孕妈妈生产时应该如何使用呼吸减痛法
当孕妈咪已经“面对”阴道分娩时，往往希望产程中疼痛能减轻，为了达到这样的目的，医学专家研究了多种方法。其中呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，受到了孕妈咪的欢迎。
呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，最受孕妈咪热捧。
1.第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2～3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30～50秒，间隔5～6分钟。
孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6～9次，吸气呼气过程均衡。
口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
2.随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4～8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2～4分钟收缩一次，持续60秒。
这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。
3.宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30～90秒，持续60～90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。
孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4～6个快速吸呼再加大呼气。
口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
4.到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。
宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20～30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。
5.在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。
专家提示
呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期（怀孕7个月）开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。
★练习期间要用心体验，避免劳累。
★如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，并尽快去医院。
★最终是否适合使用呼吸减痛法，一般在临产后要咨询产科医生，如果胎位正常、无头盆不称倾向；无胎儿缺氧；无严重妊娠合并症和并发症时，就可以使用了。
准妈妈如何预防“胖孩子”出生
有很多家长会关心宝宝的肥胖问题，因为家族的人都偏胖，现在准备怀孕，听说胖孩子问题多，担心自己的孩子也会肥胖，这个问题，该如何预防？
通常预防婴幼儿乃至青少年肥胖，如果能够从孕前期即开始准备当然最好不过，孕前的营养准备不仅仅对胎儿正常发育有影响，而且对出生后婴幼儿期的发育及肥胖的预防也影响深远，因为脂肪细胞具有记忆功能，无论何种情况下的过度营养刺激都会造成它的肥大。
所以准妈妈首先要保证营养均衡，如果已经怀孕的孕妇则首先要保证优质蛋白质的摄入及保持适宜的热量，天然的维生素，微量元素及矿物质对胎儿的发育尤为有益，在反应较重的前三个月要当心营养不足，孕期后三个月要保持适宜的体重增幅。
对于婴幼儿，家长首先要做好榜样养成良好的家庭饮食氛围，不挑食不偏食，婴儿期坚持母乳喂养，不要把食物作为奖惩孩子的手段造成过度喂养，平时家里不偏食“三高”食物，也尽量避免给孩子甜饮料，鼓励孩子多运动及协助做家务，学习并且养成一到两种的运动习惯，将会让孩子受益终生。
祝您拥有一个快乐健康的宝宝！
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