导读:女性朋友怀孕之后,补钙是比较重要的,如果缺钙的话,不但会影响女性朋友的健康,而且还会影响胎儿的发育。那么,怀孕的女性朋友应该怎么补钙?下面,我们就给大家讲解一下女性孕期补钙需要注意的事项。
孕期补钙注意事项:
一、少量多次。
怀孕以后,女性朋友在补钙的时候,应该坚持少了多次的原则,不要一次性补钙过度,这样无法完全吸收,反而导致钙元素白白浪费,也不能够补钙太少,太少的话就无法给胎儿提供充足的钙元素。
二、注意补钙的时间。
女性朋友在孕期补钙,还需要注意补钙的时间。一般情况,女性朋友在睡觉之前以及两餐之间补钙是最好的,女性朋友在这两个时间段补钙,吸收和利用率比较高,可以避免钙质流失。一般来说,女性朋友最好不要再餐后补钙,食物中含有草酸、植酸等物质,餐后补钙会影响钙元素的吸收和利用。
三、骨头汤补钙不是最好的。
在很多时候,人们补钙都会熬骨头汤喝,怀孕的时候,有很多女性朋友也会喝骨头汤来补钙,其实这个不是补钙的最好方法,骨头的含钙量虽然非常高,但是提取困难,用一千克的肉骨头熬汤,在两个小时之后,汤中的钙含量也大概只有20毫克左右。
四、补充维生素D。
怀孕期间,女性朋友在补钙的同时,还需要补充维生素D。维生素D能够调节人体钙磷的代谢,女性朋友在补钙的时候摄入一定的维生素D,可以促进钙元素吸收。维生素D是可以在人体内合成的,女性朋友在怀孕的时候,可以外出适当晒晒太阳,这样就可以在体内合成维生素D。
五、补钙不要太多。
女性朋友怀孕之后,在补钙的时候吗,并不是补得越多就越好,一定控制好补钙的量,若是补得太多,那么女性朋友体内的钙元素含量就会增多,这些钙元素会通过胎盘进入胎儿体内,人员导致胎盘出现老化、钙化,影响胎儿的发育,胎儿若是吸收钙元素过度,就可能会导致骨骼发育异常,出现头颅过硬的情况。
女人私房话小编提醒:在了解了一些怀孕的常识,相信我们应该对健康孕育有了了解。要在拥有宝宝的同时更要注重健康。健康孕育知识怀孕频道。
孕中期的女性应该怎么补钙?
胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙,正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克,每日应摄入1000毫克。
钙补充的过程中应注意以下三个方面:
第一:摄取含钙量丰富的食品。如:牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
第二:增加户外活动,接受紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D。
第三:适当增加运动,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步,每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。
孕中期的女性应该怎么补钙?
胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙,正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克,每日应摄入1000毫克。
钙补充的过程中应注意以下三个方面:
第一:摄取含钙量丰富的食品。如:牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
第二:增加户外活动,接受紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D。
第三:适当增加运动,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步,每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。
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