准妈妈在怀孕不同时期,运动也有不同的特点。到了怀孕中期,胎儿开始稳定了,这时准妈妈适宜做运动呢?
怀孕中期的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。
(1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
孕中期适合做什么运动?
(2)骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
(3)振动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
(4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
小编点评:到了怀孕中期,胎儿的发育趋向稳定了,在这个时期,准妈妈们可以选择的运动种类就变多样了,可以选择强度大一点的运动了,但是就算胎儿比较稳定了,准妈妈们在做运动的时候也要注意安全。
怀孕期间做什么运动合适
在很多孕妈妈在整个孕期成为了家庭的重点保护对象,不敢动,不敢做任何家务,其实这样谨慎是没有什么好处的,通过合理的运动可以保持身体健康,强健肌肉,增强血液循环,可以将身体体重增长在合理范围内,也有利于胎宝宝的生长发育,让胎宝宝获得更充足的营养和氧气供应,而且有利于将来的分娩。
1、散步
散步可以帮助孕妈妈消化,促进血液循环,增强耐力。另外散步还可以帮助胎儿下降入盆,令骨盆韧带松弛,为分娩做好充足的准备。在散步过程中,需要注意速度不要过快,令身心放松即可。每天半小时,最好选择在天气晴朗的天气和空气新鲜的环境进行,有家人的陪伴最好。
2、游泳
孕期合理的运动可以增强孕妈妈的心肺功能,可以消除关节的负荷,消除孕期浮肿,缓解静脉曲张,增强耐力。游泳最好选择在妊娠5~7个月等相对稳定的时期,在孕后期为了避免感染和羊水早破,应避免游泳运动。游泳最好选择在卫生条件好、人少的场所进行。另外要注意游泳时的水温要适宜,避免水温较低而导致肌肉痉挛的发生。
3、孕妇体操
孕妈妈可以做一些专门针对孕妇设计的有氧运动,有利于孕妇分娩和产后恢复,可以防止体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,可以为分娩时胎儿顺利通过产道做好充足的准备,令孕妈妈在分娩时能够镇定地应对分娩阵痛。在孕早期,不要做跳跃运动,避免运动量过大而导致流产的出现。在怀孕4个月以后,可以做全套体操,但最好避免弯腰和跳跃运动。在孕后期,体操的量可以适当减少。
怀孕期间做什么运动合适
在很多孕妈妈在整个孕期成为了家庭的重点保护对象,不敢动,不敢做任何家务,其实这样谨慎是没有什么好处的,通过合理的运动可以保持身体健康,强健肌肉,增强血液循环,可以将身体体重增长在合理范围内,也有利于胎宝宝的生长发育,让胎宝宝获得更充足的营养和氧气供应,而且有利于将来的分娩。
1、散步
散步可以帮助孕妈妈消化,促进血液循环,增强耐力。另外散步还可以帮助胎儿下降入盆,令骨盆韧带松弛,为分娩做好充足的准备。在散步过程中,需要注意速度不要过快,令身心放松即可。每天半小时,最好选择在天气晴朗的天气和空气新鲜的环境进行,有家人的陪伴最好。
2、游泳
孕期合理的运动可以增强孕妈妈的心肺功能,可以消除关节的负荷,消除孕期浮肿,缓解静脉曲张,增强耐力。游泳最好选择在妊娠5~7个月等相对稳定的时期,在孕后期为了避免感染和羊水早破,应避免游泳运动。游泳最好选择在卫生条件好、人少的场所进行。另外要注意游泳时的水温要适宜,避免水温较低而导致肌肉痉挛的发生。
3、孕妇体操
孕妈妈可以做一些专门针对孕妇设计的有氧运动,有利于孕妇分娩和产后恢复,可以防止体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,可以为分娩时胎儿顺利通过产道做好充足的准备,令孕妈妈在分娩时能够镇定地应对分娩阵痛。在孕早期,不要做跳跃运动,避免运动量过大而导致流产的出现。在怀孕4个月以后,可以做全套体操,但最好避免弯腰和跳跃运动。在孕后期,体操的量可以适当减少。
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