正确的站姿
保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。
保持耳垂与肩部平衡。
保持腰杆挺直。
保证膝关节平直,不要弯曲。
保持腹部和臀部收紧。
两脚指向同一方向,可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。
避免长时间站在同一个位置。
需要在厨房做家务的时候,可以讲水盆下面的厨柜打开,然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。
正确的坐姿
坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。
尽量找背靠来坐
假如没有背靠的时候:
尽量坐在整个椅子上;
挺直躯干保持几秒然后放松,这时就是最正确的坐姿;
尽量将体重平均分在臀部两边。
不要交叉双腿,两脚平放在地面上来;
避免保持同一个姿势坐超过30分钟;
工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松;
当站起来的时候,要移动到椅子的前部,然后直腿站起来。避免弯腰站起来。
提物的正确方法
提重物的时候尽量找别人帮忙,不要拿超过20磅的物体;
体重物之前要确定鞋子的安全;
保持背部挺直,弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖;
放下物体的时候,脚部动作要如提起时候的动作,收紧腹部肌肉,弯曲膝盖。
睡觉的最佳姿势
一般来说,怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月,会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力,而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服,更重要的是,趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。
有医生建议孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡,因为这样可以将最好的血流供给胎儿、子宫和肾脏。因为肺部是在身体的右侧,所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大器官的压迫。
准妈妈在孕期的正确安全的姿势
正确的站姿
保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。
保持耳垂与肩部平衡。
保持腰杆挺直。
保证膝关节平直,不要弯曲。
保持腹部和臀部收紧。
两脚指向同一方向,可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。
避免长时间站在同一个位置。
需要在厨房做家务的时候,可以讲水盆下面的厨柜打开,然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。
正确的坐姿
坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。
尽量找背靠来坐
假如没有背靠的时候:
尽量坐在整个椅子上;
挺直躯干保持几秒然后放松,这时就是最正确的坐姿;
尽量将体重平均分在臀部两边。
不要交叉双腿,两脚平放在地面上来;
避免保持同一个姿势坐超过30分钟;
工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松;
当站起来的时候,要移动到椅子的前部,然后直腿站起来。避免弯腰站起来。
提物的正确方法
提重物的时候尽量找别人帮忙,不要拿超过20磅的物体;
体重物之前要确定鞋子的安全;
保持背部挺直,弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖;
放下物体的时候,脚部动作要如提起时候的动作,收紧腹部肌肉,弯曲膝盖。
睡觉的最佳姿势
一般来说,怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月,会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力,而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服,更重要的是,趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。
有医生建议孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡,因为这样可以将最好的血流供给胎儿、子宫和肾脏。因为肺部是在身体的右侧,所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大器官的压迫。
孕期妈咪的正确姿势与安全常识
脱掉高跟鞋
怀孕后,为了保持身体平衡,准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋,穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落地要稳,身体不要前倾后仰,避免掉跟斗。
坐椅子
怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子。选择有靠背的椅子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力,如果还觉得不舒服,可以分一个小靠垫在腰背部,长时间坐较硬的椅子,最好加个椅垫,这样会感觉舒适些,准妈妈坐着时,双腿平放,交叉双腿会妨碍血液循环。
睡觉在侧卧
怀孕3个月以后,睡觉时就不要平躺着了,因为平躺时增大的子宫会压迫血管,影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧,最好是左侧卧,纠正子宫右旋。
起床能翻身
没有怀孕的时候,你可以像做仰卧起坐一样起床,可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时,首先是将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将双脚放在地上站起来。
水槽上架个盆
怀孕后做些轻体力的家务是有益的,但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时,如果水槽太低,拿一个大水盆架在水槽上,在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之,应想办法在腰部的高度操作家务。
蹲下始重胸
怀孕后要避免搬抬重物,要是非抬不可,一定要记住‘蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直,用腿部的力量抬起重物,怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。
重物两手担
如果你提的袋子过重,最好将袋子里的物品分别放在两个袋子里,左右手各提一个,减轻对身体一侧的负担。
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