十月怀胎无疑是一种美妙的过程,但在这一过程中孕妈咪很可能遭遇或多或少、这样或那样的疼痛,腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈咪会觉得腰背疼痛。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈咪只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,也会导致或加重腰背痛。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期,腰背痛的现象更明显。
腰背痛不是每个孕妈咪都会发生,而且痛的程度也因人而异,一般来说,体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈咪妈;干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪;怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪;妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的发生,孕妈咪在日常生活中应注意:
1、适当的运动
从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖
平时需注意保暖,避免睡背部受凉。
3、保持良好的姿势
走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
4、避免提重物
需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。
5、适当控制体重的增长
避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
6、有意改善一些生活细节。
注意生活中的一些细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
7、按摩
按摩背部下方的区域能够起到消除肌肉疲劳,缓解肌肉疼痛的作用。试着俯身在椅子上或侧躺在床上,让你的伴侣轻柔按摩脊背,重点按摩腰部。
8、温水浴
用温水淋浴,将水流直接冲向腰背部能够起到缓解疼痛的作用。
9、侧睡
当腹部越来越大时,试着侧卧,并将单腿或双腿弯曲。
10、睡觉时在下腹部放一个枕头
睡觉时在下腹部放一个枕头有助于缓解背部疼痛。
11、进行力量和稳定性训练
加强对骨盆及下腹部的锻炼能够减轻因怀孕造成的腰部压力过大。
一旦发生腰背痛应注意休息,避免长时间地站立和步行。腰痛严重的,可用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛,孕妈咪不妨试试。
产后腰疼怎么办?改善腰酸背痛几个方法
产后腰疼怎么办
不少医生都认同“10个产妇9个腰疼”的观点,产后腰疼是产后女性群里中非常普遍的一种疾病,也别列为月子病之首,哪么产后腰疼怎么办?产后腰酸背痛能治好吗?下面专家将详细讲解引起产后腰疼的原因和治疗方法,来一起看看。
一、引起产后腰疼的10大原因
要想改善产后腰酸背痛的问题,就必须先要知道引起产后腰疼的原因。专家指出:产后内分泌变化、产后盆骨子宫未恢复、新妈妈照顾宝宝生活习惯、产后运动较少、产后缺钙、产后久站久蹲久坐、产后避孕不当、产后过早穿高跟鞋、母乳喂养姿势错误、产后子宫脱垂......【查看详情】
二、生活中改善产后腰疼的8个方法
产后腰疼怎么办?了解了产后腰疼的原因,发现大部分都是因为新妈妈产后生活习惯不当造成的,哪么只要改善产后生活中的一些不好的行为,产后腰疼就自愈七八分了。
1、产后避免常弯腰或久站久蹲
准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品,都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
2、及时补钙
哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。>>产后妈妈坐月子如何补钙
3、加强锻炼
长期坐办公室、不爱运动、过度防晒,许多白领女性孕前的生活清单中有许多让钙质不断流失的不良习惯。怀孕后因为身体负担加重,很多人习惯窝在家中休息,产后因为带宝宝劳累,锻炼的时间就更少了。研究表明,不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松,哺乳期女性假如不运动,更容易出现产后腰酸背痛。因此,适当运动非常重要。
4、适当减肥
很多人产后体重暴增,特别是腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。产后应适当减肥,减轻腰部负担。>>产后一个月瘦身的四大方法
5、喂奶时采取正确姿势
产后腰疼怎么办?以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。>>母乳喂养的正确姿势
有助孕妈改善腰酸背痛症状的4种方法
有很多准妈妈骨架小,因为怀孕体重增加,从而加重了身体关节的负担。孕妈妈在怀孕期间会出现各种症状,加上孕期会分泌“松弛素”,更易让腰酸背痛的感觉较为强烈,甚至小腿会出现抽筋的情形。医学专家指出由于孕妇在妊娠中期多半会有抽筋、腰酸背痛、浮肿等现象,这些多是由于缺钙所引起,因此,瘦孕妇得更注意钙质的摄取。那么如何改善腰酸背痛?
孕妈妈腰酸背痛改善方法:一、多补充钙质:最好且最直接的补钙方式,莫过于多吃含钙丰富的食物。钙的来源以乳制品为最佳,豆类、鱼虾类、海带、木耳、香菇、小鱼干,以及许多绿色蔬菜等,也都是钙的良好来源。二、热敷和按摩:可在易酸痛的地方,如背部,给予热敷和按摩,以舒缓疼痛感。三、按摩腰部:孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30~50次,致使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。也可用两手握拳放在腰部,向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累,可以请丈夫帮助,但丈夫做时不能用力过大,以舒适为度。四、控制体重:一些孕妇没有早孕反应,饭量不减,胎儿还没有出盆腔,体重已经增长了十余斤;到了孕中期往往胃口大开,体重增长过快。>其实这之前胎儿很小,体重基本都长在孕妇身上,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴。
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