许多的孕妇都有孕期忧郁问题，怀上宝宝就开始想东想西的，担心宝宝不健康，这也不敢做那也不敢做，久而久之就产生了忧郁症的倾向，听闻专家说孕期练习瑜伽会解决这一问题，随小编一起来看看吧！
练习瑜伽轻松解决孕妇忧郁问题
在怀孕期间，许多孕妇都不愿意以药物治疗忧郁和焦虑，因为担心会伤及胎儿，也不愿意开始心理治疗，因为此阶段特别脆弱。国外研究者发现，透过瑜珈可让孕妇减少忧郁症状。
研究者招募了18名有忧郁高风险的孕妇，参与练习瑜珈。指导员在课程中不断提醒妇女将注意力集中到自己的身体感觉、在瑜珈动作中倾听身体的回馈，理解他们的身体如何改变以支持生长中的胎儿。研究发现，十周后，参与瑜珈课程者较少出现忧郁情绪。
要注意的是，不管以前是否练习过瑜伽，孕妇都必须得到医生的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行练习。
小编总结：孕妇孕期会有焦虑或忧郁是不可避免的，要想她们摆脱忧郁，不仅要靠她们自身调节，丈夫也应该帮助她走出忧郁，要知道丈夫的关心才是最好的良药。
孕中期的准妈妈还可以这样练瑜伽
1．坐地，右腿向旁伸展，勾脚。左腿弯曲，左脚跟内收。右臂弯曲落于腿上或落地。
2．吸气，伸展左臂向上。
3．呼气，尽量向旁下落，大臂贴靠在耳旁。保持几次呼吸后，吸气起身。反面相同。
功效：刺激脊柱血液循环，缓解背部酸痛。
注意：程度不要过深。第一步可以把手臂放于腿上。
怀孕后的第三个月开始准妈可以练习孕妇瑜伽
练习孕妇瑜伽的最佳时间
孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
练习孕妇瑜伽的时间
小贴士
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
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