怀孕后，孕妈咪的作息规律、饮食习惯，甚至细节到走路姿势，是否都有了不小的改变？为了胎宝宝的健康成长，孕妈咪还有多少需要知道的事？小萤为你全罗列！
安度孕期，从计划怀孕开始……
孕前・应该做好包括血常规、肝肾功能、传染病项目以及妇科B超和宫颈防癌涂片等孕前检查，尽量在各项健康指标都正常后再考虑怀孕。
孕期・坚持规律地产检是非常必要的，以便及时发现异常情况并治疗。为保证给宝宝的营养供应充足，孕妈咪还必须格外注重科学饮食，既要控制体重，又要保证营养。怀孕后或多或少会出现尿急、下肢水肿等不适，这与孕妈咪身体负担的与日俱增和生活习惯有关，所以也要注意改善生活方式、纠正不良生活习惯哦！
作息
作息不仅仅与睡眠有关，还会影响饮食的规律、情绪的好坏，所以怀孕后给自己设个健康生物钟吧！
关键词：自然醒+丰盛早餐
孕妈咪的身体需要各方面的调和才能达到最适合孕育宝宝的状态。良好的作息可以让孕妈咪拥有充足、高质量的睡眠，并且早睡早起对于饮食习惯的养成也有帮助。
俗话说“早餐要吃好”，在孕期也是一样，早餐能够提供一天的身体所需能量，而晚睡晚起的妈咪肯定就没有办法好好地享受一顿营养丰富的早餐了。
NG一日作息
日夜颠倒之下，就算是能够保证7~8个小时的睡眠，孕妈咪的身体仍然得不到最好的休息，使胎儿和母体都受到影响。此外，睡眠时间的不正常还会导致糟糕的饮食习惯。
GOOD一日作息
俗话说“早睡早起身体好”，所以即使过去经常过了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐渐改变自己的睡眠习惯，今后一直延续这样的好习惯也是对身体有益无害的哦！
养成早睡早起的好习惯
最好在晚上9:00~10:00就寝，11:00就能进入深度睡眠，这是睡眠的最佳时间。早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么孕妈咪不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
早晨起床自觉吃早餐
早晨起床时距离前一天吃晚饭通常都有12小时左右了，这时孕妈咪和胎宝宝肯定都饥肠辘辘了，所以早晨起床后一定要记得吃早餐哦！每天的早餐可以有些变化，今天牛奶面包、明天包子豆浆，口味变换更爱上早餐。
饮食
关键词：体重管理
提到体重管理，也许很多孕妈咪有个疑惑，怀了宝宝就是“一人吃饭，两人吸收”，做妈妈的当然要多吃，否则宝宝怎么吸收营养呢？营养不够宝宝怎么能健康发育、成长呢？
事实上，营养≠多吃，过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖，引起妊娠期综合症的发生，也会增加巨大婴儿和难产的发生几率，反而危害孕妈咪和胎儿的健康。
体重管理の饮食原则
每日盐份摄入量8g以下
要充分咀嚼
不摄入太多的脂肪
不摄入太多的糖份
不摄入太多碳水化合物
每天记录体重
建议孕妈咪养成每天或每周量体重的习惯，并设计“孕期体重增加表”，在其中记录每天或每周体重的变化，最好固定同一个体重秤，可以有效掌握自己体重的增减，每天能固定一个时间量更好，做好详细记录。
制作自己的饮食日记
担心自己无法坚持体重管理吗？不妨准备一套非常可爱的笔记本和笔，每天记录下早、中、晚餐的具体饮食内容，发现体重增长有增速时，交给营养医师评判一下自己吃的“对不对”，有时候，连孕妈咪自己也能从日记里看出端倪哦！
饿 吃点心、酸奶或水果
