女性怀孕之后，身体会出现各种各样的变化，最明显的就是精神状态会变差，表现最直接的就是失眠了。不少孕妇都面对着失眠的困扰，这到底是怎么回事呢？为什么孕妇会感觉到各种不适，出现失眠的症状呢？专家指出，体内激素的变化会带来身体上的不适，孕妇自身要学会调节，下面我们就一起来看看吧！
孕妇为什么容易失眠？
1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
受孕激素的影响，你的情绪波动会很大，使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒，有时这些变化就集中在10秒钟内。你的神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火。
孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的，孕妇在心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
也由于激素的作用，也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着。
2、饮食习惯的改变
由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的改变，而且怀孕早期还容易孕吐，虽然大多数孕妇是在早晨吐，但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐，注意就导致孕妇难以适应，使睡眠质量受到影响。
有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。如果不小心吃了一些引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
3、尿频
尿频是准妈妈们最容易产生的症状，这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，让她们产生尿意，进而发展为尿频。
据了解，有八成孕妇晚上会一直跑厕所，很多人也已经习以为常。尿频是比较明显的怀孕初期症状之一。怀孕2个月以后，由于增大的子宫压迫膀胱，会反射性地引起排尿增多，有时甚至高达一小时几次、十几次。排尿的次数增多，但尿量并不增多，并伴有轻度的头晕、恶心等症状。很显然，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
4、疼痛、抽筋等
由于孕妇容易缺钙，所以也易发生抽筋的现象。抽筋挺痛苦的，有时候睡着睡着就抽筋抽醒了，严重影响后续睡眠。
另一方面，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经，所以孕妈的身体容易出现各种疼痛。比如头痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神马的也疼起来了，总之就是这儿疼那儿疼的，有疼痛感的话确实也很影响睡眠。
5、睡姿纠结
孕早期的孕妈们由于要孕育胎儿，所以很容易就感觉疲劳。但是由于身体有了变化，腹部成了你下意识要保护的重点部位，导致睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。
孕妇失眠怎么改善？
1、放松心情
孕妇失眠怎么改善？孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的，所以孕妈要尽可能做到凡事豁达，不必斤斤计较。如果遇到了不顺心的事，也不要去钻牛角尖。孕妈妈学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。同时，丈夫和其他亲属也要帮助孕妈调整好自己的情绪，应关心和照顾孕妈妈，不要让孕妈受到过多的不良刺激。准爸爸不要做可能引起孕妈猜疑的言行，使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。
2、注意饮食
孕妈妈在孕期要尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。白天尽量不要空腹，空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。
呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。另外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
孕妇失眠怎么改善？吃得好才能睡得好，所以，孕妈妈既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能让自己心情愉快的食物。
3、适当控制饮水量
孕妇失眠怎么改善？由于到现在为止还没有特别好的办法来缓解孕早期尿频的症状，所以唯一可行的方法就是控制饮水量。孕妈妈们要想不在晚上频繁起床，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。
4、缓解抽筋与疼痛
如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，也最好配合饮食，在膳食中补充足够的钙。如果手腕疼，孕妈就要减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上（这样可以减轻对腕神经的压迫）。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。
