孕妈妈孕期要保证充分的睡眠和休息
妊娠是生理现象，它会给孕妇带来一定的生理变化，要重视这些变化，平安渡过妊娠期。有这样的俚语：怀孕的妇女特别懒，讲的就是这种生理变化。在妊娠早期，身体对怀孕还没有适应，又会有各种各样的心事，孕妇都会感到容易疲劳，感觉浑身无力；到后期，挺着一个大肚子，行动不便，也特别容易疲劳，所以，就要保证充分的睡眠和休息。
睡眠：在妊娠中，睡眠时间要比平时多一个小时，但最低也要保证八个小时。睡眠不足会增加疲劳感，因此，不管工作、家务多忙，也有保证睡眠时间。忙于工作的人，平时会把工作带回家来做，希望在这个时期最好不要，如果晚上回家还要干工作，或者即使休息脑子里也在考虑工作，很容易影响睡眠时间和睡眠质量。过于劳累，会容易感染各种疾病，不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时，要睡午觉，特别夏天的时候，应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了，也要有规律。如随意变更，有时睡，有时不睡，反而会影响晚上的睡眠质量。
为了能熟睡，要注意睡眠姿势，以自己感觉舒服为好，但也要经常改变睡姿，避免长时间压迫某一部位。妊娠初期，仰卧位比较舒服，在膝盖下放一个枕头会很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，这时侧卧位就比较舒服了，可消除肌肉紧张，解除疲劳。当腿脚疲劳，或浮肿，有静脉曲张时，把腿稍微垫高，体位宽松，睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急，可以看看书，定定心，等有了睡意再自然入睡。
休息：孕期要经常注意休息，满足对身体的自我感觉，想休息就休息，想睡就睡一会儿，如果违背身体要求，勉强地干各种事情就会对身体不利。所以当知道自己怀孕了就应自觉控制自己的行为，减少一些日常活动，取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史，或这次妊娠也有流产危险的人，更应按医生的意见，保证休息。到妊娠中、后期，行动不便，往往容易不知不觉地操劳过度，就一定要安排好休息时间，哪怕休息5――10分钟，身体的疲劳程度就会不一样了。做事务性工作的人如长时间用同样的姿势持续工作，或全力以赴地想做好一件事中间不休息是不行的，容易导致疲劳，所以只要有一点时间就要休息。休息可以利用各种环境和条件，长时间站立的人，应找时间坐一会，同样长时间坐的人也要站起来动一下，变换姿势，舒展手脚。可以到户外轻松走几步，呼吸新鲜空气，有助于转换情绪，消除疲劳。可以在休息室躺一会儿，也可以在椅子上悠闲地坐一会儿，这样一定会对你和你的胎儿有利。
临近分娩不能忽视日常保健
虽然临近分娩了，但是日常保健工作还是不能忽视。1、情绪的调节现在很多妇女怀孕后，情绪波动很大，表现为急躁不安、喜怒不定、发呆、抑郁、无故饮泣、情绪低落、整天忧心忡忡、心事重重的。孕妇任何不良的情绪对腹中的胎儿和将来的分娩都十分不利，所以孕妇一主要排除这些不良的情绪。孕妇可做一些转移注意力的事情，可以为即将出生的宝宝编织一件小衣服，或漫步于环境优美的大自然中，去看夺目的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩绚丽的花朵，孕妇还可以和准爸爸一起去钓鱼，这些都能使孕妇紧张的情绪得到排遣和放松，准爸爸应陪孕妇去做产前检查，去孕妇学校学习正确的分娩刘识和常识，帮助孕妇布置一个自己喜欢的居室环境，以迎接可爱的宝宝的到来。当孕妇感到内心十分焦虑紧张时，准爸爸面对她喋喋不休的宣泄，不要显出不耐烦的样子，以使孕妇的情绪得到抚慰和安定。准爸爸可以用一些幽默或诙谐的语言，来调节孕妇紧张消极的情绪；或当孕妇由于子宫收缩肚子感到有些痛时，更要把安慰的话马上递上。临产前，孕妇要摆脱一切外在因素的干扰，尤其不应该顾虑即将诞生的婴儿的性别，亲人也不应该给孕妇施加无形的压力，免得给孕妇带来沉重的心理负担，使分娩不顺利。如果到了预产期腹中的胎儿还没有动静，孕妇也不要着急。因为到了预产期并非就要分娩，推后几天也都是正常的。孕妇在分娩前保持良好的心理状态十分重要，它关系到分娩时能否顺利生产。所以孕妇本人和丈夫都要为此做出努力，以一个良好的心态去面对分娩。2、适度的运动到了临产前孕妇的身体非常笨重，几乎进行不了什么活动了，但是简单的活动还是可以的，而且也好似必要的。(1)散步散步是孕妇最适宜的运动。孕妇通过散步，可以安定神经系统。增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄，可刺激脚下的诸多穴位，以调理脏腑功能，使孕妇健身祛病。散步可以改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足。散步还可使孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。(2)日常活动由于这时孕妇的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。平时行走时，应该抬头、挺直后背、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。坐下时，最好选择用直背坐椅，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的儿量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
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