只有孕妈妈真正感受到身心愉悦，肚子了的宝贝才会更健康。不过，孕妈妈应该根据自己的身体状况，选择出游的时机。
孕0~12周孕妈妈出游指数为：一颗星
此时是孕早期，是胚胎发育的关键期，也是至畸的敏感期，要特别注意避免病毒感染，避免有毒有害环境因素的影响。此时也是最容易流产的时候，孕妈妈应该充分休息，不要过度疲劳。这一时期适当的运动有助于血液循环，增强心肺功能，放松心情，动作轻缓的舞蹈、散步等。
建议出游范围：极短程出游-去街心花园或公园散步。
最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较少的地点。如果没有以上条件，可以去车辆相对较少的街道散步。
要注意初春时期，万物复苏，各种病原体也趁机繁殖，而且春季温度忽高忽低，风沙天气多，孕妈妈出游时要注意保暖，“春捂秋冻”，不轻易件衣服。宜选择阳光明媚的中午短程散步。冬季外出散步要注意不要滑倒，夏季要避免在异常闷热的“桑拿天”外出。
0~3个月的孕妈妈尽量不要长途出差，这不仅对自己和胎儿的健康不利，而且此时的体力可能也无法胜任你的工作。
给准妈妈在孕期的一些饮食建议
怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：
进食高淀粉高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。
确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。
每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。
每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。
每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
给准妈妈在孕期的一些饮食建议
怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：
进食高淀粉高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。
确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。
每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。
每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。
每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
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