1.补充水分
便秘通常是因为水分摄入不足，而导致大便干结，难以顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充适量的水分。为避免腹部受凉，温水是最适宜的。每天早上起来可空腹先喝一杯温开水或蜂蜜水，
2.生活习惯
准妈妈要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。在身体条件许可的情况下，准妈妈应当少卧床，多活动。
3.健康饮食
患上便秘的准妈妈要多吃水果、豆类、菌类以及芹菜，韭菜等富含粗纤维的蔬菜。食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，还能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖等疾病。
但食物纤维摄入量也不能太多，否则会引发肠胀气、大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。
孕妈妈产后便秘对症调理方案
有一种痛苦让人难以启齿，那就是便秘；而产后便秘更让人睡不安、寝不眠。
孕妈妈产后便秘对症调理方案
顺顺利利地生下了小宝贝，当上了新妈咪，公公婆婆疼惜，各种营养品、大鱼大肉伺候，凤梨觉得生活甜蜜极了，可是好景不长，很快凤梨就叫苦连天了：便秘、拉不出来，每天如厕跟打仗似的，一想到如厕就害怕。
正常的排便节奏：如果产前灌肠者，产妇产后2~3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1~2天首次排便。
一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。
引起产后便秘的原因：
1、分娩前灌肠致使排便延迟。
2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛，排便时3。收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。
4、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。
5、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。
6、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。
7、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。
对症调理方案
1、调整饮食习惯
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
饮食建议：
多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2、充足的休息时间
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
孕妈妈产后便秘对症调理方案
3、早下床活动
一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
4、多喝汤水
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
5、充分利用天然植物
通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6、提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下：
Step1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
Step2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
Step3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质 手术情况而定，最好事先请示医师。
7、食疗辅助
便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后大多数妇女身体虚弱，津液丧失，不能使用峻泻剂，只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂，或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而，石蜡油味淡而油腥味重，难以入口，常服还会影响食欲；开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想；而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此，对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得。
对于大便秘结，同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。
有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。
在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。
未准妈妈的孕前科学饮食方案
众所周知，未准妈妈怀孕前的饮食很重要，不仅要吃的有营养，还要讲究科学不盲目进补，更要避开一些不利于受孕的饮食误区，对于如此复杂的饮食安排，专家给出了一套孕前科学饮食方案，快来看看吧。
众所周知，未准妈妈怀孕前的饮食很重要，不仅要吃的有营养，还要讲究科学不盲目进补，更要避开一些不利于受孕的饮食误区，对于如此复杂的饮食安排，专家给出了一套孕前科学饮食方案，快来看看吧。
未准妈妈的孕前科学饮食方案
在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。
达到理想体重
你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。
如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法。
遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
•水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
•碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
•蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
•鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
•奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
•富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”
不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。
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