适合自己的孕期锻炼计划
即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。
你可以在做其他事情的同时进行:
①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。
③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。
家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动,慢慢做,不必强求。
什么人不适合孕期运动?
不过,任何事都不是一概而论的。杜老师强调,并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史,心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇,而且体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后,有轻微腹痛或者阴道出血的话,你就不要再做运动并马上到医院诊察。
有利于生产和保护胎儿的妊娠体操
专家提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
1、盘腿坐式
平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2、盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。
3、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。
选择适合自己的孕期锻炼计划
适合自己的孕期锻炼计划
即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。你可以在做其他事情的同时进行:①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动,慢慢做,不必强求。什么人不适合孕期运动?不过,任何事都不是一概而论的。杜老师强调,并不是所有的孕妇都适合做运动。如果有流产史,心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。如果你不属于上述孕妇,而且体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇的运动。如果第一次运动后,有轻微腹痛或者阴道出血的话,你就不要再做运动并马上到医院诊察。有利于生产和保护胎儿的妊娠体操专家提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。1、盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。2、盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。3、足部运动足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。4、腿部运动站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩。每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。有哪些类型的孕期女性是不适合孕期锻炼的
如果有早期破水、阴道出血、不正常的子宫收缩现象,就不建议再特别做运动,即使是简单的伸展运动也要避免。
妈妈网育儿专家表示,此时应以治疗不正常现象为首要任务此外,若是胎儿生长较迟缓、母亲体重增加较缓慢,也要减少运动量,因为运动会消耗营养及体力,可能会影响供给胎儿的养分量。
而若是孕妈咪为上班族,工作时间已相当操劳,也可不用刻意做运动,应多休息以保持体力,避免操劳过度。
本文Hash:f0ffe6dfac155e014326f0a0226960aa205e37e7
声明:此文由 飞舞九天 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。