产褥期抑郁症是指产妇在分娩后出现抑郁症状,是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。易激惹、恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧,常失去生活自理及照料婴儿的能力,有时还会陷入错乱或嗜睡状态。那么,产后抑郁症如何用饮食调理呢?
产后抑郁症食疗法:
小炒虾仁
原料:鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
制法:
1、西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2、虾仁上浆,并放在油锅里过一下;
3、取出后与西芹等一同炒制即成。
香菇豆腐
原料:水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作:
1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;
2、炒锅上火烧热油,逐步下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;
3、烹入料酒,下入香菇,放入所有调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。
桃仁鸡丁
原料:鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
制作过程:
1、鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;
2、炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;
3、原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。
产后饮食要求:
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联,如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足,就会影响精神状态。
粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物,含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。
产后对抗抑郁症如何饮食
产后抑郁症困扰着很多新妈妈,严重的产后抑郁是非常危险的,它将危害到母子健康,因此,产后新妈妈应该提早吃一些对抗抑郁的食物,下面就请专家来帮忙指导,产后对抗抑郁症,应该如何饮食?
产后对抗抑郁症如何饮食
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。
(1)深海鱼(如鲑鱼)
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,与常用的抗抑郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。
(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。
专家友情提醒:“三高”女性易得产后抑郁症
在现代都市,产后抑郁症并不罕见,它成为许多白领女性在升级做妈妈后,要过的第一关。朱嵘指出,从生理角度看,产后情绪低落、易波动的最主要原因是产妇体内的激素变化。“在怀孕的过程中,准妈妈们体内的孕激素和雌激素一直保持在比较高的水平。一朝分娩,孕激素水平下降非常快,雌激素水平也同时发生很大变化,这些激素水平的变化,会影响到人的情绪。”在这样的生理基础上,月子中的女性,情绪波动比较大很正常,并不意味着就是产后抑郁症了。专家说:“只有当产妇具有异常体征或异常行为,并已经影响到正常的产后生活,那才构成产后抑郁症。”
专家说,一般情况下,“三高”产妇容易陷入产后抑郁症的麻烦。
所谓“三高”指的是受教育水平较高、收入水平较好、年龄在30岁以上的产妇。“随着年龄的增长,人对于体内激素水平的变化适应力会减弱,不像二十几岁的产妇,适应变化能力比较强。而文化水平高的女性,更爱思考问题,在情绪的作用下,有时候就容易钻牛角尖了。”
产后对抗抑郁症如何饮食
产后抑郁症困扰着很多新妈妈,严重的产后抑郁是非常危险的,它将危害到母子健康,因此,产后新妈妈应该提早吃一些对抗抑郁的食物,下面就请专家来帮忙指导,产后对抗抑郁症,应该如何饮食?
产后对抗抑郁症如何饮食
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。
(1)深海鱼(如鲑鱼)
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,与常用的抗抑郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。
(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。
专家友情提醒:“三高”女性易得产后抑郁症
在现代都市,产后抑郁症并不罕见,它成为许多白领女性在升级做妈妈后,要过的第一关。朱嵘指出,从生理角度看,产后情绪低落、易波动的最主要原因是产妇体内的激素变化。“在怀孕的过程中,准妈妈们体内的孕激素和雌激素一直保持在比较高的水平。一朝分娩,孕激素水平下降非常快,雌激素水平也同时发生很大变化,这些激素水平的变化,会影响到人的情绪。”在这样的生理基础上,月子中的女性,情绪波动比较大很正常,并不意味着就是产后抑郁症了。专家说:“只有当产妇具有异常体征或异常行为,并已经影响到正常的产后生活,那才构成产后抑郁症。”
专家说,一般情况下,“三高”产妇容易陷入产后抑郁症的麻烦。
所谓“三高”指的是受教育水平较高、收入水平较好、年龄在30岁以上的产妇。“随着年龄的增长,人对于体内激素水平的变化适应力会减弱,不像二十几岁的产妇,适应变化能力比较强。而文化水平高的女性,更爱思考问题,在情绪的作用下,有时候就容易钻牛角尖了。”
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