下面一些方法有助于减少疲劳:
准妈妈,缓解疲劳
1、尽可能多休息。
2、如果方便的话最好每天午睡。
3、晚上早点就寝并保证充足的睡眠时间。
4、适当进行一些轻快的运动(散步或初级健美操),这些运动实际上可以令你白天更有精神晚上更放松。优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。
温馨提示:最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。
能够帮助孕期妈妈缓解压力的方法有哪些呢?
1.早睡早起
放弃没有规律的作息,养成早睡早起的好习惯。早晨起床后,到室外散散步。
2.倒倒你的苦水
怀孕后,由于生理上的原因,很多准妈妈变得比较脆弱,心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感,遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。当你碰到不愉快的事情时,一定要主动及时地说出来,让丈夫做做你的出气筒。
也可以约上几位好朋友,一起吃饭聊天,向她们宣泄心中的不快;或约上其他的准妈妈,一起交流“准妈妈经”。
3.写日记
写孕期日记,你可以每天写,也可以二三天或四五天写一次。写的内容可随心所欲地发挥,什么都可以写,可长可短,比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等。还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片,然后贴在日记里面,图文并茂,乐趣无穷。
4.看书
日常生活中,经常阅读一些书籍,调节自己的身心。从胎教的角度考虑,准妈妈宜选择一些格调高雅、趣味盎然的读物,如时尚杂志、育儿杂志以及一些适合幼儿阅读的故事书等。准妈妈可以边看书边将内容讲解给肚中的宝宝听,千万不要以为宝宝和你隔着一层肚皮,跟她讲话是一件不可思议的事,
只要你用“爱”来和宝宝交流,就能有效地刺激胎儿的脑部发育。
准妈妈最好不要看一些故事情节趺宕起伏的书,以免情绪随着情节波动。也不要用一个姿势长时间地看书。
5.下午茶时间
久久健康网温馨提示: 每天享受一段悠闲的下午茶时间,一杯淡淡的花茶或一杯热牛奶,依自己的心情做变化。
(编辑:苗皓)
孕妈妈孕期疲劳现象的解决方法
研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠:
想睡就睡:早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。
保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低:激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。
不必过分在意睡姿:虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。
养成睡午觉的习惯:如果你还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。
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