如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物，吃饭后半小时内不要躺下。吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。睡觉时侧卧。如果你晚上实在是胃痛得厉害，就得咨询医生是否可以使用抗酸剂了。总之，缓解了各种疼痛抽筋神马的，才能舒舒服服睡个好觉。
孕妇失眠怎么改善？这对于孕妇来说是一个很棘手的问题，如果在怀孕期间睡不好，精神萎靡不振，这对于自身健康，宝宝的健康都是有害无利的。因此广大孕妇如果想要保障宝宝的健康，就必须及时的调整自己的饮食以及生活习惯等，保持良好的心态，尽最大可能改善可能诱发失眠的病因。
孕期睡眠不好要怎么改善？
女性朋友在怀孕期间，由于体内激素的变化、子宫随着胎儿逐渐长大，生活方面会出现很多不适。尤其在早孕期间，很多准妈妈会吃不好、睡不好，整个人精神状态不佳。孕期必须要保证充足的睡眠，那么，孕期睡眠不好要怎么改善？
分析孕期睡眠不好的原因
1、尿频：怀孕后女性肾脏负担增加，需要多过滤30%—50%的血液，所以尿液就会增多。另外随着胎儿的生长、子宫变大，膀胱的压力也会增大，就会出现夜间尿频的情况。
2、腿抽筋、后背痛：有的准妈妈孕期还会出现腿抽筋、背痛的情况，这些不适都是由于身体负担过重导致的。
3、心率加快：孕期心脏需要泵出更多血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然就会加快。
4、呼吸短促：孕期子宫的不断增长，所占的空间越来越大，对隔膜的压力增大会导致呼吸困难。为了保证供氧，因此孕期呼吸会变得急促。
5、便秘：大多数准妈妈会由于胃食管返流，出现胃灼热、便秘的情况。这也会影响到睡眠质量。孕期消化系统功能不好，因此要注意选择容易消化的食物，以免食物在胃和肠中滞留时间长，导致孕期便秘。
6、精神压力大：女性在怀孕7—9个月时，孕妇很难仰卧睡。这是因为胎儿的重量会压到大静脉，会阻止血液从腿和脚流向心脏，会使孕妇从梦中醒来。
孕期睡眠不好要怎么改善？
1、避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。如果特别想喝的话，可以在早晨、下午午睡后饮用，避免晚上太过于兴奋影响睡眠。
2、睡前不要喝过多水、汤，有利于改善睡眠。但是孕期准妈妈需要多喝水，所以就要学会自己控制喝水的时间。在早晨、午后可以多喝谁，晚饭前就要控制，如果口渴可以喝一小杯。
3、注意养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡，早上同一时间起床。除了睡觉和看书躺在床上以外，其余时间注意合理走动，不要赖床。
4、睡觉前不要做剧烈运动。睡前应该放松一下神经，如泡15分钟的温水澡、让家人做肢体按摩、听音乐、深呼吸等。
5、注意补充营养。如果孕期睡眠不好是腿抽筋引起，可以用力蹬到墙上或下床站立，有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋，就是身体应该补钙了，可以在医生指导下合理补钙，多吃鸡蛋、豆制品和牛奶。
孕妇保障睡眠质量要注意的几点
准妈妈在怀孕期间很容易出现睡眠质量不好的情况，导致的原因有多种，比如睡姿问题等，这些问题准妈妈不能一下子解决，但可以改善，下面我们就看看，孕妇保障睡眠质量要注意的几点。
准妈妈在怀孕期间很容易出现睡眠质量不好的情况，导致的原因有多种，比如睡姿问题等，这些问题准妈妈不能一下子解决，但可以改善，下面我们就看看，孕妇保障睡眠质量要注意的几点。
对于孕妇们来说怎么样才能保障睡眠的质量呢?专家表示，需要注意一下几点：
第一，在妊娠期间，睡眠时间要比平时多一个小时，但最低也要保证八个小时。
睡眠不足会增加疲劳感，因此，不管工作、家务多忙，也有保证睡眠时间。忙于工作的人，平时会把工作带回家来做，希望在这个时期最好不要，很容易影响睡眠时间和睡眠质量。过于劳累，会容易感染各种疾病，不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时，要睡午觉，特别夏天的时候，应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了，也要有规律。如随意变更，有时睡，有时不睡，反而会影响晚上的睡眠质量。
孕妇保障睡眠质量要注意的几点
第二，要注意睡眠姿势，以自己感觉舒服为好，但也要经常改变睡姿，避免长时间压迫某一部位。
妊娠初期，仰卧位比较舒服，在膝盖下放一个枕头会很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，这时侧卧位就比较舒服了，可消除肌肉紧张，解除疲劳。当腿脚疲劳，或浮肿，有静脉曲张时，把腿稍微垫高，体位宽松，睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急，可以看看书，定定心，等有了睡意再自然入睡。
第三，平时要经常休息，想休息就休息，想睡就睡一会儿。
应自觉控制自己的行为，减少一些日常活动，取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史，或这次妊娠也有流产危险的人，更应按医生的意见，保证休息。休息有助于转换情绪，消除疲劳。有助于养成良好的作息习惯，进而有助于睡眠。作息正常，才能保障良好的睡眠质量。
上面关于孕妇如何保障睡眠质量的建议希望对准妈妈们能够有所帮助。
因为只有保障了睡眠的质量，劳逸结合的恰当了，情绪才会好。有了良好的情绪，宝宝才能够在一个健康的母体环境之中生存和成长，才能够将来健健康康的临世。宝宝健康了，才能保障家庭的幸福。
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