孕期避免久站久坐可避免水肿
1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。
2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操。4、养成有规律的生活作息习惯。5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。反应七：足部水肿对策：1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。反应八：头晕对策：1、避免久站，不要过度劳累。2、身体变换姿势时动作要慢。3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。反应九：背痛对策：1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。3、避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。5、按照医生的嘱咐做产前运动操。反应十：鼻塞对策：1、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。2、多喝水。3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。孕期做腿部运动操可改善水肿及预防静脉曲张
导读：孕期静脉曲张怎么办？在双薪家庭的时代，越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作，虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性，却往往抽不出时间来定期做运动。
腿部运动操
在双薪家庭的时代，越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作，虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性，却往往抽不出时间来定期做运动。再加上工作形态往往需要久坐、久站或长时间保持同一个姿势，可能会引起或加剧孕妈妈的身体不适。这里就为职场中的孕妈妈设计了一套有氧健康操，让孕妈妈随时随地都可以动一动，以活动筋骨，改善腰酸背痛，促进下肢血液循环。
具体步骤
1.站直后，双手扶着椅背，重心放在左脚(图1)。
2.右脚向后抬起画圈(图2)。做10次后换左脚，重复同样动作。
3.坐在椅子上，全身自然放松，背部挺直，小腿与地面呈90°(图3)。
4.右脚抬起，脚踝上下摆动30秒(图4)，或者也可以将抬起的脚踝以顺时针或逆时针方向打圈转动。再换另一只脚做相同动作。
5.双手轻扶椅子，腰部挺直，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重心集中在椅子上(图5)。
6.脚跟慢慢提起，腰部挺直，让脚尖着地，然后慢慢呼气，手臂放松，脚跟重新着地(图6)。
注意事项
◎要选择高度适宜的椅子，过低会导致孕妈妈重心前倾，容易引起腰酸背痛。
◎孕妈妈做此组操时，应避免用腹部肌肉的力量。
◎应避免使用会滑动的办公椅，以免重心不稳而摔倒。
◎注意在运动中动作幅度不要过大。
◎孕妈妈做此组操时，应避免前倾。
保健功效
◎强化骨盆肌肉，增强会阴部肌肉的弹性，避免骨盆底肌肉松弛。
◎促进孕妈妈小腿的血液循环，有助于改善水肿及预防静脉曲张。
◎预防或缓解孕妈妈的腰部酸痛症状，加强腹压及会阴部的弹性，有利于将来胎宝宝的顺利娩出。
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