为什么孕妈妈常常会腰酸背痛
1.由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡（即孕妇呈现的典型的向后仰姿势）。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态；同时由于血液集中供给胎儿，背肌的缺氧情形更加严重，此时下背酸痛自是在所难免。
2.怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中的胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。
六提示让孕妈妈孕期不再腰酸背痛
温馨提示一：
孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式，可有效预防腰酸背痛的困扰：
1.怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。
2.为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期（前3个月）伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。
过来妈妈教你如何保养
林太太：当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯（轻度运动），仍应保持。
温馨提示二：
保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。
坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。
睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。
穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。
温馨提示三：
选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15-30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇"体重的增加"及"步能重后移"的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋；鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。
怀孕十个月间，可分前期（0-6个月）及后期（6-10个月）换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕期后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保护装置。
勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。
适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。
温馨提示四：
一起做运动
首先需要我们站在地上，两脚尖分开90度，尽自己最大的努力抬起脚跟。保持腿部肌肉绷紧，坚持到极限，放下，再继续。就那么简单。自己觉得在抬脚的同时吸气收腹，放下的时候同时呼吸，效果会不错。吸气的时候使劲往上挺拔身体腰也就跟着运动了。自己就有一种特别挺拔的感觉。
使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。
温馨提示五：
选购托腹带的要点：
应选购可随腹部的增大而调整、方便拆下及穿 、透气性强不会闷热的托腹带。
六提示让孕妈妈孕期不再腰酸背痛
特别推荐几款托腹内裤：
覆盖式托腹内裤——能够保护孕妇的腹部，裤腰覆盖肚脐以上部分，有保暖效果。
产妇专用生理托腹裤——分固定式和下方可开口的活动式两种，便于产前检查和产褥期、生理期等特殊时期穿着。
可调式托腹裤——集内裤与托腹带于一身，方便实用。
若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。
泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。
温馨提示六：
不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。
对每一位准妈妈来说，宝宝的健康出生就是最大的喜悦，不管怀孕时受多少苦都是值得的。在怀孕期间，绝大部分的腰酸背痛都是由肚子变大所引起，生产完后都会自然痊愈。
一般的下背肌酸痛，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须寻求专业医师的协助了。只要准妈妈能在平常多花一些心思，向医师请教或掌握一些预防和改善孕期腰酸背痛的基本知识，必能减少怀孕的辛苦，轻轻松松迎接新生命的来临
缓解孕妈妈孕期腰酸背痛的按摩法
因子宫日益胀大，腹肌受到拉扯而松弛，使得支撑的力量变弱，连带造成背部负担加重，容易引起腰酸背痛；若原本腰背部就有痼疾，则酸痛程度会更加严重。妈妈网（http://www.mama.cn/）专家建议准妈妈们平曰就要注意姿势（坐姿、站姿），坐龍背的椅子(必要时加靠垫），脚底垫高髓盖稍高于股关节。不可直接弯腰捡拾物品，避免搬重物、抱小孩；应穿平底鞋、托腹带，以及做穴位按摩’可消除此不适症状。
环跳穴
取穴法：俯卧时，在股骨大转子高点与#6骨裂孔连线的中点。
按摩法：准妈妈采取侧卧，小腿伸直，大腿屈成90。，两腿间可夹枕头，使姿势较为舒服。准爸爸蹲跪着握拳放在股骨大转子上，拇指指向脊椎向下压到的地方，就是环跳穴。在睡前或起床前，用腕部由轻到重按揉此穴。
效用：缓解因坐骨神经受到压迫而产生的酸麻感。
建议有坐骨神经痛的准妈妈，在睡觉时两腿间夹一枕头，能改善疼痛的感觉。
肾俞穴
取穴法：位于第二腰椎棘突下缘旁开1~5寸处，即从肚脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸为此穴所在。
按摩法：脊椎两侧分布多个穴位，准爸爸可沿着脊椎两侧由上而下’轻轻叩击准妈妈背部。
效用：可缓解腰背部酸痛。
生姜让孕妈妈腰酸背痛消失
很多刚怀孕的女性，早上起来就一直干呕不断。刷牙也会忍不住吐出来，这样子是非常痛苦的。虽然有了宝宝是幸福的，但是妊娠呕吐却不是件好事情，这会让孕妈妈们非常受折磨。那么，有什么方法可以防止这种痛苦的发生吗？在孕早期对孕吐有心理准备，并放松心情，常常不会感觉太难受。
孕吐是正常现象，不必过于担忧
广东省妇幼保健院产科主任医师温济英说，几乎每个孕妈妈在怀孕早期都会出现食欲不振、恶心、呕吐、头晕、乏力等早孕反应。一般来说，这种早孕反应在孕6周左右开始出现，会持续到孕12周左右，但也有一些孕妇持续的时间会更长一些，甚至到生产前，当然，孕吐的程度跟个人的体质有关。一般来说，只要孕吐不会对孕妈妈日常工作和生活造成很大的影响，就无需特殊治疗，只有少数妊娠时发生剧吐的孕妈妈才需要入院治疗。
由于吃什么吐什么、食欲差，所以有些孕妈妈担心孕吐会影响到宝宝的营养。其实，早孕反应一般都比较轻微，且多数在孕12周左右消失，虽然孕吐暂时影响了营养的均衡吸收，但是此时期胎儿还相对比较小，对营养需求也相对比较少，到了真正需要大量营养素的发育阶段，孕吐反应已经基本上消失了，所以孕吐对胎儿发育不会产生太大的影响，孕妈妈可不必太过于担忧、紧张。
远离油烟，放松心情
有些孕妈妈因为一吃就吐而不敢吃，其实这是不正确的。温济英说，空腹反而会加重恶心的程度，所以适当进食在一定程度上可以缓解恶心，即便是吐了，也要再吃。吃饭的时候可以采用少吃多餐的方式，以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、油炸的食物，只要在不过度偏食的情况下，可以选择自己想吃或喜欢吃的食物。
温济英指出，人在劳累时，也容易激发恶心呕吐的感觉，因此孕妈妈在这个时期要保证充足的睡眠，注意休息好，避免身体过度劳累。另外，在怀孕初期，孕吐容易造成孕妈妈体内水分丢失或水电解质不平衡，所以，孕妈妈别忘了多补充水分，除了喝水外，也可以多喝牛奶、鲜榨果蔬汁等。
Tips
孕妇不能少了姜
生姜：姜在中医药理中具有暖胃、止呕的功效，可治反胃呕吐，因此可以将老姜切成薄片用开水浸泡喝，或者将生姜捣烂榨汁后加入蜂蜜等冲服。
蜂蜜：若孕妇因呕吐而吃不下东西，也可以喝些蜂蜜水，其中的糖分可以补充血糖，避免空腹、低血糖再进一步引起恶心。
摄入含维生素B6的食物：维生素B6对缓解呕吐有一定的效果，因此，平时也可以吃一些含维生素B6的食物，如蛋黄、麦胚、土豆、香蕉、花生、核桃、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡肉等。
生姜比较容易找到，而且使用方便，因此，各位妈妈们可以试试看效果哦。
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