作为孕妇在怀孕期间，梳理好自己的情绪是一件很重要的事情，也是大家需要做好的一件事情。平时大家需要做好预防的工作，还应该保持充足的睡眠，都知道怀孕以后的睡眠问题，会遇到一些困扰，这对大家的健康危害还是很大的，大家应该做好哪些预防？在孕期睡眠不足的时候，都会有一些头痛的，这种症状，严重的情况下会危及我们的生命的安全的。像这样的情况，大家应该做好哪些认识和了解呢？一起看看吧。
睡眠不足的含义、原因和危害
顾名思义，睡眠不足就是睡得不够或者失眠，困扰大家的日常生活，对孕妇来说就是一波三折。睡得不好有很多因素：环境因素，因为周围的噪音或光照干扰入睡，高温和寒冷影响睡眠，或者是睡眠的地方不舒适;生理因素，日常的工作、突发事故、考试、身体的伤痛等影响睡眠;精神疾病，强迫症，抑郁症，焦虑症也会导致失眠。睡眠不足可增加患冠心病的风险，心血管活动不正常，严重的会导致心肌缺氧，心绞痛;影响大脑思维的正常运行，熬夜的隔天会容易出现头晕，无力，注意力不集中，或者头痛，对大脑的思维和处理能力减弱;影响发育，特别是青少年在睡眠时生长素分泌增多，有利于长高，睡眠不足则导致发育不好;睡眠不足的人更加容易变老，皮肤粗糙，还会引发各种疾病，免疫力降低，
睡眠不足的孕妇应该学会爱护自己
因为睡眠不足导致头痛属于正常的现象，孕妇因为怀着婴儿，身体负担增加，需要更多的护理。平常孕妇应该多休息和放松，有必要的还要停止工作，但是一些运动如太极、瑜伽或散步也是需要的。饮食方面应该按照自己的血糖平衡，坚持均衡饮食，可以吃一些零食，缓解孕吐的辛苦。睡眠不足引起头痛，应该去走走，呼吸新鲜空气。进行一些香薰按摩，以利于放松身体，缓解头痛的困扰，薄荷油也是缓解头痛的好工具。如果失眠，那么就多锻炼，让自己晚上更加容易睡着，或者可以口服七叶神安片脑灵素。如果发现头痛久久不去，请到正规医院检查，防止其他疾病的干扰。
通过上文的介绍，大家对于孕期的睡眠问题，是不是有了新的认识，做好了解，对睡眠不足的问题，大家是需要做好预防，这样才能保持健康的身体。对于孕期的特殊性，大家还是需要做好正确的护理，好好的爱护自己的身体。对于我们的身体而言，如果孕期睡眠不足也是危害着我们的女性朋友们的身体健康的，对于我们的宝宝的身体而言也是非常大的伤害的。为了孩子的健康和孕妇的健康，一定要注意做好预防哦。
如何保证孕期妈咪充足的睡眠？
研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠：
想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。
养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。
（实习编辑：张蔚蔚）
女性孕期应如何保护自己的乳房？
到孕三月，由于早孕反应的影响，孕妈妈的乳房会不断增大，乳晕的色泽也会改变，进而呈黑色，而且一般还会长出很多小疙瘩。有的乳房上会有很清晰的静脉血管，有的乳房还会分泌出稀薄的黄色液体。不用担心，这些都是孕期的正常表现。但也并不意味孕妈妈们可以放任自流，对乳房不管不问。怀孕时如何保护乳房，很重要。
到孕三月，由于早孕反应的影响，孕妈妈的乳房会不断增大，乳晕的色泽也会改变，进而呈黑色，而且一般还会长出很多小疙瘩。有的乳房上会有很清晰的静脉血管，有的乳房还会分泌出稀薄的黄色液体。不用担心，这些都是孕期的正常表现。但也并不意味孕妈妈们可以放任自流，对乳房不管不问。怀孕时如何保护乳房，很重要。
为保证乳房健康和产后哺乳，怀孕时一些简单而有效的保护乳房的措施，我们应该要明白，而且更要付诸行动。主要有以下几点：
1.要穿合适的胸罩。不要穿过紧的胸罩，会影响乳腺健康。孕中期，由于生理变化，孕妈妈最好重新买合适的胸罩，以免压迫乳房、乳头，防止乳房下垂。
2.保持乳头清洁。本阶段保持乳头清洁是护理乳房的一个重点事项，那么如何清洗和护理呢。从孕五月开始，孕妈妈每天用肥皂水和软毛巾轻轻揉搓乳头1-2分钟，然后用清水洗净，可保持乳房清洁。
3.清除乳头上的痂皮。对于乳头上的痂皮，我们可以用植物油或者矿物油涂敷乳头，用温水和软毛巾轻轻擦洗进行清除，再涂上防裂油。另外，孕妈妈还可以用25%的酒精擦洗乳头，每日一次，这样乳头的皮肤会逐渐增厚，而且坚韧。产后在喂养宝宝时候，乳头也经得起婴儿的吮吸，不易发生乳头皲裂。或者在洗浴后在乳头涂抹乳液，也能有效避免乳头皲裂。
有些孕妈妈乳头过短或者内陷，这样会使得宝宝衔不住乳头而不能吸吮，影响产后哺乳。这该怎么办?有些乳头凹陷或者短小扁平，都不能通过拉伸、牵引解决，可待产后处理，可以购置乳盾协助，也能成功的进行母乳喂养的。
研究表明，母乳中所含的营养物质是最适合宝宝消化吸收的。同时，母乳中含有多种抗体，能使得婴儿少生病。因此，为了以后宝宝能得到更好的母乳喂养，怀孕时如何保护乳房，孕妈妈一定要做好，千万不要忽略了护理乳头的工作。
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