什么是骨盆底肌肉？它处于两腿间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：
一只手放在腹部，另一只手放在一侧肩膀上，像平时一样呼吸4～5次。
你会发现，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样，那就让肩膀保持不动，但不要迫使腹部运动—这一切都应该是自然而然发生的。
六步运动：孕期如何保护骨盆
一旦你掌握了这个动作，那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。
接下来，在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。
你会感到下腹部的肌肉缩紧了—这不成问题。但如果你肚脐上方的肌肉缩紧了的话，就说明你练得过头了！
当你完成了以上所有的动作后，再从头开始重新做。
在保持正常呼吸的情况下，你应该能使骨盆底肌肉保持收缩的状态10秒钟。如果你没控制好呼吸，那就停下来重新开始。这个运动每天做3次，每次至少做8遍。
小编总结：不少孕妈妈在分娩后都会出现压力性尿失禁，甚至是子宫后移的情况，不过大多都是分娩后经由医生推荐进行一些动作舒缓情况，可是痊癒前的那段时间已经足够丢脸了，现在居然发现了可以事前预防的一套动作，还不让孕妈妈趋之若鹜？
孕期如何保障身体健康？4种伸展运动孕妈要常做
虽然说在孕期，孕妈妈们不适合进行过于激烈的运动，以免给自身以及胎儿造成伤害，但是如果一味的静养也是不合适的。不论处于哪一方面的考虑，在孕期孕妈妈们还是应该适当的做一些力所能及的运动的。下面小编就向大家介绍4种伸展运动，希望孕妈妈能多多留意。
背部和胸部伸展运动
这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位，缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。
1. 盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。
2. 双手在胸前互相抓住，吸气的同时向前伸去。
3. 可以的话重复做几次。
脚掌伸展运动
这是伸展脚掌的简单运动，如果觉得疲累不适请立即停止。
1. 稍稍开膝正坐，双脚压在臀部和地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。
2. 可以的话保持尽量长的时间。
腋部伸展运动
做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。
1. 左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。
2. 吸气后再呼气的时候左手水平上移。
3. 左臂向右伸去，深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。
消除腰痛
困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。
1. 正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。
2. 右手置于左腿上.左手向后触地，身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。
3. 可以的话左右重复交换着做。
注意：不要过于扭转腹部，如果肚子较大可适当减小动作幅度。
在孕期，孕妈妈可以做哪些运动呢？对于孕妈妈而言，其实很多的运动都是不适合大家的，因此在运动方式的选择上大家一定要多加注意。上面向大家介绍的4种伸展运动就挺不错的，希望孕妈妈们能喜欢。
孕期多运动孩子更聪明？孕期如何运动？
孕期多运动孩子更聪明？孕期如何运动？知识网加拿大研究人员发现，孕妇运动有助于提升胎儿的大脑发育，而且每周只要进行3次，每次20分钟的运动，就会有效果，而这项正面影响可能会持续一生。那么孕妇如何运动？有哪些运动适合孕妇呢？
蒙特利尔大学的研究人员要求10位孕妇每周至少从事3次会微喘的运动，平均几乎每周达到近2小时，包括快走、慢跑、骑脚踏车或游泳；另一组孕妇则不做运动，每周的中等程度活动约10分钟。当孩子出生后，研究人员让新生儿戴上有超过100个电极的仪器来评估大脑活动，当新生儿在妈妈大腿上睡着时，持续播放尖锐噪音，这种噪音有时会被第2种声音打断。研究人员发现，在孕期进行运动的母亲所生的孩子，能分辨出两种不同声音，这是大脑成熟与发育较快的征兆。在此之前，已经有研究显示，孕期运动能改善婴儿的智商与词汇，直到至少5岁以前都有正面影响。其它研究也显示，母亲在怀孕期间运动量较大，孩子长大后心脏功能也较佳。研究认为，可能原因是运动能增加供氧量，也可能是运动会增加促进大脑发育的蛋白质的产生。适合孕妇的运动有哪些？下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。1234/4页下一页
本文Hash：df08b9b43850479043809c25f054de7004e104c0
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。