许浮肿，早产，胎儿运动不太活跃，羊水明显缺乏，或者全身紧缩。
还有一些比如健身球等运动，对孕中期的妇女也是很有好处的，孕妇可根据自身情况在医生的建议下选择。
做个“好动”准妈妈的4个注意事项准妈妈孕期运动应保持平衡爱“孕动”=爱宝宝本文Hash：6d78da1226b1246657242fd626cfe7ae5c06811e
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