孕妇都适合做哪些运动呢？怎样保证胎儿安全的同时又可以锻炼身体呢？小编向您推荐几种运动，这几种运动能够让孕妇的身体得到充分的锻炼又不会影响肚中的胎儿。
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
2、Kegel训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动；
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋；
3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部；
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作；
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
适合孕期准妈妈做的运动有哪些？
有很多合适的运动供准妈妈选择，如果你坚持自己已经精通的运动方式也很好，但如果想在怀孕期间才开始学新的运动就不太合适。如果您在怀孕前没有锻炼的话，那就要慎重选择运动方式了，尤其是怀孕前3个月，锻炼可能会增加流产的可能性，总之，孕期运动一定要循序渐进，量力而行。
当然，也有一些运动方式是适合新手的，这里特别向准妈妈推荐。
快走
这是一种既安全又方便的有氧运动方式，如果喜欢的话，你可以在节奏明快的音乐中行走。注意要选择平坦和路人稀少的路面，如果能有树荫那就最好了。但不要以为这项运动简单就不需要人来陪伴，希望在你进行任何运动的时候周围都有人陪伴，这样在你需要的时候可以给予及时帮助。
在温度合适的浅水中运动
孕期最舒服最有效的运动方式之一就是水上运动。水上运动包括游泳、水上有氧操、健身操、力量练习和柔韧性练习。通过这些运动，不单单让我们锻炼身体，还能保持愉悦的心情。
踏步机或者爬楼梯
这些都是室内运动，如果能够一边踏步一边看电视真是个不错的选择，但千万不要看到得意处激动地踏错步子哦。下班回家，可以放弃电梯通过爬楼梯来锻炼身体（如果楼层较高则不宜勉强）。事实上化整为零的运动方式非常有效，其实只要学做有心人，生活处处有运动。
孕妇健身操
有节奏的、轻松的体操活动，可以增强肌肉并改善体型。这些为准妈妈专门设计的健身操，可以有针对性的锻炼骨盆、括约肌、颈部、腰部、四肢，还可以练习呼吸、伸展和放松。通过练习这些体操，促进了身体和心理的健康，也会为分娩做好准备，真可谓是面面俱到。其实有时候在办公室里，我们只要扶着一把椅子也就可以进行伸展运动。
孕妇瑜伽
瑜伽有三大功法：呼吸功、姿势功和冥想功。这三大功法都对怀孕的女性有益。瑜伽强调对身体的关注，对于正在怀孕的准妈妈来说真是最好不过了。练习呼吸让我们为分娩做好准备，分娩时可减少体能消耗；练习姿势功可使血液循环通畅、肌肉有力量、缓解身体的疼痛，减少受伤的危险；而练习冥想，可以与腹中的宝宝进行亲密接触、舒缓压力、使注意力集中，真是个绝妙的锻炼方式。
万事开头难，何时开始运动都不算晩。如果从现在开始我们就养成了运动的习惯、那么你和宝宝将会受益终生，要知道生命在于运动。准备好了吗？让我们用积极而快乐的心情来拥抱你的孕期生活吧。
适合怀孕一月准妈妈的孕期运动
怀孕一个月时，胎儿还处于怀孕初期，适合准妈妈做的运动有散步和孕期体操。
适合怀孕一月准妈妈的孕期运动
散步
散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动；肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下了良好的基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，孕妇应坚持每天都要散步。
做孕妇体操
孕妇做体操运动，除有利于解除疲劳、增强肌力外，也可使胎儿的身心得到良好的发育。体操运动项目是多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。
小编点评：怀孕一个月时，胎儿还处于怀孕初期，所以准妈妈在做运动的时候一定要注意运动的强度跟自己的身体状况，如果出现不适应该立即停止运动。运动的时候尽量选择安全的地方运动。
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