“医生,我现在便秘很严重什么都吃不下,这样下去会不会对宝宝不好呀?”最近,南京市妇幼保健院营养门诊接诊了不少便秘严重的准妈妈。许多准妈妈因为第一次怀孕面对各种各样生理的改变无所适从,便秘、没食欲、睡眠差的现象只会给宝宝的发育造成不良影响,所以如何改善变得更为重要。
营养专家介绍,除了与秋冬季节天气干燥水分补充不足有关外,妊娠期准妈妈体内的孕激素分泌的增加而导致胃酸含量下降,胃肠蠕动减慢;同样的胎儿的不断生长挤压肠道也会使肠道内肌肉的活动受阻;再加上因为早期的孕吐反应准妈妈的饮食结构也发生改变,进食量少和膳食过于精细也会导致便秘。如果长期便秘得不到缓解,肠静脉中的血液回流不畅,极易引起肠静脉曲张,导致痔疮。
肠道内产生的有害物质被人体再次吸收后,会引起准妈妈头晕、疲乏、失眠及神经紊乱的后果,严重的会引发妊娠中毒症,祸及母婴健康。除此之外,因为孕早期的各种不适,食欲减退的准妈妈,营养物质的摄入不足,也会给胎儿的生长带来不利影响。
如何巧妙应对孕期便秘?
不妨多听听医生的建议。戴医师解释,面对孕期的便秘,最主要是从饮食上留意。首先,每天需要摄入充足的水分,保持肠道的湿滑有助于消化;其次,饮食粗细搭配,多吃些富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜,有利于胃肠蠕动;紧接着,可用酸奶代替牛奶,增加肠道内的有益菌,改善胃肠道菌群协助消化吸收;最后,准妈妈可进行腹部按摩,增加胃肠蠕动,促进排便。只要坚持下去,解决便秘将不是大难题。
同时,专家提醒准妈妈注意,便秘难受,部分准妈妈为了图一泻痛快,会自行购买一些通便药,但市场上的通便药大多含有大黄、芦荟等成分,易引发流产。如果实在难以忍受,可使用开塞露,但不能长期依赖。
给准妈妈们的孕中期饮食建议
定时定量
三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。
准妈孕中期饮食建议
拒绝快餐店的诱惑
外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。
大蕃茄没热量
餐与餐之间,或许你已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!
使用无油质或低卡路里的调味料
使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
餐桌上不放盐罐和酱油罐
重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。
少油的营养高汤
高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。
减盐饮食法
控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。
以自制高汤代替鸡汤块
现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。
以柠檬汁来达到减盐效果
据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使口味更富有变化。
准妈孕中期饮食建议
汆烫蔬菜
生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。
自己动手做蔬菜调味酱
蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。
蔬菜饼
经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。
沙拉吧里的蔬菜水果
餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。
含丰富DHA的鱼类
鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富。
豆浆DIY
豆浆营养丰富,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。
准妈孕中期饮食建议
拒绝外食
外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。
不吃快餐品
凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。
戒酒
对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。
每天早晨一杯新鲜苹果汁
防止便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。
常喝梅子汁
梅子中含有丰富的铁质,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用。
用小鱼干解馋
小鱼干的零嘴食品,既能解馋又可补充钙质,是 妇最佳零食选择。
多吃贝类
蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质,对身体有益,煮汤或快炒皆可。
含丰富钙质的饼干
准妈孕中期饮食建议
吃零食的时候,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。
每天喝鲜奶
鲜奶是孕妇的最佳饮品,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。
白饭加脱脂奶粉
听说在煮饭时,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。
黄豆粉鲜奶
在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。
鲜奶冻DIY
喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。
奶酪也很营养
不喜欢喝牛奶的人,可以尝试吃奶酪,其营养成分和牛奶是相同的。
优酪乳可调整肠胃状态
优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用,是健康饮品。
给准妈妈们的孕中期饮食建议
定时定量
三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。
准妈孕中期饮食建议
拒绝快餐店的诱惑
外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。
大蕃茄没热量
餐与餐之间,或许你已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!
使用无油质或低卡路里的调味料
使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
餐桌上不放盐罐和酱油罐
重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。
少油的营养高汤
高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。
减盐饮食法
控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。
以自制高汤代替鸡汤块
现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。
以柠檬汁来达到减盐效果
据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使口味更富有变化。
准妈孕中期饮食建议
汆烫蔬菜
生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。
自己动手做蔬菜调味酱
蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。
蔬菜饼
经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。
沙拉吧里的蔬菜水果
餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。
含丰富DHA的鱼类
鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富。
豆浆DIY
豆浆营养丰富,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。
准妈孕中期饮食建议
拒绝外食
外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。
不吃快餐品
凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。
戒酒
对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。
每天早晨一杯新鲜苹果汁
防止便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。
常喝梅子汁
梅子中含有丰富的铁质,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用。
用小鱼干解馋
小鱼干的零嘴食品,既能解馋又可补充钙质,是 妇最佳零食选择。
多吃贝类
蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质,对身体有益,煮汤或快炒皆可。
含丰富钙质的饼干
准妈孕中期饮食建议
吃零食的时候,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。
每天喝鲜奶
鲜奶是孕妇的最佳饮品,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。
白饭加脱脂奶粉
听说在煮饭时,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。
黄豆粉鲜奶
在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。
鲜奶冻DIY
喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。
奶酪也很营养
不喜欢喝牛奶的人,可以尝试吃奶酪,其营养成分和牛奶是相同的。
优酪乳可调整肠胃状态
优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用,是健康饮品。
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