孕中晚期，很多准妈妈都会遭遇腿抽筋的问题，小腿或大腿会突然发生肌肉痉挛、疼痛。那么，准妈妈们应该如何应对这种突发的、恼人的腿部抽筋呢?
一、先来了解孕期腿抽筋的原因
1、缺钙：孕中期和孕晚期，胎宝宝牙齿、骨骼钙化加速，对钙的需求量大增，而这时如果准妈妈钙的摄入量不足，就会出现腿抽筋的问题。
2、妊娠期腹内压力增加：这会导致准妈妈血液循环不畅，也会造成腿抽筋的问题。
二、缓解孕期腿抽筋的方法
1、用姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，对缓解腿抽筋很有效。
2、如果用温热的毛巾热敷小腿，能使血管扩张，减少抽筋。
三、如何预防孕期腿抽筋
1、孕期准妈妈的活动量和运动幅度不要过大，活动前要先热身，活动后要做放松，不要随便应付。
2、活动场所不能选择太空旷的地方，最好有手扶的栏杆，或者可供随时坐下来的凳子或椅子，防止突然腿抽筋而摔倒。
3、睡觉时调整好睡姿，采用最舒适的侧卧位。
4、伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。
5、注意下肢的保暖。
6、不要让腿部肌肉过于劳累，不要穿高跟鞋。睡前对腿部进行保暖按摩。
7、从怀孕第5个月起，就要增加对钙质的摄入量，每天300毫克左右。
【温馨提示】在活动时如果遭遇腿抽筋，准妈妈不要惊慌，尽量保持镇定，及时抓住身边可依附的东西，慢慢向前走两步，放松肌肉。或者坐到椅子上，用同侧的手臂轻轻揉按小腿。
孕期出现小腿抽筋准妈要如何应对
小腿抽筋通常发生在躺下之后，而且随着妊娠期的持续，发作更加频繁和疼痛。人们尚不知道小腿抽筋的确切原因，一种解释是与低镁、低钙有关。疲劳和傍晚小腿液体存积也被认为是促发因素。由于坐着时症状加重，因此一些医生认为小腿抽筋可能与血液循环减慢有关。
对于“小腿抽筋”，可以采取以下措施应对：
1.赤脚走动会减轻抽筋疼。
2.伸缩腿和脚有助于减轻抽筋疼。
3.按摩小腿会减轻抽筋疼。
孕晚期准妈腿抽筋如何应对?
腿抽筋几乎是每位孕妇在孕期快要结束时都要面对的难题，一方面是由于越来越大的肚子给腿部的压力太大，一方面也可能是由于缺钙导致的，但是不管是因为什么原因，孕期腿抽筋也是可以预防的。
孕晚期腿抽筋的原因
首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋;其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋;再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
由于缺钙导致孕期腿抽筋的可能性很大，因此孕妇出现小腿抽筋不可大意，钙质的缺乏会危害母子健康。
那么，孕晚期腿抽筋要如何预防，最有效呢?
孕晚期腿抽筋预防方法
睡觉时脚不要伸直。如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕;侧卧时，可将软枕夹在两膝之间。这主要是有助于血液流回心脏。
坐姿时，可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上。上班时，可在桌下放一小凳或木箱垫脚。
为保证腿部血流畅通，孕妇不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。
最关键的是平时增加钙的摄入，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。吃这些食品时要少吃菠菜，因为菠菜中草酸含量较多，会形成草酸钙，影响钙的吸收。
孕妇平时要多晒太阳，若抽筋频繁，可以口服钙片。
孕晚期腿抽筋是常见的，孕妈妈们可以经常晒晒太阳、睡觉的时候脚不要伸直、坐姿时可将脚垫高、不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子等方法来预防，重要的是保证钙质的补充和吸收。
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