为了让宝宝健康、聪明，准妈妈们常常担心自己营养不足，于是开始大补特补起来。其实孕期各阶段的营养需求是有讲究的。
孕前期：终止不良饮食嗜好
平时很多人可能有一些嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，就会成为健康怀孕的严重障碍。……怀孕期间的饮食应该注意
石家庄市第四医院产四科主任张彦华介绍，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
因此，准妈妈应该在孕前3-6个月少吃辛辣食物。
改掉不良嗜好，养成良好的饮食习惯是孕育健康宝宝的第一步。应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。在此基础上，加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。同时，要避免食物污染，注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。
另外，怀孕前就开始准备服用叶酸还是很有必要的，以降低胎儿神经管畸形的发生率。一般建议是在孕前3个月到孕后3个月口服叶酸，每天补充小剂量的叶酸400微克，最好同时再服用多种维生素，这样效果会更好。
孕早期：积极应对早孕反应
孕早期是指怀孕的前3个月。许多孕妇在孕早期都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。
大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食，其实是没有必要的。
在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。
孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
孕中期：多种营养不可或缺
孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富 的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
孕期各阶段的营养需求
孕期各个阶段，需要的营养是不一样的。不知道是不是，所有的孕妈妈都已经了解到各阶段应该补充什么样的营养了呢......
妊娠期间，孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料，而且要为分娩的消耗和产后哺乳作好营养的储备，因此，孕期合理膳食和补充营养十分重要。三元奶粉育婴专家表示，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定，孕妇至少应在四周起全面增加营养。
怀孕三个月内，注重饮食质量不偏食
在准妈妈早孕的三个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。此时又逢恶心、厌食妊娠反应时期，脾胃功能降低，故增加营养应重在饮食的质量，尽量做到不要偏食。
三元育婴专家建议，此时孕妇要以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西，最好少食多餐。多吃一些适合口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性的食物和精制糖块。
因此，主食以面食、米饭为主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。
怀孕4-6个月，饮食质与量全面保证
怀孕4-6个月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段，此期饮食的质与量都必须保证，并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质合理搭配。三元育婴专家说，由于这些物质和营养素通过日常饮食很难完全摄取，孕妇在这个时期就可以考虑食用孕妇奶粉。
以河北三元专为准妈妈量身打造的妈妈配方奶粉“爱力优”为例，其特别添加的α-乳白蛋白、乳铁蛋白、乳清蛋白、高品质DHA(俗称脑黄金)等，对宝宝大脑和视网膜的发育有重要作用，并可通过母体间接给宝宝吸收。是目前国产奶粉中可与国际品牌抗衡的标杆产品。
妊娠7-10个月，增加蛋白质和微量元素
妊娠7-10个月，是胎儿肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄入，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。
此时，准妈妈应根据自身素质、胎儿发育特点和经济状况综合分析，制定出切实可行的措施。食用孕妇奶粉无疑是最经济又有效的途径。三元妈妈奶粉除了含有能够防止冬季上火的益生元组合外，还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素，并对钙、铜、铁、锌、镁等微量元素进行了合理的添加。切实保障了准妈妈的营养需求。
了解关键营养素功效，科学妊娠不发愁
三元奶粉育婴专家还提醒广大准妈妈们，孕期增加营养，要做到适量才好。因此了解各营养素的特点和功效，有助于准妈妈科学妊娠。
叶酸和维生素：孕妇体内缺乏叶酸和维生素，胎儿发生神经管畸形的危险就会增加。因此，孕妇应多吃蔬菜、水果，并适当补充叶酸和多种维生素。目前，一些孕妇配方奶粉就针对准妈妈的营养需求对叶酸进行了科学添加，比如河北三元的“爱力优”妈妈奶粉。
钙：妊娠6个月以后，孕妇普遍出现低钙症状。这是因为除母体需一定量的钙以维持正常生命活动外，胎儿的形成(骨骼、牙齿等)更需要大量的钙。因此孕妇应多喝牛奶，或食用孕妇配方奶粉。
铁：孕妇患缺铁性贫血比较普遍，因此孕期补铁也很重要。孕期应每月查一次血红蛋白，补充铁剂及维生素C，并增加蛋白质摄入。
蛋白质：孕期应限制 物性脂肪的摄入，补充蛋白质食物(从瘦肉、蛋、奶、鱼等食物中补充)及钙、铁和维生素B2较丰富的食物，可减少妊娠高血压综合征的发生。
孕期各阶段的营养需求
孕期各个阶段，需要的营养是不一样的。不知道是不是，所有的孕妈妈都已经了解到各阶段应该补充什么样的营养了呢......
