1、一日三餐
早餐要吃好,尽量多吃一些蛋白质。中餐、晚餐要吃饱,可多吃低脂肪、高蛋白的食物,要经常吃含纤维素及维生素C较丰富的蔬菜,如芹菜、白菜、韭菜、西红柿等,可防治便秘和孕期牙龈出血。
2、洗漱
不要用凉水洗脸、洗头。晨起及睡前要刷牙,注意口腔卫生。不要上浓妆,不益用口红、冷烫精和染发剂,以免危害胎儿。要经常洗澡,以淋浴为好,洗澡时间不宜太长,水温不宜太热,要注意别滑倒跌跤。
3、上下班
不宜挤公共汽车,妊娠7个月后不宜骑自行车,距离短时最好步行,应避开人流高峰。
4、上班间歇期
不要长时间伏案工作或站立,要劳逸结合,工作一小时至少要放松10―15分钟,可适当做做广播操、散步或慢跑,不要选择剧烈的运动。午饭后最好能睡上半小时或闭目养神、打个盹。
5、茶与酒
不宜饮茶、喝酒、喝咖啡。
6、购物
不宜每次购物过多,手提物品不应超过10斤,每次走路不应超过1000米。不要穿高跟鞋。
7、烹饪
厨房要装抽油烟机,油烟过大可危害胎儿。做饭时不要让灶台挤着肚子,洗菜时不要将手直接浸入冷水。
8、看电视
可适当地看一些内容健康、轻松的喜剧、音乐片、动画片等,每次观看时间不宜超过2小时。早孕时期最好不看电视。坐的姿势要正确,身心要放松,以欣赏和消遣的心情去看。
9、入睡
睡前不要做使自己情绪激动的事。要保持室内空气清新,睡时不要用被子蒙住头。睡姿采用侧卧位,不宜采用仰卧位。
10、性生活
怀孕早期及临产前一个月应禁止性生活,除此之外可以有节制地过性生活。但要注意以下几点:
①要注意性器官的卫生,预防感染。
②性交时,丈夫不要挤压妻子的腹部。
③性交体位可采用侧位,禁用不合理的体位或粗暴的动作。
未爸妈在孕前要做好的十六项准备工作
如果你有计划要个小孩,就要从现在开始做准备了。那生个健康宝宝,都要做哪些准备工作呢?
孕前十六项准备工作
1、确定要不要孩子。如果你和爱人的家庭中有遗传病史,如:遗传性精神病、智力低下、糖尿病、高血压等;或者妻子有慢性病,如:心脏病、肾炎、癫痫等,都需要去向医生咨询,然后决定是否要孩子。
2、如果确定要一个宝宝,建议你们夫妻俩一起去医院做孕前检查的咨询。
3、接受必要的预防接种。
4、如果你的体重超过标准体重,应该从现在开始控制饮食了,争取将体重减到标准体重后再怀孕。
5、把你心爱的宠物托付给亲友。
6、检查有没有弓形体等感染。
7、如果你有避孕药,那么从现在开始停服。在怀孕前头一个月,开始服用叶酸。
8、从现在开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质,确保精子的质量。因此,对于任何一对计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。
9、如果你们夫妻俩有吸烟、饮酒的爱好,那么至少从现在开始就要戒烟戒酒了。
10、最佳受孕年龄,一般在女性25-30岁,男性26-30岁。此时夫妻双方身体发育成熟,激素分泌旺盛,胎儿发育环境好,有利于胎儿生长发育。
11、最佳受孕季节,应选在五到六月份,避免在初春或深冬季节。此季节有充足的蔬菜、水果和日照,有利于胎儿的生长发育。
12、理想的受孕日,一般应安排在月经周期第十四天左右同房。有报告说月经周期第17天以后同房受孕后流产率软高。(月经周期第一天为月经来潮的第一天)。
13、坚持每天运动三十分钟。
14、在放射环境中工作的人应该暂调离。
15、要增强免疫力,别让自己感冒哦!
16、夫妻每天运动30分钟,以散步为主。不要游泳了,因为如果不知不觉中有喜了,怀孕早期游泳容易导致流产。
孕妈妈要做好准备迎接宝贝的到来
“怀胎十月,一朝分娩”,进入37周以后,你可要随时做好分娩的准备,因为在预产期之前的两周内,随时可能生产。所以,孕晚期心理上的准备也是非常重要的,此时及以后的日子,你应该和丈夫一起为分娩做准备了,以免到时手忙脚乱。
孕28周以后,开始数胎动
每天早、中、晚三个时段安静地计数腹中胎动,正常每小时3~5次,12小时30~40次,如果12小时少于12次或胎动频繁,表示胎儿宫内缺氧严重,缺氧时会出现胎动的变化,胎动或增强而快,或减弱而慢,一般胎动消失比胎心音消失要早12~20小时,当然每一个宝宝都有其运动的习惯,如果相对于自己宝宝既往的胎动情况,次数和幅度变化在50%以上时,要提高警惕,及时就医。
和准爸爸一起做胎教
每天抚摸腹中宝宝,定时给宝宝说话,可以讲故事、儿歌或将生活过程中有趣的内容讲给他(她);听舒缓、轻柔音乐给孕妇以丰富的联想,仿佛走进美丽的大自然中,感到无比的愉快。做孕妇体操定时去母婴健康中心或在家做孕妇体操,训练腹直肌及盆底肌肉力量。
加强营养、合理膳食
在孕中期饮食的基础上,增加蛋白质及钙的摄入量,如豆腐和豆浆;多食用海产品,如海带、紫菜、坚果类食品等;注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿。爱乐维复合维生素片,已经被超过一百万成功怀孕案例证明它的效果,爱乐维内含妈妈必需的多种维生素及矿物质,能够全面补充孕期妈妈的营养,预防缺铁性贫血,减轻孕期并发症,为顺利分娩做好充分准备。
生活起居
孕晚期孕妇易疲劳,一定要做到睡眠充足,中午可小睡一会;孕晚期睡眠易采取左侧卧位,可增加子宫-胎盘的血流量;晚间休息时可自然盘腿坐,以减轻下肢疲劳,增加下肢循环也为分娩做准备。最后你可着手列出一张清单,把你住院可能需要的东西写下来,必须带的先随时放在包里或触手可及的地方。如果你无法确定需要带什么,可以咨询你所选择的医院或刚生过孩子的年轻父母,当然参考一下我们给你的指点,也是不错的选择。
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