两餐之间觉得饿，可以适量吃些低热量的点心，乳制品最好是脱脂或是低脂的，水果也要注意节制，不是吃得越多越好。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指数较高，孕妈咪应避免摄取太多这类水果。
选择天然新鲜的食物
孕妈咪的饮食材料越天然、越新鲜越好，那些罐头食品还是摒弃为好。在选择购买时，要选择表面完好、有光泽的新鲜水果和蔬菜；购买的禽肉类食物要确保是获得国家权威机构的认可的商品，条件允许的话最好选择野生放养或有机饲料喂养的家禽，千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品；虽然精加工的面包点心看上去做工精美，但是营养成分却远不如那些用粗加工的面粉做出来的产品营养丰富、成分天然。
拒绝高油高脂高盐高糖
想度过一个健康安全的妊娠期，就要少吃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物。尽量自己或家人动手做菜，注意控制调味品的用量。孕妈咪食用过度盐分，容易引起妊娠期高血压；食用过多糖分，会导致妊娠期糖尿病；会消耗掉孕妈咪体内的钙质，影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育。而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高，危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康。
适当吃粗粮健康又美味
相对于其他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。孕妈咪如果维生素B1缺乏，轻者会有明显的妊娠恶心，严重的会影响分娩时子宫收缩，造成难产。粗粮中丰富的纤维素对孕妈咪的肠道具有非常好的清洁作用，同时还能促进肠胃的蠕动，从而帮助消化。
Tips但如果纤维素摄入量过多，却可能影响其他微量元素如钙、铁的吸收，所以适量。
“孕”动
关键词：适时、适人
有习惯性流产或早产史、显著血液动力障碍及严重心脏病、出血倾向或孕中期后的阴道流血、前置胎盘、宫颈内口松弛、胎膜早破情况的孕妈咪就不适合过度运动。根据自己的情况可以向医生咨询自己是否适合运动，适合怎样的运动，避免过度锻炼对身体造成伤害。另外，在运动过程中感到不适也不要硬撑，要马上休息。
站姿习惯的养成
孕妈咪不可因腹部负担增加重心前移，而放任了自己的站立姿势，松松垮垮地站立；也不应刻意伸直腰部、挺起肚子，这样只会引起腹部钻心的疼痛。正确的站姿不仅让孕妈咪站立得更加稳定安全，而且能够提升骨盆预防腰痛，所以孕妈咪要努力养成正确站立的好习惯哦。
Tips子宫已经很大的孕妈咪容易重心不稳，以脚掌分开、脚跟并拢的姿势，可以更加稳定的站立。
正确的坐姿
盘腿坐可以加强股关节的柔软度，有助于孕妈咪自然分娩的顺利进行，所以孕妈咪在平时看电视时可以试着盘腿坐。孕妈咪平时坐的椅子尽量选择有靠背的款式，坐的时候后背尽量贴近椅背。坐的时候屁股先坐到椅面上，然后一点点后移，直至后背靠紧椅背。
Tips孕妈咪要将腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以与预防要被酸胀哦！
每天散步20分钟
散步是孕期安产运动锻炼形式最好的一种，可以锻炼到臀部肌肉和耻骨下肌肉群，能够提高产道弹性，有助于后期分娩时的用力，令分娩顺利。所以即使是不爱运动的孕妈咪，在孕期也要经常散步，每次20分钟，对帮助消化、循环和减轻疲劳都是很有好处的。
