怀孕后期起立行走有讲究
怀孕后期起立行走有讲究
孕妇到了怀孕后期，行走、睡眠等等日常活动都会受到来自腹中宝宝的影响。为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康，孕妇在起立行走方面应注意以下几点：1、下楼时要紧紧握住扶手防止身体的前倾、跌倒。2、上楼时拉住楼梯的扶手，凭借手臂的力量来减轻腿部的负担；3、在平路上行走时，应该抬头、挺背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，缓步行走。4、坐下时，最好选择用直背坐椅(切记不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。5、起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。6、站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。7、蹲下捡东西时，不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。8、当需要拿位置比较高的物品时，一定不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。9、晚上睡觉时，特别是到了怀孕28周以后，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育，一般以左侧卧为主。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应该应当先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上、双腿慢慢地滑到床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。这些细节问题，绝对不是什么繁文缛节，一定不要等闲视之！不然的话，极有可能给孕妇和婴儿带来不必要的麻烦。孕晚期行走站立都有讲究
如何俯身弯腰：六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并惹起妊妇背部痛苦。因而，要尽能够地防止须俯身折腰的举措，以免给脊椎形成过大的重负。假如妊妇需求从地上拣拾起什么器械，腹部会防碍背部做弯曲举措，因而俯身举措不只要渐渐悄悄向前，还要起首屈膝并把全身的分量分派到膝盖上。
如何起身站立：妊妇往往感觉侧卧更舒适些，为了让全身的体重分派得更平均，最好在膝盖之间垫上小枕头。假如觉得到身体麻痹或肾脏痛苦，可以在旁边面垫上小枕头，如许可以防止背部弯曲。假如说两、三个月妊妇起身还算轻松，那么目前起身就得迟缓有序地去做举措，以免腹腔肌肉过火严重。仰躺着的妊妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
如何坚持站立：假如妊妇的任务性质需求长工夫站立，这会减缓腿部的血液轮回，招致水肿以及静脉曲张。将近当妈妈的妊妇必需按期让本人歇息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，如许有利于血液轮回和放松背部。假如没有前提坐，那就选择一种让身体最舒适姿态站立，运动响应的肌肉群。比方，缩短臀部，就会领会到腹腔肌肉支撑脊椎觉得。妊妇经常想伸直腰背挺肚子，如许会惹起钻心的痛苦。因而，需求长工夫站立的妊妇，为促进血液轮回可以测验把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
如何持坐姿：妊妇准确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，需要时还可以在靠肾脏的当地放一个小枕头。假如妊妇是坐着任务的，有需要时常起来走动一下，由于如许会有助于血液轮回并可以预防痔疮。如果妊妇写字或许上电脑的任务量很大，最好是至少每隔一小时给本人放松以下。
如何徒步行走：徒步行走对妊妇很有益，它可以加强腿部肌肉的严重度，预防静脉曲张，并加强腹腔肌肉。但一旦觉得委靡，立时要停下来，找身边比来的凳子坐下休憩5-10分钟。假如没有前提在公园里漫步，可以选择交通情况不太严重的街道，以防止过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿态上身体要留意坚持耿直，双肩放松。漫步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
如何乘坐公交车：假如妊妇坐火车进行远程游览，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因而在火车上也有需要站起来在车厢里走动走动，便于血液轮回。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的妊妇，为了本人的身体和未出世的孩子着想，万万不要羞于启齿给本人找个座位，由于急刹车会让你落空均衡和摔倒。别的，要等车完全停稳后才干下车。而坐小轿车的妊妇选择的余地相对较大，可以遴选最舒适的座位，背靠沙发座或许躺下都可以；假如感应累了，就把车停下来揉揉腿脚。
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