孕妈咪,远离腰痛有技巧
妊娠期,腰酸背痛的感觉让孕妈咪觉得很烦恼。其实,防止腰痛的方法很简单,只需平时生活中多些细心,注意技巧,腰痛就会离你而去。孕妈咪在妊娠中、晚期发生腰痛的主要原因是腹部逐渐向前突出,身体的重心向后移。为保持平衡,上身不自觉地后仰,脊柱过度前凸,结果背部肌肉持续紧张疲劳,造成腰背酸痛。只有随时随地保持一个良好的姿势,才能有效防止腰部疼痛发生。挺起腰板向前走走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些,眼睛看上面的第三至四节台阶。如果觉得很难照做,可以先在家中进行一些矫正姿势的训练:重心放在脚后跟的练习每走一步,脚跟都最先着地,保持脚趾稍稍离开地面,如此前行。一定要走得慢一点,提防摔倒。背挺直的练习可以通过背靠一面墙壁站立,找到背挺直的感觉:抬头挺胸,收腹收下巴,脚跟不要离开地面,按此姿势站立15秒,休息片刻再重复进行。弯腰做事有讲究因为当孕妈咪一次次弯下腰时,便留下了腰痛的隐患。做事时如何才能避免长时间弯腰呢?你可以参考以下的建议:家务劳动如果你要洗碗,而水池过低,你可以用盆接水,放在桌上,然后自己坐在椅子上洗;如果你要扫地,那就把可伸缩的扫帚柄拉到最长。像使用吸尘器打扫这样的事,还是交给老公或其他人去做吧。拾物不要站着弯曲腰部拾东西。正确的拾物姿势是:双腿弯曲,脚跟抬离地面蹲下,同时背部挺直,微微吸气收腹。站起时,要用腿部的力量,而不是用腰部的力量。穿袜子不要弯下腰穿袜子。可以把一只脚放在椅子上,同侧的腿弯曲,对侧的腿伸直;或者坐在床边的椅子上,一只腿弓起,脚搭放在床上。坐姿睡姿需调整有时躺着或坐着休息片刻能缓解腰痛。但是,如果采用的睡姿或坐姿不恰当,不仅无法迅速缓解疼痛,反而将加重疼痛的程度。躺下时若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。起床时最好不要由平躺位直接抬起上身,而应该先侧身,用手帮助支起上身。坐着时整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。文/瑞军缓解孕妇腰疼的技巧
腰痛是孕期常见病症,轻者腰酸背痛,重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状,孕妈咪吃苦头、全家人跟着心疼。不过,孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的,症状也有区别,只要先搞清病因,就可有针对性地选择应付办法,减轻或解除腰痛。腰痛的原因,妊早期这一阶段的腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张。当身体出现异常时,无论是否严重,孕妈咪自己都要仔细认真观察,并及时做出相应的处理,并及时做出相应的处理,不能因小疏忽造成大错误。1、腰痛伴随阴道出血,且疼痛剧烈,要注意是否有流产的可能,或是否宫外孕。2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时,应到医院检查,查找原因,及时治疗。3、腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛,可能是缺少维生素B1所致。4、如伴有腿“抽筋”,可能是缺钙。妊中期和晚期,孕妈咪在这段时间内的腰痛,原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛,一般来说在休息后症状可减轻。病症严重者对胎儿会有影响,要及时看医生,以免造成严重后果。缓解腰痛技巧孕妈咪可以学习一些居家调理就可实施的缓解技巧,在家轻轻松松完成,自己减轻病痛有同时,心情也不错哦!对自己说,腰痛没什么大不了的。再勤快的孕妈咪,这时也要学会“偷懒”,可别累坏了腹中宝贝呀!1、在孕早期,要注意适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。2、孕中期和孕晚期时,就更不能多干粗重的活了,说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿,自己难受不说,就怕伤及胎儿。3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的,能让丈夫干的就让丈夫干吧,跟他客气什么,更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!4、每次散步或走路时间要算好,不宜过长。好了,由此及彼,赶快学会“偷懒”吧。挺着个“大皮球”出门在外,可不是那么安全的,一不小心被人碰到了、上车没座位等状况,往往弄得身心疲惫、腰酸背痛,早没了出门时的好兴致。所以,出门在外,孕妈咪还是小心为妙。现在,就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示,你不妨试一试噢!1、注意别走很多路,商场更不能一家接一家地逛,以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。3、坐公车别害羞,主动向年轻人要座位,周围人一定会支持你的。4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装,担心丑化自己。人们只当我是一个胖人,竟没人让座。委屈之下,第二天就穿上孕妇裤,没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下,屡试不爽。5、天气过冷或过热最好坐出租车。6、逛街时,要勤休息,商场里都有休息区。7、逛商场的时间不要太长,里面的空气质量也很差哟!脚下暖洋洋,人说脚下凉,会直凉到心里,这话一点没错。特别是冬春之交,寒气逼人,孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿,现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有,造成别冰到自己,着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。
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