妊娠期间，孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料，而且要为分娩的消耗和产后哺乳作好营养的储备，因此，孕期合理膳食和补充营养十分重要。三元奶粉育婴专家表示，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定，孕妇至少应在四周起全面增加营养。
怀孕三个月内，注重饮食质量不偏食
在准妈妈早孕的三个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。此时又逢恶心、厌食妊娠反应时期，脾胃功能降低，故增加营养应重在饮食的质量，尽量做到不要偏食。
三元育婴专家建议，此时孕妇要以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西，最好少食多餐。多吃一些适合口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性的食物和精制糖块。
因此，主食以面食、米饭为主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。
怀孕4-6个月，饮食质与量全面保证
怀孕4-6个月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段，此期饮食的质与量都必须保证，并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质合理搭配。三元育婴专家说，由于这些物质和营养素通过日常饮食很难完全摄取，孕妇在这个时期就可以考虑食用孕妇奶粉。
以河北三元专为准妈妈量身打造的妈妈配方奶粉“爱力优”为例，其特别添加的α-乳白蛋白、乳铁蛋白、乳清蛋白、高品质DHA(俗称脑黄金)等，对宝宝大脑和视网膜的发育有重要作用，并可通过母体间接给宝宝吸收。是目前国产奶粉中可与国际品牌抗衡的标杆产品。
妊娠7-10个月，增加蛋白质和微量元素
妊娠7-10个月，是胎儿肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄入，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。
此时，准妈妈应根据自身素质、胎儿发育特点和经济状况综合分析，制定出切实可行的措施。食用孕妇奶粉无疑是最经济又有效的途径。三元妈妈奶粉除了含有能够防止冬季上火的益生元组合外，还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素，并对钙、铜、铁、锌、镁等微量元素进行了合理的添加。切实保障了准妈妈的营养需求。
了解关键营养素功效，科学妊娠不发愁
三元奶粉育婴专家还提醒广大准妈妈们，孕期增加营养，要做到适量才好。因此了解各营养素的特点和功效，有助于准妈妈科学妊娠。
叶酸和维生素：孕妇体内缺乏叶酸和维生素，胎儿发生神经管畸形的危险就会增加。因此，孕妇应多吃蔬菜、水果，并适当补充叶酸和多种维生素。目前，一些孕妇配方奶粉就针对准妈妈的营养需求对叶酸进行了科学添加，比如河北三元的“爱力优”妈妈奶粉。
钙：妊娠6个月以后，孕妇普遍出现低钙症状。这是因为除母体需一定量的钙以维持正常生命活动外，胎儿的形成(骨骼、牙齿等)更需要大量的钙。因此孕妇应多喝牛奶，或食用孕妇配方奶粉。
铁：孕妇患缺铁性贫血比较普遍，因此孕期补铁也很重要。孕期应每月查一次血红蛋白，补充铁剂及维生素C，并增加蛋白质摄入。
蛋白质：孕期应限制 物性脂肪的摄入，补充蛋白质食物(从瘦肉、蛋、奶、鱼等食物中补充)及钙、铁和维生素B2较丰富的食物，可减少妊娠高血压综合征的发生。
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