怀孕之后（特别是在怀孕初期阶段），有一大部分孕妈妈会出现情绪不好，心情烦燥，易怒等现象。孕妇心情不好，将会影响到胎儿的健康发育（民间认为孕妇心情不好生出来的宝宝性格也不好），所以说孕期妈妈要保持良好的心情是很重要的。
导致孕妇脾气不好，虽说虽然孕妈情绪多变是激素在作怪，我们对激素看起来是无能为力，不过，要控制好自己的情绪，孕妈还是要多想想办法的。毕竟，如果情绪不稳定可能会波及腹中胎宝宝。那么，孕妈要如何控制情绪，保持好心情呢？
1、保持好心情，孕妈自己怎么做
孕妈要学会放松自己，怀孕了难免忧虑敏感，愁这个愁那个，容易情绪低落。此时，就要学会释放自己的情绪，让自己缓和下来。比如，散散步，找家人、朋友倾诉(但不要喋喋不休像祥林嫂一样)，或是可以听听音乐，看看书。茫然、激动、焦虑的时候，一定不要勉强自己去思考那些怎么也想不通的问题。
在日常生活中，也不要太钻空子。比如对老公、婆婆太挑剔，或是太敏感总怀疑老公有外遇之类的，这是非常不利于家庭和谐的。如果夫妻关系、婆媳关系一直很和谐，那么你便能很轻松愉快地度过孕期啦。
2、准爸爸该怎么做？
准爸爸不要把老婆怀孕看成是她理所当然的责任，老婆怀孕后应该好好疼惜，不要因为她脾气性格发生了一些变化而不耐烦，也不要因为她喋喋不休和过于敏感而不愿面对她。多点耐心，多点理解，让老婆享受“十个月的皇后”的待遇吧。
准爸爸可以多看些笑话讲给老婆听，逗老婆开心，多做家务，多多体贴她。找更多的时间陪着老婆，任劳任怨做家务，万一发生冲突也要打不还手骂不还口……
嗯，最重要的，在感情方面一定要忠诚。如果你在一个女人怀着你们的孩子的时候去偷腥，只能说你不配作为人类，将来也不可能是一个负责任的父亲。
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10种营养美食让孕妈拥有好心情
心情很重要，是因为好的心情是健康的重要保证！在生活当中中只有保持好的心情，生活才会变得美好，身体才会更加健康。所以说，世上最好的医生是自己。
对于孕妇而言，良好的心情就更为重要了。因为孕妈的心情好坏不仅关系到自己的健康，还与胎儿有着直接的联系。
有研究证明，如果妈咪在怀孕期间常常心情烦闷，生出来的宝宝就更容易烦躁，爱哭闹，不好好吃东西，睡眠也不好。所以，孕期保持一颗愉悦的心情，对胎宝的健康发育也是很有益处的。妈咪有所不知，我们常见的很多食物，不仅营养丰富，还能帮助妈咪们减压哦！
一、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
TIP：孕妈咪怎样健康吃香蕉？
不过，孕妈咪吃香蕉是有讲究的。凡事都要有个度，妈咪不能因为喜欢就吃太多，大量的吃香蕉有导致腹泻的可能。小编建议，孕初期要少吃，中后期可以每天吃一根，以免造成造成腹泻或摄入糖分过高。
除此之外，妈咪吃香蕉时，还要注意三个要点：
要点1：不吃反季的香蕉。
要点2：勿和西瓜搭配吃。
要点3：香蕉和牛奶勿同食。
二、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料，能够帮助妈咪们补充能量，减缓压力。
TIPS：南瓜皮、南瓜心也营养
南瓜的皮含有丰富的胡萝卜素和维生素，所以妈咪最好连皮一起食用，如果皮较硬，就用刀将硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相当于果肉5倍的胡萝卜素。妈咪食用南瓜时，不妨将南瓜皮和南瓜心一起烹饪哦！
三、樱桃
樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妈的理想水果。美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎症状。
科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病，这时也可以通过吃樱桃来改善状况。
TIPS：樱桃虽美味妈咪莫贪吃
樱桃为温性食物，孕妈咪大量食用容易上火。所以，上火者、溃疡者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！
四、全麦面包
孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质，能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果哦！
五、巧克力
德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响。
TIPS：孕妈咪能吃巧克力吗？
不过，巧克力中所含有的咖啡因等成分，会让很多妈咪不得不对巧克力敬而远之。
其实，巧克力不仅会让妈咪心情愉悦，其中所含的铜元素对胚胎的正常发育也具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的。
所以说，孕妇是可以吃巧克力的。不过因为巧克力内含咖啡因，每块标准大小的巧克力 含有50毫克的咖啡因。如果孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致流产或者早产；另外，过多食用巧克力会使一些必需的营养素缺乏，这就会影响孕妇的身体健康，不利于胎儿的生长发育。由此看来，妈咪吃巧克力一定要注意量的控制。
六、鸡肉
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中，鸡肉中含硒比较多，妈咪适当的吃些鸡肉，能够有效改善心情状况。
相、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，很多人的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
八、低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现：让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源，孕妈咪不妨多多食用哦！
TIPS：选择全脂牛奶还是低脂牛奶？
其实，全脂牛奶中包含的营养物质中，只有一样是脱脂牛奶里没有的，那就是脂肪。虽然脂肪对孕期也很重要，但除非孕妈咪一直都刻意吃低脂食品，否则妈咪的体内在正常情况下是不会缺脂肪的。
