从刚怀孕到诞下宝宝，妈妈们需要一直补充营养。在孕期的不同阶段，需要补充的营养也不尽相同。怀孕初期怀孕初期的孕妈妈们在饮食上需要遵循以下四点。
1、保证热量、蛋白质、脂肪酸的供给充足
孕妈妈们在怀孕初期每日需要增加150千卡的热量，这样才能为胎儿、胎盘和自身提供足够的热量。
孕妈妈们需要每日补充不少于70克的蛋白质。蛋白质是宝宝机体的重要构成成分，胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妈妈需要蛋白质供给以便子宫、胎盘、乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。
孕妈妈们的脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈需要补充足够的脂肪酸。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。
孕妈妈可以吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果，既可以补充不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素等多种营养素，还可以补气养血、温肺润肠。同时坚果的营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。孕妈妈们嚼嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
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