准妈妈要学习放松心情
昨天我出门诊，遇到这样一对夫妇，准爸爸是一位与数字打交道的工作者，准妈妈是一位IT工作者，他们正值青年时代，夫妻恩爱，结婚十余年才怀孕，十分珍爱这个宝宝。他们按时听孕妇课堂，遵照要求定时围产保健，真的的很优秀。
好孕经验
正是他们对胎儿的重视也就存在一些问题，每天都要测量宫高腹围，买了胎心听诊仪经常要听胎心，每天数胎动1小时并做记录。其实对这些做法我认为没有必要，这也是许多准爸爸准妈妈经常问我的。
1、测量宫高腹围：
孕妇到医院产检，孕16周以后每次检查时医生都会拿一个软尺子，测量孕妇的宫高和腹围，医生这样做的目的是监测胎儿的发育是否与孕周相符合，羊水是否会过多或过少，将每次宫高和腹围测量的数字记录下来，连成曲线，形成妊娠图，监测胎儿的生长，及时发现不正常的因素，如巨大儿、宫内发育迟缓、羊水过多、羊水过少，医生及时给以指导和治疗，使母婴健康的度过孕期。
这是医生的监测，对于孕妇本身没有任何意义，自己测量后只是增加紧张因素。因为宫底的高度与儿头是否入盆、胎儿的位置、羊水的多少、子宫的收缩都有关系。当胎头入盆后宫底会下降；当胎儿横位时，子宫很宽，宫底很低；羊水过多时宫高异常上升。肠胀气、憋泡尿都会影响宫高腹围。医生在测量时会剔除各种干扰因素看到事情的本质。孕妇和家属自己测量今天长了明天短了，大惊小怪，对孕妇的心理都是不良刺激，不利于胎儿的生长发育，不利于孕妇的生理保健。
2、胎心仪听胎心：
孕妇自己购买胎心听诊仪，纯属商业行为，不是医疗行为。医生在每次孕妇来产检时例行听胎心，了解胎儿在宫内是存活的，通过胎心的速率知道胎儿在宫内的安危，是否缺氧；通过胎心的位置辅助的了解胎儿的胎位；通过胎心是否遥远了解羊水多少等等。一般医生听15秒，乘以4是一分钟的胎心，胎心在120-160次/分之间是正常范围，如果听胎心的过程中发现问题会延长听胎心的时间。孕妇自己听胎心就会发生自己吓唬自己的事，一会找不到胎心了，一会说胎心掉下来了，弄得孕妇天天揪着心，这样不利于孕妇和胎儿的身心健康。因此孕妇大可不必买胎心听诊仪，退一万步说，你听不到胎心，也要到医院请医生处理。
3、数胎动并记录：
胎儿每天都在活动，一般16-20周左右孕妇本人就能够逐渐感觉到胎动了。胎儿的睡醒周期是40分钟，胎儿睡眠时不动，醒来就会活动，所以孕妇只要留意胎儿就会感觉胎动，到孕末期，胎儿活动的幅度增大，我们往往看腹壁就能够清晰的看到。胎儿的活动没有规律，没有固定的模式，可能晃晃头、撅撅屁股、翻个身、活动活动四肢、打嗝等，因此数胎动很难数清楚。正常的孕妇我们每天只要感觉胎儿在活动就足矣，完全没有必要每天记录胎动的数量，实际也记不清楚。当感觉胎动异常时应立即到医院看医生，医院一般都有胎心监护和B超的生物物理评分，脐血流的测量等能很直接的反映胎儿在宫内的情况。
小编总结：因此我们要有一颗平常心对待孕妇，对待胎儿。所有的做法都是让孕妇宽心、舒心、放松，这对孕育胎儿是有好处的。如果我们天天紧张兮兮，孕妇会觉得度日如年，宫内的胎儿也会承受不了这么沉重的爱而出现问题。平常心，平常心！这对孕育胎儿、对日常生活、对家庭和睦、对待人处事是非常必要的。
孕妈妈来学习有关分娩的必要松弛技巧
分娩前最好的办法就是学会松驰技巧，你一旦习惯使用它，就能在几分钟后重新恢复精力。如果你希望能控制自己，以便在30秒钟内松驰下来，可以做下列锻炼。
①意想锻炼法
*首先采取舒适的姿势。
*深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数至5，然后呼出。
*使所有肌肉松驰。
*集中呼吸并重复2至3次，直至完全松驰为止。
*回想一下过去最愉快的一事，这有助于你使用想像和克服思想障碍，以便能更多地学会控制自己，上述方法在妊娠和分娩时是有用的。
放轻松心情
②全身松驰法
此法包括依次解除你身体各部位的压力，这通过收紧和放松的办法就能学会。当你能够放松体内的大部分肌肉，无须身体的其余部分收紧就能使子宫收缩时，你就会在分娩时感觉到有所区别。
无论何时，只要有可能就休息，不要等到身体实在疼痛和疲倦时才强迫自己躺下。在白天你可以休息。
如有可能，最好每日按下述方法练习2次，共15—20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜
*仰卧取舒适位置或用软垫垫着。
*闭目。
*注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
*觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
*此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩藏后放松。
*重复做身体左上侧。你的手、手臂和双肩将有沉重感和路感。
*双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。放松，让松驰气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。
*呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便慢下来。
*此时放松颈部和颌骨，连同唇部、领骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。
*要对额部和眼周肌肉特别注意，以消除任何皱纹。
精神松弛
③精神松驰
*你一旦掌握了松驰肌肉的技巧，你就可以按下述各法进行精神上的松驰了。
*通过有规律和缓慢地呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注做呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。
*使愉快意念流通至头部，免除杂念。
如出现任何烦恼的思想时，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”或恢复全神贯注做深呼吸。
*紧闭双目，想像诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海试图想像出愉快和蓝色的景象，因为蓝色已证明是特别能令人松驰的一种颜色。
*全神贯注于呼吸活动。要感觉它是如何缓慢和自然。每次呼、吸气都要集中精力，倾听着你的呼吸。
*此时你应安静和镇静——想重复镇静感觉的话，可以想像诸如爱、和平、平静，或者默念音节简单的词语等等。当呼吸时要考虑用平静的声音，如“呀”。
*记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松驰，并使前额有凉感。
如果你开始接受一种程序，先采用松驰方法是对你有帮助的
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