孕期间的孕妇出现失眠的现象，会对自身及胎儿造成很大的影响，会导致胎儿发育不全，影响胎儿的质量，所以孕期间的孕妈妈，一定要有良好的作息时间，保持充足的睡眠，这样才能保证胎儿的质量。那么，孕妇如何调节失眠现象？大家请看下面的分析，希望对大家有帮助。
孕妇如何调节失眠现象？
1、孕期间要多运动
孕期间的孕妈妈天天在家养胎，如果不加强身体锻炼，很容易导致身体的多个地方出现不适的现象，这样就会影响睡眠。所以孕妈妈在孕期间要加强身体锻炼，促进身体血液循环，这样可以缓解身体的多种不适症状，对睡眠也有好处。
2、控制午睡时间
孕期间的孕妈妈没有良好的作息时间，每天中午睡很长时间，到了晚上就会出现失眠的现象，这样的情况也很常见。所以孕妈妈要有规律性的睡眠时间，并且把午睡时间控制在1~2小时内，这样才不会影响到晚上的睡眠。
3、晚餐饮食要注意
孕期间的孕妈妈出现失眠的现象，要注意好晚餐食物。因为很多的食物会导致自身很兴奋，这样在睡觉的时候就会出现睡不着的现象。所以孕妈妈在晚上进食的时候，最好少吃兴奋的食物，并且要少喝水，这样才能安神入睡。
4、按摩
孕期间的孕妈妈出现失眠的现象，可以在晚上睡觉之前，要求老公帮你按摩一下，这样可以加快身体的血液循环，让人感觉到很舒适，对睡眠有很大的帮助。并且孕妈妈在平时，也可以自我按摩，这样对自身及胎儿的发育都有好处。
5、采取舒适的睡觉姿势
孕期间的孕妈妈出现失眠的情况，很可能是由于睡觉的姿势没有注意好引起的，所以孕妈妈在这种情况下，可以自我调节。最好在睡觉的时候选择舒适的姿势，但是不要对腹部造成压迫，这样安全问题才有保障。
孕妇如何在孕期中预防失眠呢
方法一：烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。
方法二：注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
方法三：注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。
方法四：营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
孕妇产后如何调节心情
孕妇怀孕生完宝宝后如何恢复好心情，产后妈咪们可能心理上会有点疲劳，加上有了小宝贝，也许一时自己还没有完全的调整过来。为了小宝宝的健康成长，也为了让产后妈咪们更加的迷人动人，好的心情当然是少不了的，下面的这10招定会让你时时Happy！
1、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
2、帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
3、自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
4、换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
5、勇敢面对，科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
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