好的睡眠,可以让孕妈保证身心舒畅,愉快地度过怀孕期,同时,充足的睡眠也是保证胎儿健康发育的前提。如何面对孕期各种不适反应带来的失眠呢?小编支招5个妙招让孕妈一觉到天亮!
一、好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因,是精神压力过大。对孕妈们来说,由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
一觉到天亮5妙招让孕妈睡得香
小编建议:
孕妈要深刻认识到,宝宝的降临是一件值得高兴的事,那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。同时,保证良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
二、饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用一些复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。
小编建议:
孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像,宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
三、瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
小编建议:
在不同的妊娠时期,孕妇应该练习不同的瑜伽姿势,当然,前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练,每天坚持一定的时间,循序渐进,尽量离开房间而选择露天的自然地,地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。
一觉到天亮5妙招让孕妈睡得香
四、按摩得当助睡眠
正确的按摩方法,可以让孕妈缓解孕期疲劳,并改善身体机能,提高睡眠质量。条件许可的情况下,孕妈应该请教专业的按摩老师,鉴于孕期的特殊性,并非所有的按摩都适合孕妈的。因此,孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。
小编建议:
1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
2、穴位按摩法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。
3、耳廓按摩法。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。
4、额头按摩法。两手指曲成弓状,第二指节的内 紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。
五、正确的睡姿助睡眠
在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。
小编建议:
孕中期之后,孕妈们宜采取左侧卧位,以使背部不受压力,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,这样会让你觉得更舒服一点。
3助眠食物让准妈妈可以一觉到天亮
助眠食物一:牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
小编推荐食谱:虾仁炒牛奶
材料:鸡蛋4个,牛奶160g,虾仁20只,熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。
做法:
1、虾仁去除沙线、清洗干净后,用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。
2、鸡蛋打开,分开蛋清蛋黄,只留蛋清备用。
3、在蛋清中加入牛奶、适量盐。
4、加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。
5、锅里放一勺油,烧热后将虾仁入锅翻炒,虾仁一变色就捞出。
6、将搅匀的牛奶蛋液入锅,小火加热,等蛋液底部出现凝固的状态,开始用铲子推。
7、直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。
助眠食物二:核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
小编推荐食谱:核桃排骨
材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
做法:
1、将冲洗过的核桃下干锅,小火,烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
3、热锅加油,将处理过的排骨下锅,煎炒至排骨出油微有酥黄感。
4、料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。
5、将调好的酱汁下锅,加入适量蒜头,煮至微要收汁。
6、加入事先处理好的核桃,加入葱花,翻锅至出香即可。
助眠食物三:桂圆
桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
小编推荐食物:桂圆肉花生鱼头汤
材料:草鱼头700g,花生30g,桂圆肉20g,红枣12个,清水、姜片各适量。
做法:
1、将花生洗净,浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净,灼烫一下。
2、热油锅,放入姜片和鱼头,煎至双面微黄。
3、倒入滚烫的热水,旺火煮5分钟。
4、将除花生外的材料全部倒入汤锅中,盖锅盖,大火煮滚后,关火。
5、整锅倒入电炖锅中,放入浸泡好的花生,盖锅盖,通电,大火。
一觉到天亮5妙招让孕妈睡得香
好的睡眠,可以让孕妈保证身心舒畅,愉快地度过怀孕期,同时,充足的睡眠也是保证胎儿健康发育的前提。如何面对孕期各种不适反应带来的失眠呢?小编支招5个妙招让孕妈一觉到天亮!
一、好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因,是精神压力过大。对孕妈们来说,由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
小编建议:
孕妈要深刻认识到,宝宝的降临是一件值得高兴的事,那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。同时,保证良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
二、饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用一些复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。
小编建议:
孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像,宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
三、瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
小编建议:
在不同的妊娠时期,孕妇应该练习不同的瑜伽姿势,当然,前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练,每天坚持一定的时间,循序渐进,尽量离开房间而选择露天的自然地,地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。
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