准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
扭动骨盆运动：
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
准妈妈应该如何在孕晚期锻炼身体
在这一时期，孕妇必须坚持日常锻炼。从妊娠第28周以后，增加一些额外的锻炼，以适应分娩。
裁缝坐姿
在分娩准备中，这种坐式有助于促进骨盆弹性。将枕头置于大腿下方坐好，脊往直立，脚底靠在一起。向会阴部拉脚后跟，用手臂下压大腿。肩部和颈部放松，深呼吸。维持这种姿势数12下，每日重复练习。
当练得越来越有弹性时，就可以去掉大腿下面的枕头，将膝压向地板。
拉出乳头
如果医生没有检查乳头，那就在怀孕第28周左右时自己检查。因为对于某些乳头扁平或内陷而又想哺乳的的孕妇来说应该建议她们戴乳罩。在乳晕外约2~3厘米处，用拇指和食指捏住乳房，轻轻地挤压。如果乳头陷入乳晕或非常扁平，可以买一个特制的乳罩帮助乳头突出。每天戴着直到分娩。
锻炼盆底肌
在妊娠28周左右时，开始做增強盆底肌的锻炼。开始控制盆底肌收缩，保持一段时间，即从―数到十，重复12次，每天三遍。
至第34周，孕妇就可以准备做更高级的锻炼了。先做6次强烈盆底肌的收缩，松弛练习。接着是练习接近阴道口处的下1/3阴道收缩，最好是围绕子宫颈周围部阴道肌的收缩练习。在每一个平面都控制机肉的收缩，然后就像电梯从三层向下一层一层地停顿那样，从上向下一层一层地放松肌肉，重复6次，每日做2遍。
骨盆摇动
这种练习可以缓解妊娠晚期和分娩时的背痛。手膝着地，膝部分开约和臀部一样宽。开始时颈与脊柱在一条线上，背部放平，不能让背部塌陷。慢慢将肩和背变成圆形，头顺着向下移动，同时收紧腹部和臀部。坚持一会，然后渐渐返回开始的位置。重复10次，每天2遍，或者直到感觉背部肌肉紧张为止。
改良的蹲坐运动
这一时期一定要避免完全蹲下，但是改良的蹲坐能增强股部阢肉并促进胎儿正常入盆。离墙60厘米背墙站立，两脚分开约和臀部一样宽，手放在墙上。背部平靠在墙上慢慢下蹲，直至大腿和地板基本平行。确保膝部移不能超过趾。坚持一会，然后慢慢站起，重复12次，每天2遍。
按摩会阴
从34周开始，孕妇可以每天仗用这一技术来舒展阴道和会阴周围的组织，为分娩做准备。开始前和锻炼后一定要冼手。用手持式镜子确定阴道口、会阴和尿道的位置。
在臀下放一条毛巾，很舒适地坐下或斜躺下。用非石油润滑剂，涂抹拇指和会阴区。将拇指放入阴道3~4厘米，轻轻地由下向侧方压，一直舒展到有轻微的麻刺感觉。保持压迫约2分钟。
继续压迫，从后向前轻轻按摩阴道下半部约3~4分钟。按摩时注意避开尿道，以防感染。
准妈妈孕期秋冬季节应该如何护唇？
秋冬季节，妈妈们不仅感到皮肤干燥，而且嘴唇也会有干干的感觉，很多孕妇都知道怀孕期间不能化妆，要尽量远离各种化妆品，有的孕妇甚至被吹得嘴唇干裂也不敢用唇膏。那么准妈妈应该如何护唇呢？其实，要对付脱皮、开裂这种情况，可以试试以下健康又省钱的招数。
维生素E、香油是孕妇首选
能否使用润唇膏是一个孕妇普遍关注的问题，常理而言，润唇膏本质上是外用药品，各个厂家的选料、配方、制作技术都不同，虽然有些产品标出是孕妇唇膏，但根据不少报道披露，市场上很多唇膏存在质量问题，因此，孕妇应该慎用润唇膏。
根据美国食品药物管理局(FDA)指南，天然的维生素E是一个较好的润唇药物。另外，还有一种比较安全的润唇方法，就是每天晚上睡觉前在嘴唇上抹点香油，这可以保护嘴唇第二天一天不受干裂困扰，而且绝对不必担心对胎儿有什么不良影响。
护唇食疗方
准妈妈护唇除了可以使用上述的方法外，还可以通过食疗对付干裂困扰：
银耳汤：水发银耳30克，冰糖适量。取水发银耳30克洗净，入砂锅中加水炖熟，酌加冰糖调服。1日2次。适用于肺阴不足。本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之功。风寒咳嗽及感冒者忌服。
蜜酿白梨：大白梨1只，蜂蜜50克。取大白梨1只去核，放入蜂蜜50克，蒸熟食。顿服，日2次。连服数日。适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，干咳，久咳，痰少。
温馨提醒：
准妈妈要少吃或尽量不吃辣的食物。因为辛辣的食物会对嘴唇产生刺激，使干燥恶化。另外，别用手去斯嘴唇上起的干皮，这样有可能将唇部撕伤；可先用热毛巾敷3-5分钟，然后用柔软的刷子刷掉唇上的死皮，再涂上维生素E。平时注意多吃水果，多喝水。
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