怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安心原则，不再陷入自我责备的孕期焦虑，配以适当的胎教，相信一定能以最开心、舒服的状态来迎接可爱宝宝的诞生！
怀孕中期建议体重增加4～6公斤(每个月不宜超过2公斤)
怀孕20周以后，宝宝的成长速度会开始加快，妈妈会发现怀孕过了20周之后，每次产检都会多了好几公斤。
这个时期准妈妈的每天热量应该比怀孕前再增加个300大卡，每天的蛋白质摄取量也应从怀孕初期的2克增加到6克，并从天然食物中去摄取铁质，像深绿色蔬菜、蛋黄等食物都是优质的蛋白质来源，每日应达到500毫克。
怀孕后期建议体重增加4～6公斤(每个月不宜超过2公斤)
怀孕后期宝宝的成长速度非常快，每个星期可以长到200克。此时为了帮助母体血流能顺利输送营养给宝宝，天然铁质的摄取每天要增加500毫克，蛋白质也增加到每日应摄取12克，总热量则一样比孕前增加300大卡。
揪出孕期子癫前症：
监控自身体重＋发现全身性异常水肿
怀孕中后期体重每个月不宜超过2公斤。若准妈妈在怀孕20周之后忽然间体重增加太快，像是这周和下一周差了2公斤，就属不正常的体重增加速率。因为再怎么会长肉也不可能在一周内长到2公斤，就可能是水肿所造成的体重增加。
水肿是一般准妈妈常见的困扰之一，但多发生在下半身，如果脸和手指都有严重水肿且合并有高血压、蛋白尿等情形，就要高度怀疑有子癫前症的可能，这是由于胎盘中血管因不明原因受损而造成血管收缩，因而使得妈妈的血压过高，产生胎盘供血不足的结果。宝宝会因为供血不足而影响生长，母体血压过高也可能导致妈妈本身肾脏受损形成蛋白尿及水肿，假使不加以控制，使得情况继续恶化，就会变成子癫症。除了高血压、全身性水肿、蛋白尿等症状，还会有全身性大抽筋的发作，因而引发中风的危险。而子癫前症属于怀孕特有的疾病，如果早期发现控制得宜，生完宝宝之后就能完全复原。
Tips
孕期必备营养素
准妈妈较易缺乏的营养素包括以下4种：
钙
准妈妈饮食中的钙磷与维生素D的含量，将能决定胎儿骨骼的钙化情形。准妈妈摄取的钙，除了将影响影响胎儿的骨骼外，同时也会对母体本身的健康造成影响，造成高血压及子癫痫症等疾病。每人每日钙的建议摄取量为800～1000毫克。
营养来源：牛奶是补充钙质的最佳来源，另外虾皮、鱼松、小鱼干、骨头汤、蛋、豆、海带等食物也都富含钙质。
铁
怀孕后期应将铁的摄取量增加至每日45毫克，除了能帮助胎儿体内保存较多铁以供出生后使用外，同时也能预防准妈妈发生贫血。但若单单从饮食中摄取铁，较难达成准妈妈每日应摄取的量，因此除吃富含铁质的食物外，仍需依个人情况询问医生是否需另行补充铁剂。
营养来源：食物中瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全谷类、干果、贝类均富含铁质。
叶酸
叶酸能帮助胎儿神经系统的发育与活化。若叶酸摄取不足，除了易使准妈妈本身会出现疲倦、贫血、晕眩等症状，还可能会导致胎儿神经管缺陷。
营养来源：绿色蔬菜、干果、肝脏、全谷类食物。
必须脂肪酸(含DHA)
怀孕后期，胎儿需大量的必须脂肪酸以帮助神经和血管系统的发展，但人体却无法自行合成。
营养来源：鲔鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲣鱼、蔬菜种子油等。
准妈妈孕期应该如何远离孕期水肿
在孕早期，准妈妈一般很少会水肿，在妊娠中后期，许多准妈妈会出现手、脚浮肿现象，可以表现为手握拳不紧，或按压手背或小腿时出现凹陷，如不能立即复原，就可以认为是浮肿。
水肿是因为血管内的液体成分渗出至血管外、积聚在组织间隙中造成的。80%的准妈妈在怀孕第8～9个月时会出现水肿这种生理现象，有些准妈妈会提早出现，轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿，甚至还会出现腹水及胸水。多数情况下经过休息或抬高下肢后，水肿能自行消退，不需特别处理，但如腹壁也浮肿，或经适当休息后仍不能消肿者，应到医院检查发生浮肿的原因，切不可麻痹大意。准妈妈远离孕期水肿需要从生活细节入手。
调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
准妈妈如何摆脱孕期疲劳
