如果从未学习过放松技术,妊娠是理想的机会。孕妇学会如何放松,将帮助维持孕期健康、顺利分娩,并享受与胎儿共处的每一刻。
利用妊娠期学习如何自我放松可是个难得的机会,否则将永远有做不完的事情。今天必须做什么?明天又要做什么?什么是根本就不必做的?如果有人让孕妇做过度劳累的事情时,要学会巧妙地说“不”。每天为自己和为夫妻两人共处留出一点时间。由于自己是孕妇,应该放松,不必为自己的放松而有罪恶感。
如何缓释精神压力
一定的精神压力在人的一生中是必要的,它可以使人提高竞争能力,应付和处理遇到的任何危机。压力太小不能使人充分施展才能,压力太大又能使人烦躁、易怒、易疲劳并且容易生病。
胎儿在子宫内发育时就遇到身体所分泌的压力激素,这对胎儿是有好处的。这将为其在出生过程中经历压力做准备。但如果孕妇的血液中持续存在这种化学物质,就会对宝宝产生不利的影响。正确处理好压力,能提高机体的应急能力。
怀孕阶段身体和情绪的巨变,使身体的每个组成部分都会受到影响,例如呼吸系统、心血管系统、神经、排泄、内分泌和生殖系统等。孕妇可能为患有莫名的头痛、胄痛和肌肉痛而感到害怕和担心,这些疼痛信息都是由于肌肉紧张引起的。适应一段时间以后,会感到舒适一些。孕妇要穿宽松的衣服,这对胎儿生长有利。每天留出一些时间锻炼10步减压法。这将使孕妇体会到,当肌肉紧张时是怎样的感觉,放松时又是怎样的感觉。
妈妈网育儿(http://www.mama.cn/yuer/)知识专家建议大家用10步法缓解压力:
每天拿出约20分钟的时间,找出肌肉紧张和放松的区别。
戴上耳机,调暗灯光,坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕四个月后不能平躺,可用垫子支撑着腹部侧卧。
用一段时间平静下来,脑子中不考虑其他事情。
现在伸展脚趾,感到牵拉力,然后慢慢放松,再摇动数下。
用力绷紧两膝和大腿肌,保持几秒钟,感到用劲儿,保持几秒钟,然后放松,让大腿向两侧摆动。
绷紧腹肌,给胎儿一个大的紧缩力,然后尽量放松,使胎儿的活动空间加大。
握拳,保特一段时间,然后松开手指。
尽量向上提肩,保持一段时间后再放下,反复进行。使双肩感到放松和舒适。
口微微张开,皱紧面部肌肉,然后放松,反复进行。
放松一会儿,体会身体的感觉。在深呼吸和静息时,胎儿会得到更多的氧气。
每当准备打哈欠、伸懒腰时,就慢慢坐起,准备做必须做的10步放松法。
孕妈妈该如何自我缓解孕期心理压力
专家指出:孕期压力越小,孕妇、胎儿越健康。因此,怀孕了,你要学会缓解压力,实际上缓解压力,并没有你想像得那么难,下面是一些关于如何控制压力的建议:
好好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。
不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。
利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。
孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。
优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。
准妈妈孕期应该如何缓解孕吐?
很多孕妇的早期怀孕症状就是感觉恶心,通常叫晨吐。一般发生在孕早期,早晨反应严重(随着孕期的增加变得严重),一般在孕6周开始到孕12~13周后逐渐消失,有时在整个孕期都会持续。最近的研究发现,如果孕妇在怀孕前的一年内常吃富含饱和脂肪的食品——常常是奶酪或红肉类食品,更容易在怀孕后出现严重的孕吐现象。
现在药店里有能治疗孕吐的药品出售,以前卖的一种药叫Bendectin,上世纪80年代时因为可能造成出生缺陷而退出了市场。不过最近的研究表明实际上在孕期使用是安全的。美国食品和药品管理局(FDA)重新检验了这些研究数据,支持了这种观点。现在美国又开始生产和销售这类抗孕吐药品。
缓解孕吐的方法
您可以用以下方法来缓解恶心和孕吐现象:
少吃多餐,一顿不要吃太多;
在起床前吃点小零食,比如饼干、米饼或面包等,您可以让丈夫给自己做点干面包;
不要吃太多含高脂肪的食品;
多喝水——水分比固体容易消
化而且能避免脱水症状;
干湿食品交替食用。一顿光吃干食品,一顿光吃湿食品或饮料;
试着吃点新鲜的生姜——是治疗恶心的天然药物。您可以加进蔬菜或其他食物里;
尽量避开容易恶心的东西,如怪味、动作或声音;
当感觉恶心的时候可以喝点新鲜的柠檬水;
保持充足的睡眠;
出汗或过热都会让人容易恶心,注意避免;
按压手腕上的穴位。
缓解恶心症状可以用以下方法:在手腕褶皱处找到三指下穴位,每次按压一分钟(可能需要别人的帮助),连续按压三次。
妊娠剧吐如果孕吐症状加剧,孕妇不能进食、进水,称为妊娠剧吐。如果出现脱水或体重持续下降,就需要住院治疗。在医院里,要进行静脉营养注射,通常治疗数日后就能开始进食了。有时催眠疗法也能治疗妊娠剧吐。
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