Tips散步时可随身携带一块擦汗的小毛巾或纸巾，最好再带瓶运动饮料，及时补充运动时流失的水分和盐分。
走姿习 惯的养成
孕妈咪在行走时候要注意自己的姿势，正确的姿势才能实现锻炼的目的，并且不会加重腰酸哦。背要尽量挺直，双肩放松，速度不宜过快，步伐要稳、不宜过大，落地时前脚脚掌落地站稳后，另外一只脚再离开地面。
Tips球鞋、跑步鞋等柔软、舒适的鞋子最适合孕妈咪散步时穿着。另外，即使是运动鞋也会有新鞋磨脚的情况，所以还是选择自己穿过觉得舒服的平底鞋进行散步或其它运动哦！
做做家务扭扭腰
孕妈咪休息在家，适当做些家务不仅可以填补赋闲的空白，还可以起到运动的作用。
洗晒衣物前身体宜适当活动，在这里教孕妈咪一个简单的小动作，孕妈咪可以在晒衣物之前，或是每天早晨开窗通风时，试着做一下。
动作要领：双脚打开与肩同宽，腰部慢慢地做前后运动，可以想象一下摆动尾巴的动作。
功效：可以帮助加速骨盆内的血液循环，有助于安产。
环境&心情
关键词：呵护、优质
当宝宝还在妈咪的子宫里时，一些孕妈咪和准爸爸就已经开始给宝宝第一份呵护――创造一个舒适安逸的怀孕环境，而其中，家庭环境、工作环境和妈咪的心情一样都不能少哦！妈咪们，快为了宝宝的幸福与健康，行动起来吧！
远离安全隐患
香烟中的有害物质对胎宝宝有严重的危害，可导致胎儿低体重、早产或畸形，所以孕妈咪不仅自身不能吸烟，也要坚决避免二手烟。电脑、手机、吹风机等辐射对胎宝宝的发育也可能会带来不良影响，所以孕妈咪应减少不必要的在上网看电视时间，晚上就寝前及时关闭手机。
保持轻松愉悦的好心情
孕妈咪在怀孕期间因身体荷尔蒙的变化而心情多变，容易焦虑和激动，所以要努力调节。平日里多欣赏一些美好的事物，如画展、摄影展、高雅的音乐会、轻松有趣的图书等，陶冶孕妈咪情操的同时，也是对宝宝无形中的胎教。避免看一些悲观、恐怖的节目，以免神经过度紧张产生刺激，影响到孕妈咪和胎宝宝的健康。
清新高雅的生活空间
每天生活的空间，加入小小的变化可能就会换来全新的好心情。孕妈咪有精力的话，不妨给房间里增添几个精致的小摆设，换换窗帘的颜色，满怀美好期待小宝宝的诞生。
让房间里的花瓶，每天盛放不同的缤纷绚烂，一束鲜花诠释爱的宣言、美的期待，令人赏心悦目。
选择宽松舒适的衣服和鞋子
一般孕妈咪在怀孕四、五个月后，腹部已经有了明显的隆起，孕妈咪如果再继续穿以往的衣服就明显不合适了，所以务必选择宽松舒适的衣服，在质地上选择轻柔、棉质的材料为佳。高跟鞋是孕妈咪必须舍弃的，选择鞋底柔软的舒适平底鞋吧。要坚信，孕妈咪是最妩媚的女人，宝宝的健康安全是第一位的。
准爸爸的爱心按摩
孕妈咪由于身体的变化，非常容易感到疲劳，此时可是准爸爸大显身手的时候哦，看看这个模范老公是否称职呢？帮助孕妈咪做按摩是一举两得的好事情哦，既可以显示丈夫对妻子的体贴，缓解了孕妈咪身体的不适，有助于安产，又可促进夫妻间的沟通和感情的交流哦。所以准爸爸不妨在工作之余，学几招帮助孕妈咪按摩的手法吧。
睡前扭扭腰
睡觉前可以做些“小动作”来缓解一天下来身体的劳累或是身体局部的酸痛，帮助孕妈咪轻松安产。具体做法是：仰卧在床上，将左右膝盖交替弯曲，分别向内侧做摆动，慢慢地重复做几次。
Tips孕妈咪可以选择在午睡或者晚寝之前，做30秒的腰部运动，形成习惯。
注意：准妈妈孕期不得不知的一些事
孕妈咪疑问一箩筐！不管是在孕期的哪个阶段，孕妈咪都有好多问题想知道！这些你在意的事，我们请专业医师一次帮你解答。
准妈妈孕期不得不知的一些事
