孕期避免久站久坐可避免水肿
1、多吃纤维素含量高的食物,如莴苣、芹菜。
2、避免喝茶过量,少吃或不吃巧克力、马铃薯。3、每天做一些轻微的运动,比如广播体操。4、养成有规律的生活作息习惯。5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。反应七:足部水肿对策:1、限制盐分的摄取,但不必限制水分。2、避免久站、久坐,要经常把脚抬高了休息一下。反应八:头晕对策:1、避免久站,不要过度劳累。2、身体变换姿势时动作要慢。3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。反应九:背痛对策:1、捡东西时不要弯腰,改用蹲下的姿势。2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。3、避免疲劳,最好每工作1小时休息10-5分钟。5、按照医生的嘱咐做产前运动操。反应十:鼻塞对策:1、避免接触到污浊的空气,室内有人吸烟事请立即离开。2、多喝水。3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水,放入少许的迷迭香浴盐,将头、面靠近脸盆,用浴巾将头、盆蒙住,利用开水的蒸汽薰一薰,效果也不错。小提醒:由于香薰油的浓度太高,可能会造成流产,所以孕妈咪请慎用,习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代,而且,请减少用量。孕期做腿部运动操可改善水肿及预防静脉曲张
导读:孕期静脉曲张怎么办?在双薪家庭的时代,越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作,虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性,却往往抽不出时间来定期做运动。
腿部运动操
在双薪家庭的时代,越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作,虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性,却往往抽不出时间来定期做运动。再加上工作形态往往需要久坐、久站或长时间保持同一个姿势,可能会引起或加剧孕妈妈的身体不适。这里就为职场中的孕妈妈设计了一套有氧健康操,让孕妈妈随时随地都可以动一动,以活动筋骨,改善腰酸背痛,促进下肢血液循环。
具体步骤
1.站直后,双手扶着椅背,重心放在左脚(图1)。
2.右脚向后抬起画圈(图2)。做10次后换左脚,重复同样动作。
3.坐在椅子上,全身自然放松,背部挺直,小腿与地面呈90°(图3)。
4.右脚抬起,脚踝上下摆动30秒(图4),或者也可以将抬起的脚踝以顺时针或逆时针方向打圈转动。再换另一只脚做相同动作。
5.双手轻扶椅子,腰部挺直,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体的重心集中在椅子上(图5)。
6.脚跟慢慢提起,腰部挺直,让脚尖着地,然后慢慢呼气,手臂放松,脚跟重新着地(图6)。
注意事项
◎要选择高度适宜的椅子,过低会导致孕妈妈重心前倾,容易引起腰酸背痛。
◎孕妈妈做此组操时,应避免用腹部肌肉的力量。
◎应避免使用会滑动的办公椅,以免重心不稳而摔倒。
◎注意在运动中动作幅度不要过大。
◎孕妈妈做此组操时,应避免前倾。
保健功效
◎强化骨盆肌肉,增强会阴部肌肉的弹性,避免骨盆底肌肉松弛。
◎促进孕妈妈小腿的血液循环,有助于改善水肿及预防静脉曲张。
◎预防或缓解孕妈妈的腰部酸痛症状,加强腹压及会阴部的弹性,有利于将来胎宝宝的顺利娩出。
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