所以说，对于一些体重超重、有肥胖危险的准妈妈来说，在选择牛奶时也应该有所取舍，最好选择脱脂或低脂奶。尤其是那些平时喜欢吃肉，又很少运动的准妈妈，更应该注意控制对脂肪的摄入。
九、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
TIPS：吃菠菜前别忘了除草酸
一些妈咪也许听说过孕妇不能吃菠菜的说法，其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，妈咪如果要吃菠菜，可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因为草酸会影响钙的吸收。如此，孕妈咪就可以食用菠菜了。
十、深海鱼
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
10种营养美食让孕妈拥有好心情
心情很重要，是因为好的心情是健康的重要保证！在生活当中中只有保持好的心情，生活才会变得美好，身体才会更加健康。所以说，世上最好的医生是自己。
对于孕妇而言，良好的心情就更为重要了。因为孕妈的心情好坏不仅关系到自己的健康，还与胎儿有着直接的联系。
有研究证明，如果妈咪在怀孕期间常常心情烦闷，生出来的宝宝就更容易烦躁，爱哭闹，不好好吃东西，睡眠也不好。所以，孕期保持一颗愉悦的心情，对胎宝的健康发育也是很有益处的。妈咪有所不知，我们常见的很多食物，不仅营养丰富，还能帮助妈咪们减压哦！
一、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
TIP：孕妈咪怎样健康吃香蕉？
不过，孕妈咪吃香蕉是有讲究的。凡事都要有个度，妈咪不能因为喜欢就吃太多，大量的吃香蕉有导致腹泻的可能。小编建议，孕初期要少吃，中后期可以每天吃一根，以免造成造成腹泻或摄入糖分过高。
除此之外，妈咪吃香蕉时，还要注意三个要点：
要点1：不吃反季的香蕉。
要点2：勿和西瓜搭配吃。
要点3：香蕉和牛奶勿同食。
二、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料，能够帮助妈咪们补充能量，减缓压力。
TIPS：南瓜皮、南瓜心也营养
南瓜的皮含有丰富的胡萝卜素和维生素，所以妈咪最好连皮一起食用，如果皮较硬，就用刀将硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相当于果肉5倍的胡萝卜素。妈咪食用南瓜时，不妨将南瓜皮和南瓜心一起烹饪哦！
三、樱桃
樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妈的理想水果。美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎症状。
科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病，这时也可以通过吃樱桃来改善状况。
TIPS：樱桃虽美味妈咪莫贪吃
樱桃为温性食物，孕妈咪大量食用容易上火。所以，上火者、溃疡者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！
四、全麦面包
孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质，能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果哦！
五、巧克力
德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响。
TIPS：孕妈咪能吃巧克力吗？
不过，巧克力中所含有的咖啡因等成分，会让很多妈咪不得不对巧克力敬而远之。
其实，巧克力不仅会让妈咪心情愉悦，其中所含的铜元素对胚胎的正常发育也具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的。
所以说，孕妇是可以吃巧克力的。不过因为巧克力内含咖啡因，每块标准大小的巧克力 含有50毫克的咖啡因。如果孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致流产或者早产；另外，过多食用巧克力会使一些必需的营养素缺乏，这就会影响孕妇的身体健康，不利于胎儿的生长发育。由此看来，妈咪吃巧克力一定要注意量的控制。
六、鸡肉
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中，鸡肉中含硒比较多，妈咪适当的吃些鸡肉，能够有效改善心情状况。
相、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，很多人的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
八、低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现：让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源，孕妈咪不妨多多食用哦！
TIPS：选择全脂牛奶还是低脂牛奶？
其实，全脂牛奶中包含的营养物质中，只有一样是脱脂牛奶里没有的，那就是脂肪。虽然脂肪对孕期也很重要，但除非孕妈咪一直都刻意吃低脂食品，否则妈咪的体内在正常情况下是不会缺脂肪的。
所以说，对于一些体重超重、有肥胖危险的准妈妈来说，在选择牛奶时也应该有所取舍，最好选择脱脂或低脂奶。尤其是那些平时喜欢吃肉，又很少运动的准妈妈，更应该注意控制对脂肪的摄入。
九、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
TIPS：吃菠菜前别忘了除草酸
一些妈咪也许听说过孕妇不能吃菠菜的说法，其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，妈咪如果要吃菠菜，可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因为草酸会影响钙的吸收。如此，孕妈咪就可以食用菠菜了。
十、深海鱼
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
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