“医生，我现在便秘很严重什么都吃不下，这样下去会不会对宝宝不好呀？”最近，南京市妇幼保健院营养门诊接诊了不少便秘严重的准妈妈。许多准妈妈因为第一次怀孕面对各种各样生理的改变无所适从，便秘、没食欲、睡眠差的现象只会给宝宝的发育造成不良影响，所以如何改善变得更为重要。
营养专家介绍，除了与秋冬季节天气干燥水分补充不足有关外，妊娠期准妈妈体内的孕激素分泌的增加而导致胃酸含量下降，胃肠蠕动减慢；同样的胎儿的不断生长挤压肠道也会使肠道内肌肉的活动受阻；再加上因为早期的孕吐反应准妈妈的饮食结构也发生改变，进食量少和膳食过于精细也会导致便秘。如果长期便秘得不到缓解，肠静脉中的血液回流不畅，极易引起肠静脉曲张，导致痔疮。
肠道内产生的有害物质被人体再次吸收后，会引起准妈妈头晕、疲乏、失眠及神经紊乱的后果，严重的会引发妊娠中毒症，祸及母婴健康。除此之外，因为孕早期的各种不适，食欲减退的准妈妈，营养物质的摄入不足，也会给胎儿的生长带来不利影响。
如何巧妙应对孕期便秘？
不妨多听听医生的建议。戴医师解释，面对孕期的便秘，最主要是从饮食上留意。首先，每天需要摄入充足的水分，保持肠道的湿滑有助于消化；其次，饮食粗细搭配，多吃些富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜，有利于胃肠蠕动；紧接着，可用酸奶代替牛奶，增加肠道内的有益菌，改善胃肠道菌群协助消化吸收；最后，准妈妈可进行腹部按摩，增加胃肠蠕动，促进排便。只要坚持下去，解决便秘将不是大难题。
同时，专家提醒准妈妈注意，便秘难受，部分准妈妈为了图一泻痛快，会自行购买一些通便药，但市场上的通便药大多含有大黄、芦荟等成分，易引发流产。如果实在难以忍受，可使用开塞露，但不能长期依赖。
给准妈妈们的孕中期饮食建议
定时定量
三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。
准妈孕中期饮食建议
拒绝快餐店的诱惑
外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。
大蕃茄没热量
餐与餐之间，或许你已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧！
使用无油质或低卡路里的调味料
使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
餐桌上不放盐罐和酱油罐
重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。
少油的营养高汤
高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。
减盐饮食法
控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，都是高盐分的食物，请尽量避免摄取。
以自制高汤代替鸡汤块
现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品，但是基于健康考量，孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤，既鲜美可囗，又能自我控制调味料用量。
以柠檬汁来达到减盐效果
据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使口味更富有变化。
准妈孕中期饮食建议
汆烫蔬菜
生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体较虚冷，不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以避免这些问题，其中，尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。
自己动手做蔬菜调味酱
蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，也能控制佐料的内容。
蔬菜饼
经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。
沙拉吧里的蔬菜水果
餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会，摄取多样化的蔬菜水果，补给充足的维生素。
含丰富DHA的鱼类
鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。鱼类中，以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富。
豆浆DIY
豆浆营养丰富，是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆，不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。
准妈孕中期饮食建议
拒绝外食
外食是肥胖的主因，自己动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。
不吃快餐品
凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖精等，有碍健康。
戒酒
对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕后必须暂时戒酒。
每天早晨一杯新鲜苹果汁
防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘十分有效。
常喝梅子汁
梅子中含有丰富的铁质，可以同时预防贫血和便秘，很适合孕妇饮用。
用小鱼干解馋
小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是 妇最佳零食选择。
多吃贝类
蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。
含丰富钙质的饼干
准妈孕中期饮食建议
吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，卡路里也较少，适合孕妇食用。
每天喝鲜奶
鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。
白饭加脱脂奶粉
听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。
黄豆粉鲜奶
在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也很有效。
鲜奶冻DIY
喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。
奶酪也很营养
不喜欢喝牛奶的人，可以尝试吃奶酪，其营养成分和牛奶是相同的。
优酪乳可调整肠胃状态
优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。
给准妈妈们的孕中期饮食建议
定时定量
三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。
准妈孕中期饮食建议
拒绝快餐店的诱惑
外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。
大蕃茄没热量
餐与餐之间，或许你已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧！
使用无油质或低卡路里的调味料
使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
餐桌上不放盐罐和酱油罐
重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。
少油的营养高汤
高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。
减盐饮食法
控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，都是高盐分的食物，请尽量避免摄取。
以自制高汤代替鸡汤块
现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品，但是基于健康考量，孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤，既鲜美可囗，又能自我控制调味料用量。
以柠檬汁来达到减盐效果
据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使口味更富有变化。
准妈孕中期饮食建议
汆烫蔬菜
生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体较虚冷，不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以避免这些问题，其中，尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。
自己动手做蔬菜调味酱
蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，也能控制佐料的内容。
蔬菜饼
经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。
沙拉吧里的蔬菜水果
餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会，摄取多样化的蔬菜水果，补给充足的维生素。
含丰富DHA的鱼类
鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。鱼类中，以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富。
豆浆DIY
豆浆营养丰富，是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆，不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。
准妈孕中期饮食建议
拒绝外食
外食是肥胖的主因，自己动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。
不吃快餐品
凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖精等，有碍健康。
戒酒
对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕后必须暂时戒酒。
每天早晨一杯新鲜苹果汁
防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘十分有效。
常喝梅子汁
梅子中含有丰富的铁质，可以同时预防贫血和便秘，很适合孕妇饮用。
用小鱼干解馋
小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是 妇最佳零食选择。
多吃贝类
蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。
含丰富钙质的饼干
准妈孕中期饮食建议
吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，卡路里也较少，适合孕妇食用。
每天喝鲜奶
鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。
白饭加脱脂奶粉
听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。
黄豆粉鲜奶
在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也很有效。
鲜奶冻DIY
喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。
奶酪也很营养
不喜欢喝牛奶的人，可以尝试吃奶酪，其营养成分和牛奶是相同的。
优酪乳可调整肠胃状态
优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。
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