1、预备动作：站立于垫子后端，双脚打开至少与髋同宽，双手合十于胸前。
2、吸气，双手向下移动，双臂由体侧向上伸展，于头顶上方合十，眼睛看手指尖方向。
3、呼气，双手落至胸前，同时屈腿，双肘落于大腿上。
4、吸气，双手依次落于垫上，并交替向前，爬到垫子前端，脚跟抬起。
5、呼气，呈下犬式。即脚跟落下，四肢伸直，手脚用力下压，让整个身体呈倒“V”字型，肩膀远离耳朵，尾椎指向上方。和非孕期习练不同的是，此时一定不要收缩腹部，要提醒自己宝宝的存在，感受腹部的放松状态，保持三个呼吸。
6、呼气，双膝落地，脚背着地。
7、吸气，右脚向前一步跨到右手外侧。
8、呼气，髋部向下并向前顶，感受左大腿前侧的拉抻。
9、吸气，伸展脊椎，挺胸抬头，眼睛看向斜上方，保持三个呼吸。
10、呼气，上身回正，右脚后撤至跪姿。
11、吸气，左脚一步向前，跨到左手外侧。
12、呼气，髋部向下并向前顶，感受右大腿前侧的拉伸。
13、吸气，伸展脊椎，挺胸抬头，眼睛看向斜上方，保持三个呼吸。
14、呼气，上身回正，左脚后撤至跪姿。
15、吸气，脚尖着地，臀部向上抬起。
16、呼气，回到下犬式，如感到疲劳，可不停留3个呼吸‘直接做下一体式。
17、吸气，双手交替向脚的方向爬。
这一系列体式可以帮助准妈妈稳定身心，增强心肺功能，促进全身血液循环，舒展并放松脊椎，灵活髋关节，强化四肢神经和肌肉。
太阳致敬式，也叫拜日式，是直接由梵文翻译过来的。在传统上，人们一向是在太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些体式的，以此感谢太阳带给人们光明和能量，因而得名。这组体式也是人们常做的瑜伽系列动作之一，能唤醒我们的身体，使之充满活力。孕期瑜伽太阳致敬式是传统太阳致敬式的变体，是根据准妈妈的身体特点量身定制的。
妈妈网温馨提示
1、孕期做太阳致敬式可根据自身情况反复两三轮，每轮之间回到预备动作时调整几个呼吸。建议做之前先活动关节热身，之后如感觉累，可采取婴儿式放松。
2、不建议孕晚期的准妈妈做下犬式；孕期，腕管综合征导致手腕不适，或有头晕、高血压、白内障、青光眼也要避免下犬式，做时可跳过此体式。
3、如孕晚期患有耻骨联合分离的准妈妈做8、9、12.13的动作会感到不适，建议减小动作幅度或干脆放弃此系列体式。
元宵节，汤小圆教你孕妇瑜伽6式
今日是元宵节，是新春过后的第一个节日，过完这个节日爸爸妈妈们就要全身心投入到工作状态中去，而孕妈咪在元宵节这一天可以做点瑜伽，可以让孕妈咪保持更好的健康状态。元宵节，汤小圆教你孕妇瑜伽6式孕产瑜伽到底有什么益处呢?
对妈妈来讲：孕产瑜伽可以增加顺产几率，提高母乳喂养的几率，还可以缓解孕期身体产生的诸多的不适。
比如：腰背部酸痛、耻骨疼痛，减少水肿、抽筋，预防高血压、糖尿病，并且调整胎位。此外，练习孕产瑜伽还可以把孕妇和孩子的体重控制在一个安全合理的范围之内。
对宝宝来讲：练习孕产瑜伽可以让宝宝在母体里就感受到妈妈的爱，妈妈通过合理的呼吸增加体内的氧含量，也增加孩子的含氧量，减少并发症的发生。
有数据显示，准妈妈练习瑜伽，宝宝出生后的性格会明显外向开朗，安乐易养，宝宝生病的频率也会低于没有练习孕妇瑜伽的孩子。
每个孕妇都可以练么?需要注意什么?虽然瑜伽是是一种普适性的运动，但是孕产瑜伽并不适合每一位孕妇。我们建议的合理的安全练习孕周是孕12周，并在医院建档之后。如果在孕期没有胎盘和脐带羊水等问题的话，孕妈妈可以一直练到预产期。
如果在孕期有医学上限制的问题，比如说胎盘低置，胎盘早剥，前置胎盘，以及严重的合并症，严重的高血压糖尿病等等，这些都是不建议练习的(即便练习也需要征求专业医生的同意)。
特别注意：
在练习过程中，我们要保持身体相对空腹，不能饱腹也不能饥饿练习。练习中，准妈妈要随时补充水分。最重要的是保持心情愉悦，保持对自己、对胎儿的信任。
元宵节，汤小圆教你孕妇瑜伽6式
今日是元宵节，是新春过后的第一个节日，过完这个节日爸爸妈妈们就要全身心投入到工作状态中去，而孕妈咪在元宵节这一天可以做点瑜伽，可以让孕妈咪保持更好的健康状态。元宵节，汤小圆教你孕妇瑜伽6式孕产瑜伽到底有什么益处呢?
对妈妈来讲：孕产瑜伽可以增加顺产几率，提高母乳喂养的几率，还可以缓解孕期身体产生的诸多的不适。
比如：腰背部酸痛、耻骨疼痛，减少水肿、抽筋，预防高血压、糖尿病，并且调整胎位。此外，练习孕产瑜伽还可以把孕妇和孩子的体重控制在一个安全合理的范围之内。
对宝宝来讲：练习孕产瑜伽可以让宝宝在母体里就感受到妈妈的爱，妈妈通过合理的呼吸增加体内的氧含量，也增加孩子的含氧量，减少并发症的发生。
有数据显示，准妈妈练习瑜伽，宝宝出生后的性格会明显外向开朗，安乐易养，宝宝生病的频率也会低于没有练习孕妇瑜伽的孩子。
每个孕妇都可以练么?需要注意什么?虽然瑜伽是是一种普适性的运动，但是孕产瑜伽并不适合每一位孕妇。我们建议的合理的安全练习孕周是孕12周，并在医院建档之后。如果在孕期没有胎盘和脐带羊水等问题的话，孕妈妈可以一直练到预产期。
如果在孕期有医学上限制的问题，比如说胎盘低置，胎盘早剥，前置胎盘，以及严重的合并症，严重的高血压糖尿病等等，这些都是不建议练习的(即便练习也需要征求专业医生的同意)。
特别注意：
在练习过程中，我们要保持身体相对空腹，不能饱腹也不能饥饿练习。练习中，准妈妈要随时补充水分。最重要的是保持心情愉悦，保持对自己、对胎儿的信任。
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