准妈妈在孕期这样“孕”动会更精彩
散步
这无疑是准妈妈们最推崇的一项运动了。因为它没有什么难度,即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做,动作要轻柔。
2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
白领孕妈多运动让孕期更精彩
在怀孕期间,很多准妈妈,特别是白领妈妈,因为工作的缘故,总是坐多动少,会对后期宝宝吸收营养以及妈妈生产都造成不好的影响。其实,孕期,特别是孕早期,准妈妈适度运动,可以改善准妈妈因为妊娠反应造成的低落心情和食欲,还能让准妈妈全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液交换,使胎儿得到更多营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌能力,有力改善盆腔充血,实现顺利分娩。那么该如何运动呢?
可以按照小编整理的孕操进行操作:
第一节,足尖运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚平踏地面,脚尖尽力上翘后再放下,脚掌不要离地,反复多次。
功效:促进血液循环,增强脚部肌肉。
第二节,舒展背部
姿势:准妈妈盘腿而坐,两手胸前交叉向上推过头顶,背部伸直,借用两臂力量向上推,同时吸气,随两臂放下再缓缓吐气。
功效:强化筋骨,解除双肩紧张状态。
第三节,转动颈部
姿势:准妈妈脖子向右缓缓转动,侧视右方,然后向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。
第四节,踝关节运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚平踏地面,上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
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