在孕期,准妈妈适当的练瑜伽对母体和胎儿发育都是有好处的哦。不过,也要注意有些瑜伽动作,孕妇是不可以做的。下面就和小编一起来看看孕妇练瑜伽的好处和禁忌吧。
孕妇练瑜伽的好处
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大,容易造成脊骨受伤,孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少怀孕期的内分泌失调,改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。
瑜伽可使母体血液循环增强,增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力,培养乐观心态,促进情绪稳定。
准妈妈在练瑜伽时要注意什么呢?
孕妇练瑜伽的禁忌
后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
腹部着地的动作也绝对不可以。
凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
虽然,孕妇练瑜伽好处多,但是也要注意安全哦。
解答:准妈妈练瑜伽的好处和禁忌
在孕期,准妈妈适当的练瑜伽对母体和胎儿发育都是有好处的哦。不过,也要注意有些瑜伽动作,孕妇是不可以做的。下面就和小编一起来看看孕妇练瑜伽的好处和禁忌吧。
准妈妈练瑜伽的好处和禁忌
孕妇练瑜伽的好处
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大,容易造成脊骨受伤,孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少怀孕期的内分泌失调,改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。
瑜伽可使母体血液循环增强,增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力,培养乐观心态,促进情绪稳定。
准妈妈在练瑜伽时要注意什么呢?
孕妇练瑜伽的禁忌
后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
准妈妈练瑜伽的好处和禁忌
腹部着地的动作也绝对不可以。
凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
虽然,孕妇练瑜伽好处多,但是也要注意安全哦。
孕期准妈妈练瑜伽的9大禁忌
对于孕妇来说,瑜伽是一项非常好的运动,通过瑜伽的修炼,可以改善体内的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。不过,准妈妈修炼瑜伽是必须避开9大禁忌!
孕期准妈练瑜伽,禁忌
准妈妈练瑜伽的9大禁忌
1.不要做后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2.腹部着地的动作也绝对不可以。
3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5.倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8.平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9.怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
好做并要常做的动作
1.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~
4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。
5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。
6.为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。
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