总想吃零食，看看专家怎么说
我有个好友叫丽丽，怀孕后早孕反应比较厉害，贴心的爱人就为她准备了很多零食，像巧克力、饼干、小点心等，以便饿了随时补充能量。到了怀孕中期，丽丽的早孕反应逐渐消失，食欲越来越好，嘴里总是想吃东西，于是她的零食包里除了之前常吃的零食，还额外增加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。于是，她来咨询我，问自己能由着性子吃吗？怎么吃才是科学合理的呢？
像丽丽一样，怀孕初期的时候，很多孕妈妈由于妊娠反应没有胃口，吃不下东西，甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期，胃口好了，身体就像要补偿前几个月似的，总是想吃东西。其实，嘴里总想吃东西没关系，但要有选择地吃，要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食，这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。
专家对孕妇爱吃零食的看法
孕早期
在孕早期，孕妈妈所需营养与平时相当，但需要特别关注的是，妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段，充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生，因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的。另外，这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物，因为胎儿组织几乎不能利用脂肪提供能量，葡萄糖是胎儿唯一的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖，再通过胎盘为胎儿供能。如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，孕妇会因酮体过多出现中毒现象，这样会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。因此，孕妈妈在孕早期每天需要补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。
丽丽孕早期的零食是巧克力、饼干、小点心，这样的选择是不错的，这些零食可以满足身体对碳水化合物的需要，但稍微有些单调。如果增加一些坚果、蔬菜和水果，营养会更加丰富，既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。
孕中晚期
孕中晚期食欲开始增加与这个时期孕妇自身变化和胎儿的生长有着密不可分的关系。怀孕4~6个月的时候，胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，就出现了食欲增加的现象。这个时期的营养补充特点是补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。
尽量少吃巧克力
到了孕中晚期，丽丽在孕早期常吃的巧克力、甜点就可以去掉了或尽量少吃，这些食物热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，容易引起孕妇体重快速增长，还有可能影响胎儿的发育，对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更是增添了一份危险。至于薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，这些食品主要成分是淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量很少，也缺乏其他营养，长期食用容易导致肥胖。因此，丽丽孕中晚期的零食选择不够科学。
孕妇如何科学吃酸性食物
很多女性怀孕后喜欢吃酸性食物，这样一方面能满足身体的营养需求，而且还可以有效的缓解早孕的反应。但是并不是所有的酸性食物都可以吃的，这点需要我们了解。那么孕妇如何科学吃酸性食物?
孕妇如何科学吃酸性食物很多新鲜的瓜果含酸味，这类食物含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋、西红柿酱，增加一些酸味。
水果有酸枣、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、西红柿等，但山楂不适宜孕妇食用，因山楂对孕妇子宫有收缩作用。孕妇食用较多的山楂制品，会刺激子宫收缩，甚至造成流产。
而酸奶不但营养价值高，而且对厌食症状有一定的治疗作用。酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，还能帮助人体吸收营养，排泄有毒物质。
有些女性在怀孕后想吃酸食，于是经常大量食用各种腌菜、泡菜。偶尔少量食用腌菜、泡菜是可以的，但摄入过多对自己和胎儿的健康与发育并没有好处。原因在于：腌菜和酸菜之中存在着亚硝基化合物，这类物质有较强的致癌性，可以诱发各种动物及各种组织器官的肿瘤。值得注意的是，有的亚硝基化合物可以通过胎盘使子宫发生肿瘤和诱发胎儿畸形。
知道了孕妇如何科学吃酸性食物，所以为了更好的保证母婴的健康，我们要科学合理的安排饮食，要吃对身体有益无害的酸性食物哦。以上介绍的几种不利于健康的酸性食物，我们要少吃哦。
孕期如何科学、合理、高效地补钙
我们都知道怀孕后，为了更好的保证胎儿的发育，我们会特别注意补钙，而很多人都认为食疗补钙效果应该是最好的，同时也是最自然的，而如果吃钙片补钙的话，是不是会对胎儿造成一定的影响呢，因为我们都知道钙片也是药啊，可能会危害到宝宝的健康。母婴专家在这里指出，孕期补钙虽然食疗固然是必不可少，但同样的钙片也是非常必要的。下面我们就来看看孕期如何科学、合理、高效地补钙?
概念1：从孕期3个月就要补钙
不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位，需要告诉大家的是抽筋不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现。
处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无争议的。因为，中国人膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期(4~6个月)随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。
概念2：服用钙剂最有效
通常，食补被认为是补钙的理想方式。很多怀孕的妈咪可能会想，我经常喝骨头汤，就不用补钙了。其实，营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后，再检测汤中的钙，结果显示一碗猪骨汤，仅含1.9毫克钙，这么看来，要想获得充足的钙质，每天要喝3～4碗骨头汤，这样人的肠胃是无法承受的。
即便多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物，也很少有人在每次餐前都会仔细地计算食物中的钙含量，更没时间顿顿准备补钙大餐，所以建议大家还是在医生的指导下服用钙剂，特别是已出现腿抽筋的孕妈咪，应该尽快服用钙片。
概念3：补钙量结合孕期
中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要量为8毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期(4~6个月)为1毫克，孕后期(7~9个月)为15毫克，乳母期为15毫克。
作为普通的孕妈咪来讲，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片(碳酸钙)5~6毫克比较适宜。市面上经常销售的钙尔奇D，一片含碳酸钙2毫克，一个孕妈咪一天再添加6毫克的钙基本就够了。但是在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也应注意增加钙的摄入。
知道了孕期如何科学、合理、高效地补钙，所以光靠食疗来补钙的话，效果有限，而且我们不可能达到充分的补钙效果。所以母婴专家建议，从孕期3个月后就要有意识地补充各种钙剂，尤其是您如果在孕期已经出现小腿抽搐的情况的话，别不以为然，最好是尽快咨询医生。
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