孕期失眠是很多孕期女性的情况，睡眠不好会影响到宝宝发育，孕妇失眠多是由于身体激素改变，孕期尿频、孕期抽筋等等因素导致的。对于孕期失眠这个头痛的问题该怎么办呢?如何改善孕期失眠?下面来告诉孕妇朋友改善孕期失眠的办法。
第一点是营造安静良好的睡眠环境。
孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。
第二点睡觉之前一个小时洗个热水澡。
洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。
第三点养成按时睡觉的好习惯。
每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了。
第四点坚持散步。
每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感。
第五点睡前饮食要注意。
睡前的3小时可以吃点助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥，晚上尽量不吃甜的和高热量的食物，如巧克力、肥肉等，还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿频。
以上就是关于改善孕妇孕期失眠的办法，不仅可以从饮食习惯方面入手，也可以通过适当运动进行调节，睡前营造安静良好的睡眠环境。如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网---母婴频道
孕期失眠如何改善？
女性天性较为敏感，且受孕期各种生理变化的影响，因此，孕期失眠较常在准妈妈身上发生。
如果孕期失眠时间过久，要多方面找原因：属于心理方面的，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决；或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。
孕期失眠如何改善？
1、搓脚心。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，减少孕期失眠的情况。
具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
2、泡脚。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其能改善孕期失眠。
在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。
3、吃蜂蜜藕粉。蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。
现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
4、练瑜伽。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽有益于改善孕期失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
5、睡前梳头。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头，可改善准妈妈们孕期失眠的现象。所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。
6、少量多餐、睡前少喝水。妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。影响睡眠质量，造成孕期失眠。
7、腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头。孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。
左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。
相关阅读：
·孕期扰人的问题之失眠篇·孕晚期为何总难以入眠？·孕期睡个好觉是有方法的
孕期失眠如何改善？
女性天性较为敏感，且受孕期各种生理变化的影响，因此，孕期失眠较常在准妈妈身上发生。
如果孕期失眠时间过久，要多方面找原因：属于心理方面的，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决；或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。
孕期失眠如何改善？
1、搓脚心。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，减少孕期失眠的情况。
具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
2、泡脚。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其能改善孕期失眠。
在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。
3、吃蜂蜜藕粉。蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。
现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
4、练瑜伽。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽有益于改善孕期失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
5、睡前梳头。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头，可改善准妈妈们孕期失眠的现象。所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。
6、少量多餐、睡前少喝水。妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。影响睡眠质量，造成孕期失眠。
7、腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头。孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。
左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。
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孕期总失眠对胎儿不好 如何改善失眠
女性在怀孕期间，需要充足的睡眠和健康的饮食，做好这些对于大家的孕期保健来说，就是很重要的事情。平时大家要多了解孕期的情况，对于可能会出现的问题，大家应该注意做好预防。很多怀孕的女性都常常出现失眠现象，大家都担心睡眠不足会对胎儿造成危害。那么准妈妈为什么那么容易失眠?面对这样的情况，应该怎么办呢？一起看看吧。
妊娠反应：在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。
头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模糊;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。
腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。
腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。
胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。
胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。
以上这些就是小编和大家总结的几点，对于孕期的失眠问题，大家需要正视其中的问题，一定要注意做好预防，观察身体，保持愉快的情绪会很重要，对于孩子的健康也是很重要的一部分。孕妇容易失眠的原因主要就有以上这些，孕妇失眠尽管是常见的症状，但是我们可以从生活中注意调理作息时间，注意改善饮食，这些做好对于孕妇的失眠也是很不错的哦。
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