在怀孕前3个月，孕妈咪一来要适应身心的变化，二来要改变一些生活习性，以健康孕育胎儿。在怀孕初期，孕妈咪有哪些在意的问题呢？一起来了解医师怎么说。
不知道怀孕的时候，喝酒、吃成药，有关系吗？
有些孕妈咪在怀孕初期，因为不知道已经怀孕，仍然喝酒或是服用成药，台安医院妇产科主治医师陈芳怡表示，一般情况下（例如：头痛、胃痛等）服用的成药通常是B级或C级的药物，并不会增加胎儿畸形的风险，而若是一般情况下的饮酒（不过量、非酗酒）也不致危害胎儿。
不过一旦得知怀孕之后，孕妈咪就必须禁止吸烟、饮酒及擅自服用成药的行为，因为怀孕中抽烟早产之机率较高，新生儿体重较低；而酒精对胎儿的可能影响，则包括生长迟缓、头围过小、颜面畸形、学习障碍、记忆障碍、过动等不同症状，有酒瘾的女性应该在怀孕之前就先戒酒。此外，如果预计要怀孕，就不要任意使用药物，必须先征询医师的建议；得知怀孕后，若要服用任何药物，包括：处方药、非处方药及食品补充剂等，必须先咨询妇产科医师的建议。
阴道有较多的分泌物，好困扰，怎么办？
怀孕后分泌物会明显增加，这是正常的现象，陈芳怡医师说明，荷尔蒙的分泌会随怀孕而改变，其中，雌激素增加更进一步刺激阴道及子宫颈腺体增生；而为了让胎盘稳定生长，其它女性荷尔蒙也会明显上升，这两项都是使分泌物增多的主要因素。此外，正常的分泌物应为无色无味，透明、稍微黏稠但无味的物质，当分泌物出现其它颜色及伴随异味，即为身体异常的警讯，代表可能遭受感染，除了观察分泌物的“量”之外，最容易分辨的是分泌物的“颜色”和“气味”，观察这些要点，就能掌握自身和胎儿的健康。
分泌物增多属于正常现象，提醒孕妈咪要注意以下5点原则：
准妈妈孕期不得不知的一些事
1.注意清洁，每日淋浴，勿用消毒水清洁外阴部。
2.如厕后，卫生纸由阴部往肛门处擦拭，勿来回擦以防感染。
3.勿穿不透气的裤袜或紧身衣裤。
4.宜穿透气棉质内裤，湿即更换，勿用不透气护垫，容易闷及潮湿。
5.若分泌物多且有搔痒、灼热感、恶臭等情形，应立即就诊。
在怀孕第4～7个月，孕妈咪的肚子越来越明显，可能会有第一次的胎动出现，使你感受身为妈妈的感动。在整个孕程中最舒服的怀孕中期，孕妈咪有哪些在意的问题呢？
乳晕变黑也变大，这样正常吗？
陈芳怡医师表示，孕妈咪怀孕后，乳晕会变黑也变大，这是正常的现象，不需要太担心。因为怀孕后，雌激素和黄体素大量上升，会使黑色素细胞活化，因而造成黑色素细胞沉淀，不只是出现在乳头、乳晕，孕妈咪的外阴部、腋下、腹股沟、大腿上方内侧也都会有黑色素沉淀，也会发现耻骨到肚脐中央会出现妊娠中线。此外，不少孕妈咪也会发现脸颊上，有边缘不规则的棕黑色斑块，也就是俗称的“孕斑”，大约超过50%的孕妈咪都有此困扰，常晒太阳的人，孕斑的情况会更为明显。
一般而言，因怀孕而出现的黑色素沉淀，产后荷尔蒙分泌恢复后也会陆续消退，但是能否恢复到孕前的状态？则要视每个人的体质而定，但是陈芳怡医师提醒，有些孕妈咪产后服用避孕药，可能会使孕斑的颜色加深或再复发，此外，怀孕期间必须加强防晒，以免黑色 接触到紫外线后，颜色加深，产后也无法恢复。
孕妈妈不得不知的8大饮食注意事项
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪些事项呢？
1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
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