每天都要活动下身体
孕晚期由于行动不便,很多准妈妈都减少了活动,便秘通常也喜欢在孕晚期更加明显。适量的运动可以增强腹肌收缩力,促进肠道蠕动,有效减轻便秘的发生。所以孕晚期也要做一些身体力所能及的运动,以促进肠道的蠕动。
早晨定时排便
养成定时排便的习惯,刚醒来时排便最好。在起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进起床后的直立反射和胃结肠反射。会很容易产生便意,坚持下来就会形成早晨排便习惯了。
水果蔬菜杂粮要多吃
孕期吃的食物都比较精细,所以要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
喝水的方法要正确
每天多喝水,但要掌握喝水的技巧,否则起不到效果。应每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,使水尽快到达结肠,这样就能使大便变得松软,容易排出。
要保持良好的心情
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,还有保持良好的精神状态和乐观的生活态度。因为烦躁的心态也可导致便秘,要多做自己感兴趣的事,多欣赏音乐、观花、阅读等,避免不良的精神刺激。
孕期便秘如果不及时处理,就可能导致长期便秘,加重产后便秘的程度,而且便秘还会影响产后身体的恢复,影响身体的修复,容易造成肥胖等不良症状,所以解决、预防孕期便秘才能对产后的生活更轻松。
巧方法帮你缓解孕期的便秘
很多人在做了妈妈以后,很快就会忘记了生产时候的艰辛,但一提到孕期便秘的痛苦仍然会忘而生畏。偏偏这种痛苦“钟爱”怀了孕的女性,尤其是孕晚期的准妈妈。到底有没有可以完全预防便秘的方法?能不能过一个通畅的孕期?
如果你没有过便秘的经历,你不会理解那份痛苦。如果你没有经历过孕期便秘,你也绝对想象不到它是如何影响你整个生活和情绪的。所以,我们想请你认真地阅读一下下面的20个问答,防患于未然。
1、为什么怀孕后容易出现便秘?
除了激素的影响,还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种,孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后,几乎所有的人运动量都会减少,体内水分减少都是导致便秘的最常见原因。另外,有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时,会导致胎儿掉出来,而不敢用力排便也是便秘的一个原因。
2、好多天都便不出来就是便秘吗?
一般情况下,3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断,有些人即使只有一天不排便,也会觉得肚子胀得慌,很痛苦,这也是便秘。总之,如果和孕前相比变化比较明显,排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。
3、便秘对身体有不良影响吗?可以不去管它吗?
便秘会增加肠内的毒素,不利于机体代谢,影响身体健康。不能任其发展,如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。
几个简单的食疗方法帮你解决便秘问题
苹果一个,去皮食用,每天3次。
玄参15克,麦冬15克,生地15克,浓煎后加入乳1盅冲服。
薏仁、郁李仁各10克,研成细末,每天2次,每次10克,白糖调服。
蜂蜜水
柿饼500克,加水煮烂,连汤带饼食用,每天2次。
八角7个,茴香7个,火麻仁15克,研末,每天分3次服下。
大米30克,煮成稀粥,熟后加入酥油、蜂蜜各15克,温热食用。
紫苏子、麻子仁各15克,捣烂后加水,研米取汁,加大米60克,煮成稀粥,每天分3次食用。
郁李仁15克,捣烂加水,研磨取汁,加大米60克,煮成稀粥,每天分2次食用。
蜂蜜2匙,开水冲服,每天数次,连服4~5天。
用小火炖猪蹄2只,炖烂调味后食用。
产后的妇女,最烦恼的问题是便秘。引起便秘的原因是多种多样的。
产妇在分娩前休息不好,临产时体力消耗过大;
分娩后的头几天体力尚未恢复,身体虚弱;
产褥期间卧床时间多,缺乏活动;
分娩时流失了一些血液和体液(尤其是夏天,体液消耗更多);
饮食的种类多是汤水类和少渣、甚至无渣类食物;产后腹壁肌肉松弛,肠蠕动减弱等,这些原因综合起来,使得大多数产妇在产后都会发生不同程度的便秘现象。
产后便秘
便秘时,无论是中医还是西医,都是采用导泻通便。但是,产后大多数妇女身体虚弱,津液丧失,不能使用峻泻剂,只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂,或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而,石蜡油味淡而油腥味重,难以入口,常服还会影响食欲;开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想;而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此,对于产后便秘来讲,使用食疗的方法,治病又增加营养,可谓一举两得。
对于大便秘结,同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇,可服用桂圆水煎蛋,或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。
有些产妇的大便并非干结,但却不易解下,每次大便,憋气用力,精疲力竭却解不下来。平时,心慌气短,全身无力,懒于活动,可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末,加黄豆和大米煮成粥食用。
在进行食疗的同时,还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,便会形成条件反射,养成定时排便的习惯。此外,还应注意腹肌的锻炼,多吃些水果和含有纤维素的蔬菜。
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