还是未准妈妈的时候可能不会知道准妈妈的那种无精打采，已经成功好孕之后的准妈妈，动不动就觉得累得要命，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？冥想冥想是瑜伽术中的一种，和很多人以为的单纯的打坐参禅不同，冥想是能令你恢复身心疲劳的方法之一。准妈妈在冥想时，选择一个舒服的姿势，让自己平静下来，想象一些美好的事物，比如海滩边，看着潮汐进退，配合呼吸，潮汐来了吸气，潮汐退了，呼气，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。准妈妈也可把意念集中在呼吸上，想象自己看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。
准妈妈如何摆脱孕期疲劳
Tip：每天早晚抽半小时冥想一下，能令你感动放松，不过，在冥想时千万不要胡思乱想，否则反而会让身心更加疲倦。
适当运动很多妈妈一怀孕就躺着坐着一动也不动，生怕惊扰了胎宝宝，其实是不对的。适当的运动能够让准妈妈更精神。比如瑜伽、游泳、散步和伸展操这些缓和、轻松的运动。到了孕后期，也可以学习一些有利于顺产的球操等。Tip：运动前一定要先咨询产科医生，在征得同意的情况下，准妈妈才可以做运动。做运动时一旦出现不适，要立刻停止，如果不适感持续不退，应及时去医院检查。营养均衡饮食对准妈妈的好处不言而喻，除了能够补充足够的营养以外，还有消除疲劳、提神、舒缓压力的功效。比如钙、铁及充足的维生素等能够缓解孕期的不适，维生素B群具有消除疲劳的功效。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。此外，准妈妈应避免油炸、高糖、高热量、高脂肪的食物，这些食物不仅会加重身体负担，还会让体重暴涨。按摩按摩好处多多，其中之一，便是缓解疲劳。具体方法：准妈妈横跨在椅子上，让椅背部对着自己，准爸爸在手心倒一些按摩油，从准妈妈的背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。Tip：怀孕头三个月要避免按摩。按摩每次时间应控制在20分钟以内。如果准妈妈感到不适，应马上停止按摩。泡澡播放一段舒缓的音乐，在浴缸里放上热水，好好泡一泡，借由热水促进血液循环的作用，能让准妈妈紧绷的肌肉恢复柔软性，甩掉疲惫。如果条件有限，就用泡脚来代替，一样有缓解疲劳的功效。当然了，准妈妈泡澡水温不能太高，最好控制在30—35℃，而且泡澡的时间以15—30分钟为宜。进出浴缸的时候要多加小心，做好防滑工作。Tip：如果准妈妈有严重的水肿问题，泡澡会令水肿更严重，只能放弃这个方法了。睡个好觉睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。有些准妈妈经常要起夜，因此睡前应少喝水，上床前尽量将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。中午最好能够美美地睡个午觉。上班族准妈妈中午千万不能趴在办公桌上睡，这样会压迫到腹部，可以从家里带一张折叠躺椅，短时间打个盹也能迅速恢复体力。Tip：睡得好，寝具很重要。准妈妈并不适合睡硬板床，它会让你整个身体无法放松，一觉醒来反而变得腰酸背痛。聊聊天不少准妈妈怀孕后整天闷在家里，特别容易胡思乱想，当你心情不好的时候，一定要及时和身边人沟通、交流，一些在你心头压抑很久的事情，也许在一场倾心的聊天后，完全成了一件不起眼的小事。虽然有些问题对方并不能替你解决，但在述说的过程 ，你的负面情绪得到了释放，而且还能得到温暖的回馈，这样能令你感到心情愉悦，疲倦感自然消失不见。Tip：产前辅导班中有那么多和你情况相似准妈妈，这里无疑是你寻找知音的最佳去处。音乐音乐一直都是安抚情绪的好工具，轻柔的音乐不仅能舒缓你的情绪，还能能安抚、改善疲倦的心情，让你的内心重新充满能量。而且，这也是一个胎教的好机会！Tips：古典乐、爵士乐、轻音乐……其实，不用管音乐的种类，只要你觉得好听就可以了。小编总结：怀孕前备孕的累，是累在心上，成功好孕后的累，是累在身上，可想而知做妈妈的过程是辛苦的，不过如果有良好的办法摆脱掉疲倦，对于女性朋友来说无疑是一件好事。本文Hash：815e32a7a135001a7547d5855e99197b4ab8966f
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