体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
小马步：
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。
划腿运动：
以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。
腰部运动：
以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。
骨盆运动：
双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。
阴道肌肉运动：
仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。
加力运动：
仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。
爬楼梯：
经常可以听到提醒，如果子宫颈成熟度佳、胎盘功能好、羊水量正常的话，则可以再等待一段时日。
预产期到了但是宝宝还没有动静怎么办？
预产期并不是孩子出生的准确时间，只有四分之一的孩子会遵守这个约定，如期地来到家人的怀抱，但是还有四分之一以上的孩子都会比预产期出生得晚，让妈妈们等得心焦。对于这些千呼万唤还不出来的胎宝宝，我们可不能老是手足无措地等待。
应该用行动向胎宝宝传达明确的讯息，告诉他：“懒宝宝，请和妈妈共同努力，你该出来了！”
运动可以催生的
运动催生
如果到了预产期还没有动静，准妈妈就要加强运动。直立运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出去运动的时候需要找个“保镖”，以防突然有“紧急情况”。
·散步
散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。
散步时间：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。
散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。
·体操
产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。
了解催生的方法
划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。
腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。
骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。
阴道肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。
加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。
·爬楼梯
经常可以听到医生对已经过了预产期还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。
平时可爬单元楼内的楼梯，午后可找一小山包走走，山上林木众多，午后2——4时正是草木释放氧气的时间，准妈妈可以借爬山充充氧。如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注意安全。
到了预产期如何让宝宝顺利出生？
宝宝快出来吧：使劲走路，或者拼命做爱让宝宝出来
小贴士：
即使是在跳舞毯上做“跳舞旋转”游戏也会不让宝宝出来。
小故事：
今天是我的预产期的日子，为了见到我的孩子，我已经努力尝试了各种方法让他出来。我每天都按时散步，干活时，我总是站着，而且走来走去，很活跃。前一周，我请了接受过踝关节按摩训练的人给我做了催产按摩。她按摩我的踝关节和脚上的穴位一个多小时，但是没有效果。这周末，我们的一个朋友弄到了一张跳舞毯，我们玩了“跳舞旋转”一个多小时，结果看来也没起作用，我们就去打网球打了半个小时。后来我们又一起到商场散步，走了1个小时，仍然没有什么发生。我继续参加孕期瑜伽班(我认为那能帮我)。今天我干了很多烹饪活儿，觉得总站着应该有用，又吃了一大堆刚从冰箱里取出开封的食物，但是宝宝仍然没动静。我慢慢接受了这不能由我控制的事实，不得不耐心等他出来。期盼是如此艰辛！
――艾米(怀孕40周)
到了一定时候她会想让宝宝出来的。她会像火鸡一样丧失耐性，夜不能寐，如坐针毡，一刻不清闲。如果预产期来到又过去了，体重仍在增加，即使是最快乐的孕妇也会变得烦躁的。
拼命做爱也不管用，但是试着给临产的孕妇“解开密封”是个有意思的事。
――帕特里克(期待第6个宝宝赶快出来)
我们试过了所有方式――做爱、擦地板、散步(最健康的手段)、吃辛辣食物…没有一个管用！
――莫利(儿子4个月大)
分娩是如何开始的是科学还没解决的问题。我们虽然已经能够创造一种能诱发宫缩和分娩的药物，但是我们不知道如何让它自然发生。不能剖腹产或药物催产，它就是一个等待游戏。
多年来，孕妇已经尝试了无数的催促宝宝出来的方法――做爱、走几个小时的路、锻炼、刺激乳头、吃辛辣食物、吃菠萝、按摩踝关节穴位、针灸、快跑…只是你听过的“过去的妇女”讲一些传说(对她们与“现在的年轻妇女”的区别有兴趣)。
使劲走路或做爱让宝宝出来是我建议的一些催产技巧。你的医生必须同意你们在怀孕最后的日子做爱(不是所有人都能得到通行证)你们才能这么做。据说做爱产生的催产素有与药物催产素有着类似的配方，能够催化分娩(那是科学，不是编造的)。当她怀疑你是在哄骗她与你做爱，那么给她读这一篇。如果这都不够能证明，搜索谷歌网站“催产素催产”但是在你对于做爱非常兴奋的之前，要明白极度的孕期性爱可不是什么热辣性爱。我的意思是如果空调坏了会很热的，而且你们是在8月的佛罗里达州做爱，不要指望它排进你的奇遇十大排行榜。另外，有一点值得提醒，任何在她进入她的性冬眠期之前的性爱都是有益的。
警示：如果她的预产期临近，该生产了，人们会打电话并问询她是否生了。这些人大多是知道她预产期在何时的家人和朋友。重复被人们问同样的问题可能会令她厌烦，她想要做的是不去想她还没分娩的事实，他人打来的电话只会提醒她想要忘记的事。你在其中会扮演这些电话的缓冲器的作用，如果你厌倦当缓冲器，那么我有一个保护你的伴侣的行之有效的方法，那就是做成特别的电话语音留言。你可以按我下面说的一段话做个脚本，或者你可以加以变化：
“你好，这里是**(填入你的名字)，我们现在不在家。不是因为我们在医院生孩子，而是因为我们正在努力让孩子出来。也就是我们要么在商场溜达，要么正在做爱。等我们从商场回来或者做爱结束后会给您回电话 ，谢谢！”
要点回顾：
性爱催产策略不是为了你，而是为了她。
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